Ad 1: Tak. Przy MC na prostych b. mocno pracują prostowniki grzbietu Ad 2: Staraj sie nie przekraczać 12 powtórzeń. Jeśli zacznie to być mało, podciągaj sie z obciążeniem Ad 3: Nie rozumiem jak można wiosłować sztangą na ławce? Jak możesz daj jakiś link do tego ćwiczenia czy cos. Ad 4: Zależy jak będziesz miał szeroko ręce. Im wężej tym coraz [...]
[...] nogach przy maxymalnym dla mnie obciążeniu czuję dolną część pleców ? generalnie to ćwiczenie bardzo złożone i atakujące w głównej mierze tył uda, pośladki ale również prostowniki grzbietu więc możesz czuć zmęczenie dolnej części pleców, ( nogi nie proste) 2. Jak wiadomo przy podciąganiu szybciej męczą się mięśnie ramion niż pleców, więc [...]
za 9 wrzuc sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 '' na prostowniki nie jest trudne a jak bedziesz mial za lekko to zarzuc sobie jakis krazek na plecy albo przycisnij rekoma do klatki i machaj...
[...] Zostaw podciąganie nadchwytem z rękami szeroko np. 4 serie, a oprócz tego daj wiosłowanie sztangą lub sztangielką np. 4 serie, jakieś szrugsy możesz dać np. 3 serie, coś na prostowniki też by sie przydało, najlepiej martwy ciąg jak masz zdrowy kręgosłup. Jak zrobisz porządny trening pleców, to już na barki nie będziesz miał siły. A inne partie [...]
...nie , prostowniki może z powodzeniem trenowac nawet wtedy gdy ma obrany priorytet na najszerszy- w niczym to bowiem nie przeszkadza- ale najlepiej jest wtedy najszersze robic jako pierwsze/na samym początku treningu/.
[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń - zginacze nadgarstków Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń - prostowniki nadgarstków Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-12 powtórzeń - mięśień ramienny, ramienno-promieniowy, poczujesz jak rozszadza Ci [...]
a jeszcze jedno pytanie tak mi przyszlo do glowy , aby urozmaicić trening grzbietu , pomyslałem o ławce na prostowniki grzbietu ! Cwiczył ktoś na tym kiedykolwiek? , ja nie mialem okazji ponieważ , nie chodze na silownie publiczne i zastanawiam sie czy martwy ciag nie da takiego samego efektu jak cwiczenie na owej ławce , z gory przepraszam za [...]
Plan był niekompletny Nie ćwiczysz prostowników grzbietu Daj do planu unoszenie tułowia z opadu ,a jak wzmocnisz prostowniki dołożysz martwy Podaj dane które prosi adzik pozdro
[...] na nim robi przy tym stażu. Split w sumie też ujdzie ale napewno nie w takiej formie jak u ciebie. Po pierwsze plecy w dzień po nogach to nie najlepszy pomysł, zajedziesz prostowniki, po drugie masz tyle samo ćwiczeń na nogi co na bica i trica, połączenie bic+tric w osobny dzień tylko jak priorytetujesz ramiona i tylko okresowo, przy plecach [...]
[...] kiedyś nie mogłem zrobić wyprostu nóg, bo nie robiłem mc na początku, i pomimo ze miałem 6 pak to mnie tak bujało że nie dało sie ćwiczyć... a to przez słąbo rozwinięte prostowniki, teraz moge robić wyprosty nawet z obciążeniem i sie nie bujam, a ćwicze nie tylko brzuch, ale i plecy i przedramie ... ale poza tym to wydaje mi sie sensowne [...]
http://www.youtube.com/watch?v=FOXUFTdlTpk Mnie bardziej na poprawienie wyskoku przy trickingu. Chodzi o to że treningi playometryczne są głownie na nogi,a tutaj są bardzo ważne też prostowniki jak i brzuch. Co sądzicie o tym planie co podałem pod to...?