plecy na wyciagu

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

na początek dajesz cwiczen ia podstawowe- abysie rozgrzać jest po to rozgrzewka...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777963

A od siebie dodam żebyś na koniec treningu pleców dołóżył swobodny zwis na drązku 3-4 serie max pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 96 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14118

rion10-ja na drazku moge wisiec rok wiec nie wiem ile moge wisiec na nim

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777963

To bardzo dobrze ze dasz rade tyle wisieć to znaczy ze masz silne przedramiona ale dodatkowo zwis ma za zadanie niwelacje przykurczy rozciągniecie mięsni i "ściśniętych" kręgów po ćwiczeniach typu wiosłowanie i ciagi pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

hakeem

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1118 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12479

1. Apokalipsa i Rion10 mają racje. Ćwiczenia na plecy bardzo dają w palnik,aby dać im silny impuls do wzrostu należy zaczynać od najcięższego.
2. Zamiast dzień dobry również dałbym martwy ciąg, bo nieporównywalnie lepiej pobudza organizm (przynajmniej mój). Z drugiej strony skoro chcesz zastosować priorytet względem mięsnia najszerszego pleców to nie powinieneś moim zdaniem łączyć ćwiczeń na prostowniki z górą pleców.
3. Zwisy po treningu to też bardzo dobry pomysł.

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-17 13:43:52

Humanizm nie jest pacyfizmem za wszelką cenę!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...nie , prostowniki może z powodzeniem trenowac nawet wtedy gdy ma obrany priorytet na najszerszy- w niczym to bowiem nie przeszkadza- ale najlepiej jest wtedy najszersze robic jako pierwsze/na samym początku treningu/.

...

hakeem

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1118 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12479

Prostowniki i plecy należy ćwiczyć intensywnie i dużymi ciężarami (przynajmniej według wskazówek Krzycha666 i Wodana). Jeśli chce się dobrze zrobić i najszersze i prostowniki to może po prostu zabraknąć siły na duże ciężary i nie osiągniemy spodziewanego efektu.

Humanizm nie jest pacyfizmem za wszelką cenę!

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 96 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14118

ale ja chce jechac zasada wstepnego zmeczenia miesnia co poteguje to ze lepiej wchodiz na ten miesien ktory obralem za priorytet.
skoro tak jest z innymi miesniami to z ty tez

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

techno_boy

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1321 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22407

16 powt na plecy? bezsens. w ostatniej serii zrob maxymalnie 8 ruchow, ciezar taki zebys juz lekko oszukiwal. plecy musza poczuc ciezar wg mnie.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...nie przesadzałbym z tym "obowiązkiem" treningu z niewielką ilościa powt. i duzymi ciężarami- często jest tak/szczególnie na początku- że ciężary średnie daja niegorsze wyniki niz duże- nawet na plecy.