prostowniki

[...] Następnie 3 seryjki grzbietów. Skupiłem się na idealnej technice, nie taki zwykłe machanie jak co poniektórzy robią i nawet 15 repów bez obciążenie mocno skatowało prostowniki. Na koniec aero... udało się 45 minut :-D DIETA Dziś dzień Medium Carb. A było tak: http://img404.imageshack.us/img404/4756/dieta20120514.png I moje ostatnie [...]

Był zamknięty pokaz filmowy, starczy. Po niedzieli strasznie zakwaszone prostowniki, w poniedziałek jakoś zmusiłem się do biegania. We wtorek był nadal takie zakwasy, że musiałem zrobić deload. Wtorek, Dwugłowe Wykroki 17 x 24 22 x 24 27 x 24 32 x 24 17 x 24 MCNSN BEZ podstawki pod palce Rampa 8 50 70 90 110 [...]

Piątek, nogi 1. Przysiady + 7,5 kg 107,5 kg x 6, 105,7 kg x 6 regres 2 serie 70 kg 401 x 6, + 1 seria 2. Wykroki x 12 na nogę, hantle 12 20 25 12 3. Hacki + prostowania + 1 seria, na prostowaniu dałem radę tylko 10 powtórzeń zrobić 10 x 10 // 25 kg x 10 20 x 10 // 25 kg x 10 30 x 10 // 25 kg x 10 40 x 10 // 25 kg x 10 4. Rdl + uginanie 60 kg x 8 [...]

Tolka moje początki z bieganiem... to była totalna żenada@-) Teraz sprawia mi to frajdę. 25.04.2013 Znów mam głoda. Pochłaniam góry jedzenia. No cóż...;-] AREO Wiosła 20 minut dystans 4.253m. Splity pięciominutowe: 1) 1089m, 134Wat, 21 s/m 2) 1067m, 126Wat, 19 s/m 3) 1049m, 120Wat, 18 s/m 4) 1042m, 117Wat, 17 s/m Umęczyłam się strasznie. [...]

[...] skompresowalo obrazek) co do treningu lampo - nie wiem, jak trenujesz - tj. czy jest zapas, jak jest to jak duzy, czy moze do zalamania.. ale - np. 18 serii na klatke na Twoim poziomie zaawansowania to i tak wedlug mnie za duzo... w treningu plecow nie widze nic na prostowniki. na barki i ramiona liczba serii tez przesadzona imo... POWODZENIA!

[...] Unoszenie grzbietu leżąc 20/20/20/20 Ok. Wnioski: - zmienić ćwiczenie na brzuch - dodać pompki / WL - zapomniałem o tym - zastanowić się nad innym ćwiczeniem na prostowniki pleców - ewentualnie dodać coś na biodra np. unoszenie bioder EDIT: czy jest tu jakiś informatyk, który powi mi dlaczego tabelka tak się przesuwa w dół (jakby [...]

20.08.2014 Trening siłowy. Dodałem kilka ćwiczeń, coś jeszcze wymienię - ogólnie: kombinuje jeszcze ;) 32 serie w 45 min. Poza tym sporo chodzenia - koszenie trawy %-) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność 1. Przysiady 20/25/25/25 x15 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie jak ostatnio, ale [...]

Koniu ano w sumie łatwiej...mniej siły musisz w prace nóg włożyć. W zasadzie prawie zero. Pracują tylko prostowniki... ale o tej miednicy to nie wiedziałem

Senegroth,okresowo,kiedy chciałem dotrenować prostowniki w ich wyższych partiach robiłem,wariację MC,w której pozycję można określić,jako "koci grzbiet".Zdecydowanie obniżałem wtedy obciążenie,w okolicę 100kg i pracowałem nad tym obszarem.Nie polecam tej formy,jednak nikomu z niedostatecznym doświadczenie,nieznajomością kinezjologii,oraz [...]

[...] ciężarem ale podoba mi się i nie mam z nim problemu. Następnym razem zaczynam od 18 kg. 4a. Plank 3*max 56s, 50s, 52s Jest progres. 4b. Superman 3*15 – Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 15,13,12 Po treningu tylko rozciąganie bo musiałam być wcześniej w pracy i nie zdążyłam. Wczoraj zrobiłam cardio więc nie miałam wielkich wytrzutów [...]

