prostowniki

[...] (Tych „wiszac" bo spotkalem się z ta sama nazwa na te „lezac".) Komentarz Dzien tez taki sobie, jeśli chodzi o plecy. Jak widzicie malo obciazam kregoslup. Nie ma tez nic na prostowniki. To glownie dlatego ze jestem zmeczony jeszcze po srodzie z kregoslupem i jakos się „boje". Dol prostownika zreszta robie niby przy nogach (dzien dobry). Gore [...]

czy ćwicząc prostowniki moge zmniejszyc skolioze czy to nie bedzie miało zadnego wpływu?? mam niewielkie skrzywienie. Jesli miesnie sie wyrównują jak sie cwiczy to prostowniki tez powinny sie wyrównac

Ostatnio będąc na siłowni, jacyś kolesie robili nogi, prostowniki za pomocą własnych ciężarów. Możecie podać jakieś gify, tutki do takich ćwiczeń? I czy tylko nogi, prostowniki da się robić z ciężarem 2giej osoby?Będą sogi

Witam. Pytanie czy plan treningowy jest ok, co ewentualnie zamienić. Staż ponad 6 miesięcy. Poniedziałek: Plecy+biceps Wtorek: Klatka+triceps Środa: barki+nogi+prostowniki czwartek: plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne

[...] (triceps) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku (przedramie) 3x12 Żuraw (dwugłowe ud) 3x max Unoszenie grzbietu leżąc brzuchem do ziemi (prostowniki) 3x20 Przywodziciele 3x15 Spięcia zwykłe i skośne (prosty, skośny brzucha) 4x 20 Wspięcia na palce stojąc (łydki) 3x12 Nie wiem jak to się nazywa więc troche KK [...]

[...] na trzy podstawowe części : - zewnętrzną (najszerszy grzbietu, obły większy i mniejszy, podgrzebieniowy), - środkową (czworoboczny, równoległoboczny, zębaty tylny) - dolną ( prostowniki grzbietu) Rozpatrzmy jakie ćwiczenia angażują poszczególne partie pleców, oraz jak te ćwiczenia połączyć w jeden kompletny plan treningowy i jak budować inne [...]

Mam problem ostatnio czasami podczas chodzenia siadania obracania się boli mnie kręgosłup w dolnym odcinku nad pośladkami- wydaje mi się że to prostowniki grzbietu ale nie na 100% - może to być spowodowane tym że nie robie żadnego ćwiczenia na prostowniki czyli np. martwego albo unoszenia tułowia z opadu ?

Podczas mojego treningu pleców robię plecy, kaptury i prostowniki grzbietu (czyli cały tył). I tu mam problem, bo muszę w godzinkę się z tym wyrobić na siłce a to jest co najmniej problem. I tu pytanie: Czy mogę jednego dnia robić same plecy, a innego kaptury i prostowniki?? Jak to się ma do zasady, że lepiej wszystko razem robić, bo te mięśnie ze [...]

[...] - Ograniczeni a treningowe: ogranicza mnie mobilność – siady muszę robić z podkładkami pod piętami. Cały czas jednak pracuję nad tym elementem. Przebyte urazy: naciągnięte prostowniki grzbietu (grudzień 2012), lewe kolano też czasami doskwierało – słaba technika siadów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy i minerały, kwasy [...]

[...] w przypadku pompek na poreczach i przysiadu - tutaj robimy 1 powt w pierwszym tygodniu 2 powt w drugim tygodniu , przysiady - tutaj wywalamy inne cw na czworoglowe ud i na prostowniki grzbietu. Cwiczenia na lydki i uginanie nog smialo mozemy pozostawic. Szczerze powiedziawszy zazwyczaj to tyl uda i lydki sa bardziej zaniedbane niz czworoglowe. [...]

Witajcie Mam do was pytanie otóż ,który plan był by najlepszy na siłę i masę 1) 1 dzień Klatka + triceps 2- 3 dzień Plecy + biceps 4- 5 dzień Nogi + barki 6- 7- 2) 1 dzień Klatka + najszerszy grzbietu 2- 3 dzień Prostowniki pleców + nogi 4- 5 dzień 6- 7- 3) 1 dzień Klatka + najszerszy grzbietu 2- 3 dzień Prostowniki pleców + Barki 4- 5 dzień [...]

[...] powtórzeń w tym ćwiczeniu, to można zastosować dodatkowe obciążenie. 14.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe -wykonanie-(gif 14.)Stajemy w rozkroku nieco większym niż szerokość barków. Sztangę kładziemy na górnej części mięsni [...]

wzrost 173 waga 82 staz ponad 2 lata moj podzial sobota - klatka, tricepsy niedziela nogi przod , brzuch wtorek plecy, biceps czwartek prostowniki , tyl ud , barki chodzi mi dokladnie o czwartek i niedziele nogi przod , brzuch przysiad 8,8,6,6 + drop set wykroki 8,8,8 prostowanie na maszynie 12,12,12,12 wspiecia 50,50,50,50,50 nogi tyl , [...]

[...] cwiczyc kazda partie osobno by wykrzesac z niej maximum, zauwazylem ze po czworkach malo sily na trening dwojek, po klacie ciezko zrobic bica, po wioslach, podciaganiach, prostowniki nie maja az tyle sily by na maksa je sotyrac i na odwrot. Planuje zrobic tak Pon - czworki, wt- gora plecow, sr - klatka, czw - wolne, piatek - dwojki i [...]

[...] treningu na mase pon- plecy (bez prostowników) ,biceps wt- barki (przednie i boczne aktony) , kaptury ,przedramie , łydki sr- brzuch czw- uda ,barki (tylne aktony) ,plecy (prostowniki) pi- klata ,triceps prostowniki dałem osobno bo bede na razie cwiczył je na rzymskiej ławce , wiec wydaje mi sie że można to było rozdzielić pozdrowienia JuUzEf - [...]

[...] 4s max Ćwiczenie angażuje mięśnie najszerszego grzbietu -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 Ćwiczenie angażuje -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Są angażowane; -prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s 12,10,8 Są angażowane ; mięśnie dwugłowe [...]

[...] progresja 4 serie 12,10,108, szrugsy 3x20 stalem sie szczesliwym posiadaczem laweczki do prostownikow i tutaj jest moje pytanie czy do tego planu moge dowalic jeszcze 5te cwiczenie na prostowniki (3xmax progres), czy np. przy nastepnej zmianie planu wstawic zamiast np. szrugsow prostowniki tak zeby byly 4ry cwiczenia? dzieki z gory za odp.

[...] barki w oparciu o lawke Nie moge Pelnych przysiadow nawet do kata prostego MC wyciskanie w staniu na barki Dzien dobry Czy da sie z tego ulozyc jakis plan HST ? Mam zalecenie wzmocnienia prostownikow a w cwiczeniach ktore moge wykonywac prostowniki prawie wogole nie pracuja.JEdyne co moge na prostowniki to unoszenie tulowia z opadu. Pozdrawiam

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg 3 serie (prostowniki) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] pod k-1 wzilem go z forum body-factory dodam ze bede chodil 2x w tygodniu TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]