przedramiona

[...] Powerball. Śmieszna kulka. Na początku nie mogłam załapać, a teraz nie mogę się od niej odczepić %-) Nie wydaje mi się jednak, żeby wzmacniała nadgarstek, głównie czuję przedramiona. Będę miała łapki jak Popeye %-) http://img221.imageshack.us/img221/1152/popey.jpg Dopadłam dzisiaj Atlas treningu siłowego w pdf. Jaka ta książka jest cudna. [...]

Naprawdę sądzisz, że im więcej ćwczeń dorzucisz, tym lepszy efekt wyjdzie? Poza tym u ciebie zwyczajnie widać brak znajomości niektórych, podstawowych zasad.... Jak to jest, że na rozgrzewke robisz tyle samo serii w klatce piersiowej, co przez reszte treningu? Założe się, ze tam lepiej bby było wpisac"wstepne zmęczenie mięśni"...a to [...]

[...] * 100 65-86-100 x 12 68-88-100 x 15 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 45-70-100 x 12 44-63-81-93-100 x 15 --> tu robiłem zwykłym chwytem, ten małpi w ogóle mi nie leży. Na przedramiona nie starczyło sił. Nie utrzymałbym sztangi. Nie po czterech mds-ach po cztery serie. Czas - 70 minut. Moc dzisiaj była, ale w pierwszym mds-ie mocno odczuwałem [...]

Nie chodzi mi o rozciągnięcie, a o koniec fazy koncentrycznej - rodzaj sztywności, która utrudnia dokończenie ruchu. Tylko się cieszyć, że tobie napływ krwi do mięśni nie przeszkadza. O chwyt pytam, bo gdy stosowałem jakiekolwiek staki/boostery miałem notorycznie okrutnie spompowane przedramiona i uczucie drętwych dłoni.

10.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 3 2. Wiosło podchwyt rampa 8 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/105 x 7 3. Wiosło sztangielką rampa 10 15 x 10/24 x 10/36 x 10/45 x 10 ---> za małe sztangielki 4. Modlitewnik sztanga łamana rampa 6 15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 [...]

nie myslales zaczac trening od PPress ?? sam keidys tak cwiczylem i bylo git a przedramiona przy wykrokach to masakra

[...] i mgiełki przed oczami. Duży ciężar nie jest potrzebny, zajechałem się do reszty. Młotki już tak trochę pro forma, moc się skończyła. Ręce spuchnięte konkretnie. Po ss na przedramiona nie mogłem chwycić butelki Trening wykończył mnie w pozytywnym tego słowa znaczeniu. Micha dzisiaj kiepska więc nie wrzucam Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] skosie rampa 8 15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 8 --> ciężko 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 5 i pół --> b. ciężko 3. Wykroki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 12/18 x 10 --> przedramiona spuchły 15 x 12/18 x 12/18 x 12 --> robiłem jako 4te ćw 4. PP rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> wymiękłem, ręce mi opadły 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 [...]

[...] do tego treningu. Barki są zajechane po wyciskaniu i po prostu nie mam w nich mocy. (Pora zacząć wyciskać na skosie klatką zamiast barkami ) Wykroki jak zwykle skatowały... przedramiona Nuki tez oberwały. SS wykończyła mnie, wyglądałem jakbym wyszedł spod prysznica. Wspięcia jakoś luźno poszły. W pierwszej serii prostowania poczułem ból w [...]

A ja na złość Wam grzbiety przyniosłem dzisiaj zaje.bisty trening 12.06. sobota (za piątek) Pull B 1. Mc rampa 5 70 x 7/90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5 --> wymęczone (film) 60 x 5/80 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/195 x 3 --> swobodnie 2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8 0 x 8/0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> ciężko po mc 0 x 8/2,5 x 8/5 x [...]

[...] - czuję dodatkowe kg Wiosło już dośc ciężko, zaczynam dokładać po 2,5 kg. Ss mnie zniszczyła jak zwykle. Allahy dobiły http://www.youtube.com/watch?v=nWsMXvpWBmU Krzychu na filmiku zanim zacznę serię i potem gdy poprawiam zacisk widać te moje cienkie przedramiona, o których wspominałeś Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-12 20:47:01

A mi najbardziej podobają się plecy i przedramiona :D Wracaj do zdrowia. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-18 19:06:40

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 3x12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x10-6 III - Brzuch Jak w poniedziałek Sobota - nogi, przedramiona I - Uda Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 hack przysiady albo wykroki 4s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-12 II [...]

[...] -syzyfki 3serie 6-10powtorzen -uginanie podudzia 4serie 8-12powtorzen lydki wiadomo nie ma wiele cwiczen co najmniej 3serie reszta dowolnie sobota:wolne niedziela:wolne a przedramiona mozesz robic w czwartek,piatek ale polecam we wtorek wtedy wiecej podniesiesz na biceps nastepnego dnia,poniewaz przedramiona szybko sie regeneruja, to bardzo [...]

2.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

2.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] rzeźbienia bicepsów, żeby coś wyrzeźbić, trzeba najpierw mieć podstawy lepiej daj unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka, dodatkowo minimalnie poćwiczysz przedramiona triceps - prostowanie daj na koniec, albo zrezygnuj z niego całkowicie, a w jego miejsce polecam pompki w podporze tyłem (mogą być z obciążeniem) 3-4 serie 15-8 [...]

Grubsze bardziej męczą chwyt i przedramiona. Janusz, przyzwyczajenie, 2,3 treningi i minie pewnie;-) Pas kupujesz profesjonalny czy samoróbka?

[...] był pull/push/pull/push/legs, a nie chcę partii raz w tyg. to tak kombinuję. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy + brzuch Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy + przedramiona Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy + przedramiona Piątek: barki, tricepsy, bicepsy + brzuch Sobota: [...]