prostowniki

z dołu kręcone, stąd tak może się wydawać w pierwszym mikrocyklu miałem za wysoki podest i za mocno wchodziło w prostowniki, natomiast w takiej wersji ładnie czuję górę pleców i kaptury

[...] wzrosła o 30% Nie wiem jak to jest, że młotki na skosie dodatnim mam lepsze od młotków na płaskiej ławce. Coś muszę robić nie tak w jednym lub drugim ćwiczeniu. MDS szrugsowego nawet nie liznąłem. Nie dały mi się pochylić prostowniki. Szok dosłownie! Jutro trening barki/bicepsy/tricepsy Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-04-30 13:29:11

Trening cycków 1. WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJĄ /LEKKI SKOS/ 4x8-1012x20 12x22.5 12x27.5 9x30 8x32.5 Bardzo słabe mam wyciskania hantlami czy to na skosie czy to na płaskiej, stąd to ćwiczenie jako pierwsze w treningu no i zagości na dłuższy czas w moim treningu (czy to tym czy innym). Supinacja i spinanie mięśni w górnej fazie znakomicie wpływają [...]

Nareszcie czuję zakwasy (spięte) prostowniki na całych plecach!!! Od lędźwi po same łopatki. Widać mam zbyt długie/nieproporcjonalne kończyny i w ciągach z podłogi zbyt mocno pracę przejmowały dwugłowe, czworogłowe (tak tak!!!) i pośladki. Wystarczyło podnieść sztangę o 10-15 cm (podkładki) i zyskałem to czego oczekiwałem od martwego ciagu czyli [...]

DZIEŃ 8 PULL 1 ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + bicepsy 1) Podciąganie na drążku podchwytem Rampa 6 6x c.c, 6x +5kg, 3+3x +7.5kg, 3+3x +10kg, 5x c.c 2) Rack Pull Rampa 6 60, 100, 130, 170, 200, 220, 3x240 3) Wiosłowanie podchwytem - Yates Row - Rampa 8 60,65,70,75,7x80 4) RDL 4x10 80, 5x90 reszty już nie miałem siły [...]

SZukam jakis siadow cos na prostowniki aby w miare nie obciazalo kregoslupa. Chcialbym cwiczyc jakims FBW z tym ze siady odpadaja chyba ze bardzo plytkie ,MC odpada , wycciskanie w staniu odpada. Reszte cwiczen moge wykonywac ale bez niczego na prostowniki to chyba nie ma sensu. Mam taki problem ze przy glebokich siadach przy MC mam zaokraglone [...]

witam dzisiaj cwiczylem plecy ale ze mialem malo czasu na trening to prostownikow nie ruszalem i skupilem sie na reszcie miesni... czy jak jutro (tak jednorazowo) przecwicze prostowniki to nic zlego sie nie stanie? wiem ze pracuja przy innych cwiczeniach na plecy jak i przy martwym pracuja cale plecy; czy jednak lepiej jutro przecwiczyc partie [...]

Bo czasem trzeba trochę pomyśleć nie szukać na ślepo idealnie tego samego, jednak 6-9 seriami pompek w tygodniu klatki nie rozwiniesz choćbyś 10 lat je robił. Drugie pytanie - patrz moja pierwsza odpowiedź(wskazówka: nie szukaj chłopa pracującego na budowie, którego bolą prostowniki, a ćwiczeń na prostowniki).

[...] też już coraz lepiej z równowagą. Teraz 2 dni odpoczynku od treningu ;-) Dziś plecki jeszcze bolały, ale w połowie dnia przeszły. Jak ćwiczyłem nogi, nie bolało nic, czułem prostowniki. Prostowniki to dla mnie ważne mieśnie, muszą być mocne, bo to trzymają moje chore plecy w dobrej kondycji. Podstawą przy problemach z kręgosłupem są silne [...]

