Plany treningowe na oddzielnie partie miesniowe

Wszystko zostało powiedziane. Plan przeładowany, niewłaściwie przeprowadzony podział dni i źle dobrane ćwiczenia.

no to teraz i wam się dostanie jakie to wy leszcze jesteście bo skrytykowaliscie jego plan który pochwalili koledzy z siłki.ja już to przeszedłem ,mam nadzieje ze macie silną psychike

gargamel ja wcale nie krytykuje tylko ja mam swoj organizm a wy swoj to tera moje :
1. ja robia klatke tyle cwiczen w ogole nie czuje zeby barki byly chociaz troche zrobione (wiecej czuje po 1 serii barkow hah)
2. uzywam wielu supli ktore poprawiaja mi regeneracje m.in. glute, amino, spalacz + bialko. mimo to jak robie klatkte w sobote to juz w niedziele nie czuje ze ja robilem, nie mam zakwasow prawie w ogole, tylko dawno temu mialem jak zaczynalem cwiczyc (3 miechy pierwsze)
3. To skoro mowicie ze zle rozlozony plan to niby jak mam go ulzoyc jak w tygodniu mam 7 dni :O?
wydaje mi sie ze to jest najlepsza opcja badz 2 tkora tez przestawie :
1.
poniedzialek klatka 1
wtorek plecy
sroda nogi
czwartek bicepsy + tricepsy
piatek
sobota klatka 2
niedziela barki
2. poniedzialek plecy
wtorek klatka 1
sroda nogi
czwartek bicepsy + tricepsy
piatek
sobota klatka 2
niedziela barki

chcesz robić klatkę 2x w tygodniu to oprzyj to raczej o push pull- złożenie będzie łatiwiejsze i mniejsze ryzyko kolizji z innymi partiami.
Priorytet z podwójną klatką i barkami może być za ciężki jeśli go nieumiejętnie złożysz. Bardzo dobrze inni podkreślili kwestię przetrenowania barków. PRZY KAŻDEJ formie WYCISKU w klatce pracuje zawsze w jakiś sposób przedni akton barku. Przy czym zazwyczaj- MOCNO. Więc robiąc klatkę 2x w tyg już uważałbym na przód barku, bo swoją ilość obciążenia dostanie przy klatce.
Dwa- całkoształt tych treningów, objętość, serie itd. -tragedia.
Totalny chaos. Zero jakiejś wyższej myśli, celu, logiki. Po prostu tłuczesz dużo i ile wlezie.

Jeśli nie czujesz klatki po standardzie - 12 seriach to znak, ze trenujesz ramiona lub barki, a mniej klatkę. Przyrost siły i masy odbywa się pierwszoplanowo poprzez zwiększanie stresu mięśnia w postaci większego obciążenia. Zwiększanie ilości/ objętości także, ale raczej drugoplanowo. Na takich objętościach treningu klatki jadą prof. kulturyści. Ale oni są profesjonalistami wspomagającymi się w daleko doskonalszy sposób niż TY. 10-14 serii TYGODNIOWO to liczba spokojnie pozwalająca na ZNISZCZENIE klatki piersiowej i długie zakwasy. Śmiem twierdzić, że jeśli jesteś w stanie robić tyle 2x week to robisz za lekkie treningi. Zamiast bawić się w taką objętość progresuj obciążenie, rób krótsze ale bardziej wymgające treningi. Długie treningi z katowaniem mięśnia nawet przy suplementacji prędzej zaowocują utratą masy tego mięśnia. Ciało przystosowuje się do rodzaju wysiłku, jeśli więc wysiłek będzie dłuższy a mniej intensywny nastąpi odpowiednia reakcja. Chyba, że walczysz o wytrzymałość i dlatego twoim zamiarem jest ,,rycie" mięśni.

Ułóż trening( jeśli chcesz 2x week) na bazie push pull lub push pull legs, ewnetualnie inną bardziej przemyślaną wariację. Obecny jest logicznie patrząc- nie do przyjęcia.


