prostowniki

[...] Taki trening bez szału :-P Plecy dobrze skatowane, mds zniszczył, ale reszta już jakoś gorzej poszła. W MCNPN jakoś bardziej prostowniki dostały niż dwójki. Ale dobrze poprawiłem uginaniem. Podciąganie dalej bez ciężaru, staram się poprawiać technikę. W uginaniu hantlami zmieniłem ilość powtórzeń, [...]

Bóg zapłać %-) To jak już tak o dwójkach, to w ten dzień ciężki chyba zmienię kolejność, tj. najsamprzód zrobię uginanie z hantlą, a potem dobiję MCNPN. Może jak dwójki będą już zjechane uginaniem, i nie będę musiał brać dużych ciężarów, to lepiej wejdzie w dwugłowe, a nie w prostowniki tak jak ostatnio.

Dodatkowo prostowniki grzbietu, pośladkowe i długłowe na maszynie- tak jak unoszenie z opadu- 2x 15 powt. po 75 kg. Również bieżnia- 5 min. na rozgrzewkę i później 15. min.

tez mam duzy pas przez te prostowniki :/ hehe :D

[...] bo i tak mocno obciazany tam nie jest mysle ze nie bd problemu miedzy nogami a plecami ze nie ma ani dnia wolnego bo przy nogach poki co nie robie nic co by mega obciazalo prostowniki typu ciezki tylni siad (jest przedni) czy RDL(jest uginanie nog a potem lekko mcnpn) Chyba nic nie wadzi w treningu?jak chopy myslicie :-) ? Zmieniony przez - [...]

[...] dni Nie liczę serii, i liczba ich różni sie przeważnie z treningu na trening. Na moim poziomie trenuję z taką intensywnością, że po mc jeszcze następnego tygodnia odczuwam prostowniki. Ale seria główna jest już z ciężarem oscylującym wokół 250% masy mojego ciała. Bardzo lubię trenować partię 2 x w tygodniu. Natomiast FBW... to po prostu nie dla [...]

http://i65.tinypic.com/1z53g9l.jpg Na treningu przepompowałem się konkretnie, wszedłem po treningu do szatni i... czułem się jak bym dopiero na ten trening przyszedł. Zero zmęczenia, null. http://i65.tinypic.com/ztujxs.jpg B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie kettlem + Ściąganie drążka górnego na prostych ramionach stojąc 4x Cable [...]

/SFD/Images/2016/5/19/c5d22da5fbf341c597ec62eaa0dc3076.png Trening bez mocy, potu zero, nothing. Od jutra odpalam Blue Magic i na następny tydzień nowy plan treningowy muszę ogarnąć. :-) MC pierwsza, druga i czwarta seria bez dyskomfortów. W trzeciej coś tam strzeliło i bolało. /SFD/Images/2016/5/19/ba04ccb9cfda43ce93ee571cf61427a8.png B: Plecy, [...]

/SFD/Images/2016/5/20/5654be5dcca14b6aa8414f6b64dff523.png Trening po Blue Magic na pełnej mocy. Gorzej przy HIIT. Wydolności brakowało, ostatnie 4 brakowało sił na 3-4s. /SFD/Images/2016/5/20/f5f49c1da13346a18bac671e3fd232f0.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x Wyciskanie hantli płasko 4x Wyciskanie na hammerze [...]

dokładnie tak bez przeginania jeżeli o plecy chodzi po każdym treningu prostowniki + core - mysle, ze to duzo daje

[...] ale rozciągam kulszowo-goleniową, robię koci grzbiet, rozciągam klatkę(odczuwam ból w mostku w poszczególnych sytuacjach, a to pomaga). Do tego na każdym treningu trenuję prostowniki, core oraz średnio 2 na 3 treningi m. brzucha. Natomiast z wielką chęcią przyjmę porady dot. ćwiczeń które mogą mi jeszcze bardziej pomóc - zero ironii, poważnie.

Dzień 15 Co tu dużo mówić :) Czuję wczorajsze plecy, szczególnie prostowniki, martwy dał w kość porządnie. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db59389959784ac28f952b4d5388746a.png

ZACZNE OD KOMENTARZA PLANU I PYTAN: Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W [...]

[...] dzikiego zachodu. Daj sobie push/pull/legs, czyli nogi osobno, w push- klatka, przód barków (i siłą rzeczy bok) + triceps, w pull- plecy, bok i tył barków, biceps. Albo rób podział góra/dół i wrzuć mc w dzień dół, bo jest to ćwiczenie na brzuch/prostowniki, które są mięśniami synergistycznymi dla przysiadu, czyli mimo topologii pasują do dołu.

[...] Nie zupełnie Tomasz, tu akurat jesteś troszeczkę do tyłu z wiedzą treningową i poznaniem własnego ciała. Przy ściąganiu drążka wyc. górnego cały ciężar spada w dół, na nasze prostowniki co powoduje większe przeciążenia na kręgach kręgosłupa. Z kolei podciąganie na drążku odbywa się bez pracy prostowników grzbietu - tu odwrotnie - ciężar jest [...]

[...] siebie, a nie ciało do drążka, co powoduje, że nie rozciągamy kręgosłupa własnym ciężarem, tylko ciężarem narzuconym na maszynie. Chodzi Ci o to, że musimy bardziej napinać prostowniki, żeby (że się tak dziwnie wyrażę) przeciwstawić się sile rozrywającej/rozciągającej? Bo tak, to z punktu mechaniki ruchu i fizyki ruchy zdają się takie same, [...]

W zasadzie IMO zamiast RDLa można dać uginanie nóg - wtedy trochę prostowniki odpoczną przed wiosłem Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-11-04 14:00:12 To zupełnie inne ćwiczenie.

Was też bolą tak prostowniki po porządnej serii mc na prostych nogach?

[...] A ja się wciąż boję robić mc. Tam jest 75kg, co prawda nie max ale tak dygam o ten kręgosłup ok to spróbuję A , B , A , A , B , A , A ... Tylko nie będą za rzadko trenowane plecy bezpośrednio? Oczywiście wiem, ze prz mc działają lecz bardziej prostowniki, a chodzi mi też o najszerszy.. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-23 21:46:12

W każdym ćwiczeniu nie to, że technika nie poprawna, tylko jej nie ma. W "ściąganiu drążka" jedyna co ćwiczyłeś to w niewielkim stopniu prostowniki grzbietu. ****a, że nikt na siłce Ci nie powiedział jeszcze, żebyś z siebie nie robił pajaca slayerek mam nadzieje, że to była ironia Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-01-16 17:24:40