****a ja raz mialem 2 tygodznie przerwy od silki i robilem plecy i prostowniki grzbietu i ****a sie podniesc na drugi dzien nie moglem a c dopiero wprostowac uwazam ze prostowniki to na****owsze miejsce na zakwasy

[...] z łopatki i nigdy nie robisz w nich półprzysiadu czy nawet 3/4 przysiadu, zrywasz nogą, ale to jest zwykłe dygnięcie, a nie pełna praca nogi. Ciężkie wiosła rozbudowują prostowniki na maxa, więc robienie martwych ciągów tylko z myślą o prostownikach to głupota. Reasumując: jestem zwolennikiem ciężkich wioseł a mc na dobicie na średnim [...]

[...] Wg. mnie plan jest źle ułozony. W "A" masz MC i "dzień dobry" a to ćwiczenia bardzo obciążają prostowniki. Ćwiczenia izolowane takie jak uginanie w leżeniu,modlitewnik i rozpiętki. Moim zdaniem zajedziesz prostowniki takim planem. FBW 5x5 będzie dobry moim zdaniem. [...]

[...] uda (następujące głowy: m. prosty uda, m. obszerny boczny, m. obszerny przyśrodkowy oraz m. obszerny pośredni) oraz paradoksalnie (bo tylna część uda to zginacze, nie prostowniki stawu kolanowego) mięsień dwugłowy uda (tylko głowa długa). Jako zginacze stawu kolanowego pracują m. dwugłowy uda, m. półbłoniasty, m. półścięgnisty, m. [...]

Poniedziałek 4 luty Dzień masakry :-( Nie dość że mi się nie zregenerowały nogi i prostowniki to jeszcze 8h w pracy na nogach, do tego śliska sztanga rozkojażenie, brak rozgrzewki itp. (musze na coś zwalić) bo technicznie było do dupy ale to nie przez to rozwaliłem sobie prostowniki na mc, w sumie to strasznie bolą i nie mogę się schylać moze za [...]

[...] prostowników w ogóle nie widać, robię mc/wiosłowanie/podciąganie końca sztangi w opadzie a technicznie radze sobie całkiem dobrze może to być spowodowane tym że mam krzywe prostowniki? Lekarz kiedyś stwierdził że mam lekkie skrzywienie kręgosłupa a jak chodzę i trzymam się za oba prostowniki to lewy jest jakby większy i odstaje w lewo. No i [...]

A co układ nerwowy na inne dni treningowe? 1-klatka,plecy 2-barki,biceps,triceps,przedramiona 3-nogi, prostowniki 4-klatka, plecy, 5-barki,biceps,triceps,przedramiona, 6-nogi, prostowniki 7-off Co z przetrenowaniem mięśniowym? Zapobiegawczo sprawdzać rano puls spoczynkowy? Jeśli pojawi się regres to lepiej odpuścić? Zmieniony przez - Peos w dniu [...]

[...] mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, szeroko nachwytem, 4 serie, 10 kg x 20, 15 kg x 15, 20 kg x 12, 25 kg x 8 2) [...]

heh mi sie wydaje, ze to przez moje wielgachne prostowniki, ktore zrobily dolek, ktory sie nie opalil naszczescie juz troche wszystko sie wyrownalo, ale nadal jest ten pasek - juz nigdy nie pojde na solarke

Hardened moze wznosy tulowia na lawce rzymskiej (tej do robienia prostownika) z talerzem 20kg byloby dla ciebie dobre??? Tam kregosulp dziala w plaszczyznie poziomej.... i bez jego obciazania mozna super zmasakrowac prostowniki..

[...] 108 Komentarz: - przysiady mi się dzisiaj robiło masakrycznie ciężko, nie wiem dlaczego, ale 50kg to jeszcze powinno w miarę dobrze pójść - RDL całkiem ok, chociaż trochę prostowniki pobolewały, za to chwyt dobrze trzymał, jak na mnie of course:-P Ostatnia seria robiona w paskach - w suwnicy pomyliłam ciężary i progresowałam co 10kg, a nie co [...]