Rzucam przykłądowy jakim jechałem 3,5 miesiąca( sprawdzony przez PUmę i Apokalipsę) Dawał dobre rezultaty siłowe i poprawił mi znacząco gęstość masy. Zresztą ja byłem zadowolony. Będziesz miał przykład:

PUSH
pompki na poręczach rampa 5( długa rampa)
przysiad rampa 5(długa rampa)
francuz na triceps 4s





PULL
drążek wąskim podchwytem 3s po 8 z obciążeniem
żuraw 4s
wiosło hantlem 4s
uginanie hantlem z supinacją 3s po 6 powt. na rękę


wolne


PUSH
wycisk hantli na ławce 30st. + 5s
military rampa 5( długa)do nosa bez drive'u z nóg
wyprosty nóg rampa 8
liny na triceps 3s





PULL
rack pull rampa 5(długa)
wznosy bokiem 4s
drążek nachwyt szerszy od barków 4s po max powt.
wymachy w opadzie 3s
uginanie ze sztangą 4s

wiesz co powiem wam tak nie bede jednak tutaj wystawiac na forum treningow bo to non sens nie wierze tym ktorych nie znam a znajac kulturyste z osiedla (wlasciciel wlasnie silki mojej) ktory mi doradzal co troche, mowil fakt ze ciezko bedzie mi, ale gdy powiedzialem mu ze bede duzo szamal gluty,amino, spalacze bialko 3x dziennie oraz dbal o diete to nie polegne.

ogarnijcie mialbym wierzyc dla kogos kogo nie znam czy dla kogos kogo znam i byl kulturysta? skoro mowil ze jak na saa wejde i bede mial taki trening to bedzie przekozacko

Cześć maly902 Ja ćwiczę podobnie jak Ty tylko mój plan wygląda następująco:
poniedziałek - klatka+brzuch
wtorek - plecy+tył barki
środa-wolne
czwartek-barki+kaptury+brzuch
piątek-biceps+triceps+przedramiona
sobota-brzuch+nogi
niedziela-wolne
Ja uważam iż mój plan nie jest przeładowany, jak masz odpowiednią dietę plus jakieś suplementy to mięśnie regenerują się szybko, ale twój plan troszkę jest przeładowany.

Ale nie wiem czego ty chcesz. Grimgir podal ci calkiem fajny rozklad jesli chcesz cwiczyc partie 2x w tygodniu.

skoro mowil ze jak na saa wejde i bede mial taki trening to bedzie przekozacko
To jak masz zamiar dalej brac saa, to co robisz w tym dziale? "Dzial dla naturalnych kulturystow".

Wejdz do dzialu doping, moze tam ktos ci pomoze. Albo sluchaj sie porad trenera, ktory zalecal ci saa do tego treningu (!). Ale wyjdz z tego dzialu.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-16 19:15:02

Mały902

powiedz mi co to za wstecznictwo szerzysz?

nie sposob było tego nie usunąć- kulturystyka bowiem niepolega na tym aby wiecej, aby mocniej- zreszta chyba żaden sport w którym chcemy do czegośdojść.

chodzi bowiem o to, ze organizm nie jest taki głupi i na takie rzeczy odpowiada zawsze stop!- i to naogoł dość szybko

jednakze za to zwiekszając stopniowo intensywnośc można zajśc io wiele dalej bez wej kontry ze strony wlasnego organizmu- na tym sprawa więc polega...

to mniej więcej tak jak szykowanie sie do walki z Adamkiem bez uprzednich lat treningu bokserskiego- jakby przyjął Twoją zasade to bol zagwarantowany i to wielki, ale sam pomyśl

sławnego siłacza , arnolda... a czy ty jestes arnold ? arnold robił takie cykle ,że ty po 2 tyg na tym towarze byś dostał zawału serca...
Jezeli ten sam kulturysta z twojej siłowni doradził ci saa w twoim wieku, z twoją wiedzą na temat treningu i odzywiania i to on ci doradzał cykl jaki ty robiłes ostatnio,... to nie za dobrze o nim świadczy
zapytałes o opinie na temat planu dostałes ja od kilku osób i wszyscy powiedzieli zgodnie ze do kitu...wiec nie wiem czego chcesz jeszcze? skoro znasz az tak dobrze swój orgaznim to po co pytasz ?
nie pisz poprostu na forum skoro wiesz wszystko najlepiej i masz ziomków od udzielania ci rad :)