prostowniki

te prostowniki achh

O proszę bardzo jaki przyjemny widok Prostowniki coraz bardziej przygotowane na te 100 kg w MC Góra pleców i bareczki też się ładnie odznaczają. Talia szczupła widać że ostro pracujesz

[...] to jakiemuś planowi treningowemu, więc nie pisałem o tym. Rion10, pisząc o dołożeniu czegoś do treningu grzbietu masz na myśli trening na najszersze grzbietu, czy jednak jakieś lekkie (na razie, póki dolegliwości występują) ćwiczenia na prostowniki? Co polecasz konkretnie? OK, czyli mogę atakować serie z większym obciążeniem już od początku.

no roznica jest taka ze w normalnym pasie z tylu jest takie wieksze grubsze zeby prostowniki usztywnilo niby a ze nie mam kasy na takie cuda to chvj jutro normalnym paskiem sie obwine

Allahy insze niz zwykle chyba? Znaczy sie jak ja robie (a wiadomo ze jestem zayebisty, umiesniony, dociety i mam widze fchui %-) ), to calym tulowiem od gory do dolu jade. Wtedy lepiej dol brzucha czuje, ale tez prostowniki;-)

[...] uchwytem wąskim 1 seria - 45kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 55kg x 10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie (opierając ciężar ciała na udach - nie kładłem żadnego nacisku na prostowniki , nachwytem to ćwiczenie działa świetnie na pogrubienie środkowej części pleców bardzo dobrze czuć każde powtórzenie) 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 [...]

olokk- głównie rozchodzi sie tu o prostowniki i zginacze palców , jest ich w cholere a nie mam 100% pewnosci w tej chwili ktore wiec nie chce wprowadzac w blad , ale tym bardziej nie chce mi sie sprawdzac bo jeszcze pare dni wakacji zostało to sie trzeba nacieszyć :D btw , ciekawy avatar Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-09-29 18:56:41

[...] dolnego Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Martwy ciąg Oczywiście wiosło półsztangą, na sporych ciężarach, to samo wiosło w pochyleniu - zbuduje Ci to lepsze prostowniki i środek pleców niż ten cały martwy ciąg na kilka ruchów. Wiosło siedząc, podciąganie w opadzie i martwy ciąg już raczej na małych i średnich obciążeniach. W [...]

[...] przyzwyczajenia, za jakiś czas powinno się unormować. Mnie też na początku pobolewało, balem się że dysk wyskoczył;) ale ciało się zaadaptowało. teraz już po Bożemu, tylko prostowniki pospinane Jak masz problem z dodaniem tłuszczu w okołotreningowych to może zabieraj w jakimś pudełeczku orzechy włoskie i szamaj jako zagryzkę, w pracy takie [...]

vv: no niech bedzie ze uwierze a Ty moglabys w koncu dodac jakies foty to swojego dziennika bo tak czekam czekam i czeeeekam mitrandir: zalezy jak wstajesz, jak amsz stzange wysoko na szyi jak ja keidys to prostowniki czujesz, a jak masz sztange nisko na plecach to nogi , dwuglowe, i kolana tak dostaja po ****zie ze przesada

[...] bez niego dałbym radę. Dla mnie duży sukces. 2. RDL - tutaj zważywszy na fakt sprawdzania siebie w innych ćwiczeniach i dużą pracę pleców w późniejszym treningu, żeby tylko prostowniki nie zapomniały od czego są, zrobiłem unoszenie tułowia z opadu. Dorzuciłem jednak po pierwszej serii rozgrzewkowej ("12 x ciężar ciała"), 10kg na kark i [...]

[...] co do treningu; na redukcji swietnie sprawdza sie fbw 15-10-5 + interwaly w dni nietreningowe ten trening, co masz teraz srednio wyglada.. cwiczen na plecy duzo, a na prostowniki zero, hrhrhr. jak nie chcesz robic MC to daj chociaz unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry. co do diety - duzo mleka, jak na redukcje... imo za duzo. na supli [...]

[...] czuje bol. Mysle nad zakonczeniem tego planu, gdyz jednak powoli wkraczam na prog swojej sily i biorac pod uwage treningi i mecze pilki moze sie to dla mnie zle skonczyc. Regeneracja zawodzi, czuje najbardziej prostowniki i kolana, a bolu tej nieszczesliwej lopatki nie wspomne. Przez weekend zobacze jak to bedzie wygladac i podejme decyzje.

[...] wyciskanie na maszynie 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 10xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+27,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening ponownie bez szalu, ciezko i opornie mi wszystko szlo. Po weekendowym turnieju pilki recznej moje prostowniki oraz ledzwia maja sie slabo.

Dawid trochę zazdroszcze, porób dużo fotków itp :D Nomen akurat dziś nie nadzwyczajnego :-P ale dzięki. Jednak MC narazie sobie odpuszczam zupełnie. Wydaje się, że technika była w porządku, ciężar tez niewielki a dół pleców czuję dość mocno i to nie są prostowniki. Utrudnia to nawet chodzenie.

[...] pozytywny. Cały czas czułem nogi po czwartku. Dzisiaj już nawalają tricepsy bardzo mocno, pierwszy raz tez chyba czuję kapturki (też bardzo mocno), najszerszy , delikatnie prostowniki. Wyszedłem wczoraj bardzo zmęczony, a to dopiero godzina 11 rano była i cała sobota przede mną :) Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-10 [...]

[...] ciężar Odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na skosie - już zmęczony, trochę oszukiwania w ostatnich 2 seriach, ale ogólnie dobrze mi poszło. Bardzo dobry trening. Dzisiaj cały obolały. Nogi całe, barki i nie wiem czemu, prostowniki też. Chyba coś z MCNPN musiałem źle zrobić, chociaż dwójki też czuć. Jutro pewnie nie wstanę... Pozdrawiam

08.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img812.imageshack.us/img812/5086/9gir.png Opis: Menu: Nawet OK, jednak nie dojadłem do wymaganych w nowym schemacie 3600. Wszystko przez ogólne zmęczenie po tygodniu w rozjazdach. Wszystko skupiło się na braku regeneracji a w konsekwencji na bólach ogólnych – głównie mięśni. Trening: Siłownia [...]

[...] (tak jak ostatnie treningi :-)) ) Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii. MCNPN – coś mnie denerwuje ten MC. Po 2-giej serii palą na maksa prostowniki. Dwójki prawie w ogóle nie wyczuwalne. A wagi to połowa zwykłego MC... Wspięcia jednonóż – Standard Łydki maszyna – Standard Unoszenie nóg – Standard. Brzuch [...]

[...] które to ćwiczenie głównie jest. Niestety szybkość - to właśnie moje oszukiwanie. Szybko mnie skurcz chwyta. Zależny od czasu trzymania sztangi a nie ilości repsów jak zauważyłem. Czuje generalnie, że mięśnie pomocnicze przy tym ćwiczeniu - prostowniki - dostają najbardziej. Pali cholernie. Następnym razem zwolnię :-)) Kamerzysta daje radę ;-)