[...] 20kgx8, 18kgx11 18kgx12, 20kgx20, 23kgx12 18kgx15x3 14kgx15, 16kgx15, 18kgx15 4a. Plank 3*max 50s, 55s, 53s 45s, 40s, 40s 60s, 50s, 55s 56s, 50s, 52s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 12x3 Supermany 13, 12, 11 15,15,15 15,13,12 17 minut interwały na orbit reku, rozciąganie 1.a. Nadal nie lubię tej suwnicy- mam wrażenie że ruch [...]

[...] 45` 3x10-12 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 4a. Plank wysoki/niski 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 Jem cały czas wg założeń Ladies, do tego bez glutenu i mleka. Nabiał jem bez żadnych konsekwencji ale uważam z ilością. Zrobiłam sobie rozpiskę na [...]

[...] 23kgx12 drążek, 23kgx10x2 20kgx12x3 sznur 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 4a. Plank 3*max 30s, 40sx2 2x40s 3x30s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 2x12 supermany 2x12 + Stanie na głowie x 2 i tu dowiedziałam się że opieram się w złym miejscu głowy (może stąd ból pleców). Dam sobie na jakiś [...]

[...] 23kgx12 drążek, 23kgx10x2 20kgx12x3 sznur 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 4a. Plank 3*max 40sx3 30s, 40sx2 2x40s 3x30s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany 2x12 Wytrzymka od ejpi: 10 swing 10 goblet 10 pompek ..... 10 swing 1 goblet 1 pompka kettel 12 kg 14.40 Kettl- 8 kg, [...]

[...] - a nie o to chodzi. 3a. uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12 30 proste i skuteczne 3b. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie leżąc 3x10-12 30sTu wybierz co wolisz sama - oba rozwiązania są ok. 4a. Plank wysoki 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 OK Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-13 13:55:14

[...] poreczach 10 12 12 36 32 32 3a. uginanie ze sztanga 3x10-12 30s 15 15 15 12 15 15 3b. Odwrotne Pompki 12 12 12 4a. Plank 3*max 40 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany Wytrzymka od ejpi: 10 swing 10 goblet 10 pompek ..... 10 swing 1 goblet 1 pompka Kettel 10 kg Czas 10:58 [...]

[...] 3x10-12 30s 15kgx12x2, 15kgx10 15kgx12x3 12kgx12 15kgx12x2 3b. Odwrotne Pompki 12 12 12 12 12 12 4a. Plank 3*max 45s x3 40sx3 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany Wytrzymka od ejpi: 10 swing 10 goblet 10 pompek ..... 10 swing 1 goblet 1 pompka Kettel 12 kg chyba [...]

[...] 3b. Odwrotne Pompki 4 + 8x37 3+ 9 32 2 ciało 8 27 36 32 27 18 x 7 12 12 12 12 12 12 12 12 4a. Plank 3*max 45 40 40 45s x3 40sx3 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 - 3x12 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany Piszę to drugi raz bo pierwszy mi się skasował.... Zdolna ja 1a. Pierwsza seria na stepie, ale nie [...]

Pewnie przez brak hip hinge (nie wiedziałam że tu też się robi) bolały mnie prostowniki na początku zwłaszcza, że kettel (nie wiem jak się to odmienia) szedł jeszcze dalej w przód. UUUUU ćwiczyć cos bez trzymania techniki.. ojojoj... przecież to jest kolejna odmiana deadliftu, jak tu znasz technike, to wszystkie pokrewne ćwiczenia powinny być [...]

[...] już ciężkawo ale dobrze. Przy przysiadach zmachałam się niesamowicie. 2. OK 3. Bardzo dobre czucie. 4. Piłki nie było to zrobiłam na TRX. Mocniej od brzucha jednak czuję prostowniki uda. 5. Oj ledwo daję radę :) 6. Jest moc. Paliło ale jeszcze weszło. 7. OK Bujania na piłce nie było, bo piłki nie było :) Ale w pracy się właśnie bujam :) I [...]