przedramiona

[...] na maszynie Unoszenie nóg w podporze Spięcia na ławce głową w dół Przyciąganie nóg do klatki siedząc w poprzek ławki Allahy 45 min orbitrek Wczoraj Triceps, biceps, przedramiona Prostowanie na wciągu z liną Prostowanie na wyciągu z drążkiem w kształcie /\ Francuskie wyciskanie leżąc Francuskie wyciskanie hantli siedząc + Prostowanie [...]

Wczoraj trening barków, kapturów i przedramiona. Do tego 45 min aerobów na orbitreku. Unoszenia hantli na boki stojąc Unoszenie hantli przed siebie stojąc ze skrętem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli siedząc Szrugsy hantlami Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc Dzisiaj siłowego brak, może wpadną same aeroby.

W piątek poszły same aeroby 40 minut. Dzisiaj już trochę lepiej się czuje antybiotyk coś tam pomaga. Poszła dzisiaj klatka, bicepsy, przedramiona, łydki i 30 minut aerobów. Wyciskanie sztangi leżąc 80x12 100x100 120x6 140x2 150x1 160x1+120x4+100x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s w ostatniej 2x drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO KLATY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MC Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

[...] 8powt- to daj ostatnie Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3serie 8powt -brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie 20powt SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 20powt -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie max Piatek -klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] suwnicy skosnej 2 serie lydka stojąc 1 seria plecy: przyciaganie drazka wyciagu pionowego 1 seria przyciagnie drazka wyciagu poziomego 1 seria triceps: maszyna na triceps 1 seria wyciag 1 seria przedramiona: maszyna na przedramiona 2 serie brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty) 2 serie

[...] opadzie (grzbiet) 10.Uginanie przedramion stojac (supinacja nadgarstka) 11.Francuskie wyciskanie hantli oburacz 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 13.Wspiecia na palce , na jednej nodze , na podwyzszeniu 1.Spiecia (brzuch) 2.Przysiady 3.Uginanie podudzi 4.Wyciskanie hantli na lawce skosnej 5.Rozpietki na [...]

OK, dodałem aktualną fotke Dieta : 2g bialko / 1,3~ tluszczy / 3.5g~ weglowodanow Obecny plan treningowy: SPLIT Progresja z regresją. Coś, ala to, dostosowane do warunków w piwnicy: PON: BARY, UDA SR: KLATA, BIC, TRIC , BRZUCH PT: PLECY, LYDKI, PRZEDRAMIONA UDA: -przysiady/przysiady przednie/suwnica (sposob 1) -przysiady przednie/suwnica [...]

Nie robiłem wiosłowania półsztangą z takim obciążeniem jak todąd, ale robiłem chodzenie na rękach w zwisie bez obciążenia jakieś 2 lub 3 lata temu. Pieką przy tym przedramiona Ps. z jakim obciążeniem spacerowałeś?

[...] TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12; 8) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3x (12; 8) 3. Pompki na poreczach 2-3x max dzien 2 plecy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie się na drązku 3x max 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego 3x (12; 8) 3. Wiosło na maszynie 3x (12; 8) 4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) [...]

czyli hmmm: - zero gainera, bezpośrednio po treningu białeczko - brzuch jedno ćwiczenie po 4 serie po każdym treningu (lub dwa ćwiczenia co drugi trening) - biegać niestety nie mam gdzie, więc zostaje mi bieżnia/rower na siłowni - i tak jak z Twojego artykułu (mam parę pytań): wtorek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (chodzi tu o dół [...]

[...] na 3 razy po treningu jeszcze gorzej ćwiczy mi się brzuch bo podczas ćwiczen pije duzo wody,omalo sie nie udusiłem własnymi ż****i Może tak być ? Poniedzialek - barki,przedramiona Wtorek - Grzbiet,biceps,kaptury Środa - Klatka,triceps Czwartek - brzuch Piątek - Uda,Łydki Sobota - Barki,przedramiona Niedziela - brzuch jak moze by ktos [...]

[...] Środa - Grzbiet,Kaptury Czwartek - Nogi,łydki Piątek - Biceps,Triceps,Przedramiona Sobota - Wolne Niedziela - Wolne i tez stosowalem kiedyś taki plan treningu na mase: Poniedzialek - klatka,Triceps Wtorek - Braki,Biceps,przedramiona Środa - Wolne Czwartek - Grzbiet,Kaptury Piątek - Nogi,łydki Sobota - Wolne Niedziela - to co w poniedziałek itd.

Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]

Chciałbym zostać mniej więcej przy takim planie żeby wszystko robić 2 razy w tygodniu oprócz środy czy może być tak? Dzień 1: Klatka + Triceps + Przedramiona Dzień 2: Biceps + Plecy + Barki Dzień 3: nogi + grzbiet+kaptury Dzień 4: Klatka + Triceps + Przedramiona Dzień 5: Biceps + Plecy + Barki A drugie pytanie czy ta progresja na masę jest [...]

[...] Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 3x 12,10,10 - to ćwiczenie już nie jest potrzebne ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy 1.Martwy ciąg - 4x 8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6 3.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8 4.Wiosłowanie hantelkiem [...]

[...] - 4x 12,10,8 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6 3.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8 4.Kaptury - 3x 12,12,10 [...]

[...] zębate przednie i górne aktony prostego brzucha - 3 x 12. - w pozycji klęcznej, tyłem do wyciągu bloczkowego- ściąganie oburącz linki wyciągu zza głowy aż do podłogi (przedramiona powinny dotykać podłogi). Poza najszerszymi grzbietu ćwiczenie to powoduje bardzo silne napięcie mięśni brzucha - 2 serie do zmeczenia (zwykle ok. 30 powt.). - w [...]

[...] Czy jest możliwe żeby np. obwody stały, waga stała, a poprawiał (obniżał) się poziom bf w jakimś stopniu? Zauważam w niektórych miejscach coraz więcej żył - w szczególności przedramiona i łydki, dół brzucha/okolice miednicy. Nawet na bicepsie jakiś kabel się zarysował w spoczynku, którego kilkanaście tygodni temu nie było widać, czy też na boku [...]

[...] ze sztangą w siadzie 4s / Uginanie ramion ze sztangą w leżeniu 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s / Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s / Wiosłowanie sztangielką [...]