[...] 1 pytanie ma sens to ktory rozklad lepszy dla w/w diety 3) czy w tyg dac najpierw nogi i za 3dni plecy ? czy to bez znaczenia ? (plecy a potem nogi? - chodzi o przysiad i prostowniki po MC) 1) Pon - plecy - wysokie WW Wtorek - barki/tric - srednie WW Środa - WOLNE - niskie WW + 40min aero Czwartek - nogi - wysokie WW Piątek - klata/bic - [...]
[...] - uginanie nog na poreczach/skosna tak jak w A - moj organizm bardzo dobrze reaguje na to chcialbym sie dowiedziec co dac na nogi w B i czy cos jest razacego. pozdro narazie na samym a organizm reaguje bardzo dobrze, chce zmienic troszke bo brakuje mi cwiczen na dwluglowe ud i prostowniki. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 00:07:35
[...] skrzywienie nie poszerzy. Nie chcial bym nadwyrezac kregoslupa sciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 prostowniki to lawka rzymska 3x15 nie cwicze kapturow biceps uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 3x10 no i znowu mam problem z drugim cwiczeniem na tak mala partie [...]
[...] co sie nie zabiore co jest związane z wysiłkiem fizycznym odrazu mam jakoś kontuzje,ból kolan, pisczeli, plecy... właśnie przestałem grać w piłke z powodu bólu pleców, bolą prostowniki i odcinek górny jest cały spięty, mam także ból pisczeli(goleni).Doszedłem do wniosku, że tak dalej nie może być... to wszystko było spowodowany tym, że byłem [...]
[...] w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz co 1-2 dni ćwiczenia na brzuch. Czwarty dzień był treningiem cardio (60min). Dieta i suplementacja: Starałem się utrzymywać spożycie kalorii na [...]
[...] w tygodniu STREET WORKOUT, jedna sesja około 90-120 minut. Wykonuję jakieś 10 ćwiczeń po 4 serie. Trening dzielony na zasadzie: klata+nogi, plecy + barki, brzuch + grzbiet (prostowniki), i potem od nowa. Staram się jeść w przedziale 2500-2600. Kolejne moje pytanie to: lepiej w procesie dalszej redukcji dokładać aerobów/interwałów ogólnie innych [...]
[...] sie nie podniosę, czy to możliwe żebym ąz tak był słaby żeby się nie podciągnąć? Może to wina, tego że drążek jest nisko zamontowany? Jeśli to mało siły, to czy mógłbym jakoś inaczej :nadropić" jakimś innym ćwiczeniem? I czy prostowniki powinny boleć tzn. powinienem je dość mocno czuć? Czy coś źle robię? Dziękuję za pomoc, pozdrawiam, Kris ;)
[...] martwy, Pt - wiosłowanie...;/ to pierwszy problem, drugi taki że martwy działa raczej na dolny odcinek pleców a wiosłowanie na górne partie jednakże oba ćwiczenia obciążają prostowniki więc nie mogę ich jednocześnie stosowac...co mogłbym dać zamiast wiosłowania tak by na kazdej sesji treningowej ćwiczyć plecki? czy może być tak że martwy raz w [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (barki) 3. Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 6. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch Bardzo [...]
Witam chciałbym przedstawic swoje 1 w zyciu hst do oceny specjalistom :) Jako priorytet chcialbym zrobic klatke oraz plecy.Oto rozklad cwiczen: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Przenoszenie hantla 1x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x [...]
[...] nie mówiąc co by się działo jakbym zaczął trening ten z działu dla początkujących. Pozdrawiam. Diete mam, waga +2 kg przez 2miesiące. Ew czekam na jakiś porządny trening Split bez tego MC i przysiadów. Wiem, że nikt nie chce ponosić odpowiedzialności, ale robiłem na splicie dosłownie wszystko żeby odciążyć te prostowniki i lędźwie i było ok,
[...] WTOREK plecy: 1- podciagnie na drazku w szerokim(nachwytem) 2- wioslowanie hantlami 3- sciganie poziomego bloczku do brzucha( nie wiem jak nazwac to cwiczenie :D) 4- prostowniki Sroda wolne CZWARTEK: uda: 1- przysiady ze sztanga 2- suwnica 3- wyprosty nog na maszynie 4- zgiannie nog na maszynie lezac na brzuchu lydki: wznosy na palcach [...]
Cześć! Chciałbym Nabić bardziej dół pleców (dół najszerszego i prostowniki). Mam problem z martwym : mam po nim zmęczone plecy i się garbię. https://imageshack.com/a/img923/4697/xXyfwa.jpg Plery wygladają obecnie tak. Plan (ćwiczę w domu): poniedziałek: ohp 3x10 pompki z obciążeniem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 francuz 3x10 wznosy [...]
[...] 1x tu tez chyba duzo? biceps: uginanie sztanga 2x triceps: francuskie wyciskanie 2x lydki: spiecia na palcach 2x kaptur: szrugsy 2x i teraz pytania: 1. chce cos dac na prostowniki(sklony na lawce rzymskiej z ciezarem),ale tylko raz w tygodniu robic ,bo i tak juz dostaja po dupie przy przysiadach i wioslowaniu. co o tym myslicie?? 2. robiac [...]
[...] poczekać i do czasu zastąpić je np. Prostowaniem nóg w siadzie. To samo tyczy się Martwego Ciągu. Zacząć go już robić małymi ciężarami czy lepiej przygotowac do niego prostowniki robiąc np. Unoszenie tułowia z opadu. Jestem ektomorfikiem, więc te ćwiczenia mają dla mnie duży wpływ na budowanie masy mięśniowej. Wstrzymac się jeszcze czy [...]