>> Strasznie masz namieszane jesli chodzi o odzywianie. Wiele sprzecznosci. Postaram się z tym uporać. Przejrze posty i artykuły o odżywianiu. Zdaję sobie sprawę że jestem mało konsekwenty w dziedzinie odżywiania - stąd mój obwód w pasie. >> Plan jest dobry choc klata troche za lekko jak na priorytetowa partie. Może coś dorzucę, [...]
[...] chce sie jesc wiec nie bylo innej mozliwosci, po 10dniowym cyklu ubylo sporo fatu, 3cm w pasie gdzie pas u mnie jest bardzo opornym miejscem i 3cm to nie malo, lydki i przedramiona zyleta, Niemniej jednak nie bylo to warte meczarni, bezsennosci, ciaglego uczucia przecpania mocna chemia i hooy wie czego jeszcze, mam nadzieje ze nic juz nie [...]
[...] podobnie jak Ty tylko mój plan wygląda następująco: poniedziałek - klatka+brzuch wtorek - plecy+tył barki środa-wolne czwartek-barki+kaptury+brzuch piątek-biceps+triceps+przedramiona sobota-brzuch+nogi niedziela-wolne Ja uważam iż mój plan nie jest przeładowany, jak masz odpowiednią dietę plus jakieś suplementy to mięśnie regenerują się [...]
[...] }:-( W pierwszych ruchach każdej serii każdego ćwiczenia niby była moc, a od 5-6 ruchu jakby ktoś ze mnie powietrze spuszczał. Poza tym strasznie mi się dziś "nabijały" przedramiona i mocy w chwycie nie było. Szczególnie to czułam na przyciąganiu drążka wyciągu górnego do klatki. W każdej serii musiałam poprawiać chwyt. Menu: Sama nie wiem [...]
Następnie nadgarstek skatowałem Uginanie hantla podchwytem 5x10 na 30kg a następnie nachwytem 5x15 na 10kg a na końcu dokonałem zniszczenia nadgarstek na wyciągu na grubym uchwycie :-) weszło jak nóż w maselko hihi 5 x 10 https://youtube.com/shorts/s4qzoT6hRDU?feature=share Przedramiona nabite jak karabiny :-)
Dokładnie-nawet mam to nagrane,i byłem przy tym. Trzeba po prostu pod tą konkurencję trenować i lepiej nie łapać przechwytem. Ale by tak wzmocnić przedramiona,trzeba dość długo pod tym kontem trenować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Rzućcie okiem i powiedzcie, czy ma to sens. Trening siłowy 3x tydzień + krótkie bieganie (wiem wiem, ale lubie biegać a nie dąże do mega masy) 2 x tydzień. Trening siłowy (9 ćwiczeń każde po 60 sekund maks powtórzeń; przerwy pomiędzy ćwiczeniami 15 sekund: 3 takie serie z przerwami 2 min; wszystko trwa do 45minut): Hantle młotkowo (biceps) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie jakaś dziwna sztywność w nadgarstkach, próbowałem dzisiaj uginanie ze sztangą zrobić to napyerdalało jak nie wiem, póki co w dodatkowych ćwiczeniach na przedramiona ograniczę się do... śmiejcie się... ściskacza.
Kurva mieliście kiedyś śmiejsińce? Po piątkowym treningu mam całe przedramiona poobijane od łokci i siniaków trochę mam tylko, że nie bolą - gdy ich dotykam chce mi się smiać. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-01-16 01:46:35
[...] mają być 2 serie, a okazało się, że są 3. Robiłam powoli i baaardzo paliło. 4. czachołamacze 2x 6-8 kilka serii z pustym gryfem; nauka/15x8/17x5 17 kg to już było za dużo - przedramiona nie były sztywne, tylko się ruszały, także w następnym treningu raczej te 15kg zostanie. Albo zamienię na hantelki. 5. uginanie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/17x7 Też [...]
[...] ćwiczenie 10-12 8. Siedząc wspięcia na palce na maszynie 4 serie po 20-25 powtrz 9. Stojąc bez ciężaru wspięcia na palce stojąc 4 serie po 75 powtrz Przedramie 1. Uginanie podchwytem hatelka 4serie po 20 powtrz 2. Uginanie nachwytem sztangi przedramiona na ławce 4 serie po 20 powtrz Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-05 20:02:55