przedramiona

[...] - ciezko i z niewielkim zapsem. 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - hantla 18kg poszla spokojnie. Lydki i przedramiona piekly. 9) brzuch - ok 10) bonus by Knife - dobrze dalo popalic na koniec. Zjada cala energie. Dzis bylo po 19 na strone. Jak dobije do 45 powtorzen na strone to [...]

[...] siedzac - zakwasy odczulem Zapas. 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow, 3 rozne cwiczenia (trzy serie) - lydki ok, przedramiona spompowalem na max (wkurzony porazka przy dociaganiu) 9) brzuch - cos tam bylo. Wnioski : Trening nr 12 - bardzo dlugi. Pogadalem z "instruktorem" na [...]

[...] razem. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - zapas ale bolalo. 8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - lydki i przedramiona zmasakrowane po judo ale jakos poszlo. 9) brzuch - cos tam zrobilem ale juz mi sie nie chcialo. Wnioski : Trening nr 2 - trening dlugi i bolesny (efekty [...]

[...] sumie. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - b duzo zapasu. 8) podciaganie kolan w zwisie - coraz lepiej. 9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - przedramiona zmasakrowane walka o uchyt na judo odmowily posluszenstwa. Wnioski : Trening nr 5 - fajny mimo zmeczenia. W czwartek bedzie ciezki B a w piatek rano lot do Barcy [...]

[...] powt. w serii) - 10,8,9,8,5 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony z ciężaru, zapas był Wiosłowanie jednorącz - byłoby i 60kg ale chwyt w lewej już puścił... muszę ukarać przedramiona... jutro będę je palił pompki na poręczach - no i coraz lepiej - dziesiątki w seriach bez obciążenia następnym razem powinny wyjść w 4/5 seriach wiec niedługo [...]

[...] Musze nagrać filmik na następnym treningu. Poszło z zapasem i już przegoniłem ławkę Wiosło - Super, lekko oszukiwane i z bólem. extra - bolało !!!!(trzeba było ukarać przedramiona za wiosło połsztangą...) Ocena ogólna: 5/6 -------------------------------------------------------- mission: POŚCIG - 9!! mission failed success rate 66% Game [...]

[...] Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - ok, "trochę" zmęczony po MC wiec wzrost 2,5 kg na pełnych 10 powtórzeniach cieszy. High pull - fajnie, progres. extra - paliły przedramiona w trakcie, pompa bolała dobre 5-10 minut po ćwiczeniu (już mi się żadna suka nie wyślizgnie) Ocena ogólna: 6-/6 [...]

[...] na sztandze) - 17.5 22.5 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 x 4 Pompki na poręczach (ciężar na pasie) - 1,25kg 3,75kg 6,25kg 8,75kg 11,25kg 13,75 16,25 x 2 extra przedramiona 45 x maks Uwagi: Podrzut siłowy - do przodu Wiosłowanie jednorącz - spory postęp, głownie dzięki chwytowi na zamek od 52,5kg pompki na poręczach - rewelacyjny [...]

[...] na ławce poziomej - 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 67.5 x 15 Hack przysiady - 35,45,55,65,75 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 35,45,55,65,75 x 15 extra - przedramiona 45kg x maks Uwagi: Wyciskanie - NO !!! Po tych wszystkich emocjach i zbieraniu motywacji na ME musiało coś pójść Hack przysiady - Super - przesuniecie progresji [...]

[...] 10A Ćwiczenia: Push press - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 x 10 Przysiad - 35 45 55 65 75 85 95 105 115 x 8 Podciąganie - 60 70 80 90 / 5,4,4,4,4,1n,1n extra - przedramiona 45kg x maks Uwagi: Push press - znacznie lepiej - chyba ogarniam technikę. Przysiady - poszło lepiej niż ostatnio, bez asekuracji i ze słabą techniką w ostatnich [...]

[...] (głownie za sprawą 4 sekundowego opuszczania). Fat Gripz'y na śmiesznym ciężarze nie pozwoliły na progres (50kg w ostatnich 2 powtórzeniach trzymane w opuszkach palców i ze łzami w oczach %-) ), przedramiona w ogniu. Po treningach przybyło bieganie (docelowo chcę biegać 3km w 12min). MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-12-30 14:18:12

[...] zakresie ruchu, głównie rozciągające aby pozbyć sie przykurczy i wydłużyć powięzie mięśniowe WT: Klata, górne plecy Czw: Nogi, prostowniki, brzuch PT(Sob): Ramiona, barki, przedramiona PRZYKŁADOWY TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min przerwy A-2. pompki na poręczach x6 T: 50X0 1 min [...]

[...] POWTORZ sekwencje a-1/a-2 3 RAZY, DODAJ JEDNA SERIE ROZGRZEWKOWA "NA WCZUCIE -------------------------------------------------------- SOB: Ramiona, barki, przedramiona TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciaganie na drazku podchwytem x6 T: 50X0 (CLUSTER 10 sek, malpi chwyt na FG) 1 min [...]

Jak mają sie detale? przedramiona/łydki ? Plecy na duży plus

turysta ramiona chude, przedramiona jak zapałki.

przedramiona niszczą.

j/w wielkie przedramiona. ale to pewnie trenowanie SW sie przyczynilo do tego.

Klata (wl -10%, barki, przedramiona) -wl 4x4 83kg -wyciskanie na barki stojac 3x42,46,50 -unoszenie hantli na boki 4x10 12kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -zginanie nadgarstkow nachwytem 13x 12kg,-zginanie nadgarstkow podchwytem 15x 36kg, stojac zginanie nadgarstkow 15x 36kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-08 20:29:10

Dzisiejszy trening: Środa (lekko): (nogi, plecy, barki, przedramiona) Nogi: 1. Przysiady 3x6 50kg, 70kg, 70kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 36kg SS Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 53kg 2. Szrugsy 3x12 73kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 16kg SS Przedramię: 1. [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona,łydki, brzuch) -wl 4x6 53kg -wyciskanie na barki stojac 3x35kg,38kg,42kg -unoszenie hantli na boki 3x10 9kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 11kg -zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 3x15 25kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15 9kg -wspiecia na palce 3x15 80kg -uginanie nog [...]