prostowniki

waski pas to duza zaleta prostowniki tam jzu widac sie rysuja a tak wogole masz ten sam pas co ja pozdro

niesamowite prostowniki kozak

napisz jaki masz sprzęt, pamiętaj że w oby dwu zestawach musisz mieć tyle samo ćwiczeń, nie zapominaj o ćwiczeniach na prostowniki i dwugłowy uda, brzuch też musisz ćwiczyć

NIE! Chcesz zajechac prostowniki? Ogolnie plan z du** wedlug mnie. Kup drazek, rob treningi z podwieszonych a nie bawisz sie w tworzenie, co Ci nie idzie zbytnio. Sory ale taka prawda

Zarzut siłowy to czesc podrzutu, czyli cwiczenia olimpijskiego. Cwiczymy generowanie jak najwiekszej siły w jak najmniejszym czasie czyli tak jak z wyskokiem, a partie miesni to wiadomo nogi, prostowniki, ramiona, wiekszosc ciała, jak to w cwiczeniach olimpijskich.

ruxon ulozylem Ci poprostu troszke inny plan, ogolnie brakuje mi tutaj martwego ciagu troche, albo czegos na prostowniki, takze w piatek po wykrokach mozesz dac unoszenia tulowia z opadu np w srode ogolnie dynamika szybkosc

[...] zapominać o innych ważnych partiach ciała (brzuch, barki, ramiona) które tez mają ważny wpływ na wyskok. Należy ćwiczyć całe ciało, ale z priorytetem na: Nogi->pupa->prostowniki pleców->brzuch->barki->łydki... Poza tym każda gra w kosza, siatkówkę to swego rodzaju trening plyometryczny,który również należy brać pod uwagę w [...]

Ref - dzięki, wezme to pod uwage. Nawet mi sie podoba :P ****master - zamiast UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI, dam ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE, a na prostowniki to sie zastanowie (albo martwy ciąg albo wznosy tułowia na ławeczce). Napewno coś z tym zrobię. Mówisz ze wystarczą 2 ćwiczenia na partie (np. barki)? To wg "zasad" [...]

Mało czasu mam ostatnio, ale wrzucę co się dzisiaj działo. A idzie ku dobremu. Siła cały czas pięknie rośnie. Masa ? Phi, kto by tam o masę dbał Ważę 86kg. Piszę bez rozgrzewkowych serii. Plecy: Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x12powt. 50kg 1x10powt. 55kg 1x8 powt. 60kg 1x8 powt. 60kg dokładnie i z czuciem pracy najszerszych, a [...]

[...] będzie trochę męczące. 6. Wlasciwie to na malym ciezarze jest calkiem dobre. Mozesz je zastąpić Arnoldkami. 8. Możesz go robić na małym ciężarze, angażujesz wtedy prostowniki grzbietu i dwugłowe ud. 10. Spróuj odwrotnych pompek. 11. Możesz tym i tym, także możesz przedramion nie robić w ogóle. (Są angażowane w większości ćwiczen, wybor [...]

mam zakwasy wszedzie - prostowniki, czworoboczne, uda,łydki, klatka omg... Nowy trend w kulturystyce. Krótkie, przeplatane cykle masa- rzeźba http://www.sfd.pl/Nowy_trend_w_kulturystyce%2E_Kr%C3%B3tkie%2C_przeplatane_cykle_masa%2D_rze%C5%BAba-t378682.html zapraszam do dyskusji

[...] poddawać wysiłkowi dzień po dniu i do tego 2 x tygodniowo co chyba jednak da przetrenowanie. Tak samo np. jeden dzień przetrenujesz grzbiet a na drugi chcesz zrobić nogi i prostowniki grzbietu (jeśli trenujesz je z grzbietem) są przeciążone. Naukowiec napisz może coś na poparcie tego co piszesz, jaki masz osiągi po stosowaniu tego rodzaju [...]

[...] nie wiem o co ci chodzi z tymi aerobami. Jeżeli chodzi o to ze mięśnie współpracuja ze sobą to ok ale cały kunszt polega na tym żeby to mądrze porozdzielać. jeżeli chodzi o prostowniki to ja całkowicie odradzam martwe ciągi i tym podobne bo przeciążenia na kręgosłup są tak duże że juz po kilku lub kilkunastu latach dają się we znaki (wystarczy [...]

[...] podział na mięśnie przyciągajace i pchające (puhs and pul) gdzie grzbiet trenujemy razem z nogami,cięzka sprawa. Jeżeli chodzi o mc to odkąd wykonuje to ćwiczenie i inne na prostowniki to właśnie skończyły się problemy z bólem w dolnej części pleców po treningu- wzmocnienie mięśni w tym rejonie jest moim zdaniem ważne dla równowagi sylwetki. A [...]

push: przód barków+bok barków+klatka+triceps+prostowniki przedramion pull: plecy+tył barków+biceps+zginacze przedramion legs: uda+łydy+brzuch prosta sprawa 1ćw na przód barków, 1 na bok, 3 na klatkę, 1 na tricol, 1 na przedramię 3 na górę grzbietu, 1 na prostownik, 1 na tył barków, 1 na biceps, 1 na przedramię 3 na czwórki, 2 na dwójki, 1-2 na [...]

[...] tułowia 4serie(15-12-10-10) 2.Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4.Szrugsy 3x10 * dodaj coś na prostowniki, ale lepiej nie martwy ciąg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie(12-10-8-8) 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 - zamieniłbym na [...]

Na prostowniki możesz dać np tkz "dzeń dobry" ja bym jeszcze dorzucił po jednym ćwiczonku na biceps i triceps. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-02-02 12:28:37

[...] nachwytowym jest np yates row Pospinane mam ogolnie wszystko i to bardzo , kiedy bylo jeszcze gorzej %-) Dzisiaj po treningu jestem jeszcze bardziej pospinany , dupa , prostowniki biodra itd , masakra . Zorganizuje sobie roller i wlacze do rozciagania i mobilnosci . Czytalem ze dyskomfort i bole w tych okolicach mogo tez byc spowodowane [...]

[...] dalem za duzy ciezar na poczatku %-) Pompki bardzo fajnie spompowaly triceps , w ostatniej serii juz do upadku.Unoszenie kolan sprobowalem zrobic w zwisie i tak zostanie , prostowniki biodra pracuja , chwyt sie wzmacnia a do tego bardzo mi sie rozluznilo wszystko w dolnej czesci plecow i zaraz sie czlowiek lepiej czuje :-)) Widac wlasnie ze [...]

Rozumiem, zwracam honor. Jakaś ta młodzież słabej dupy teraz. Patrzyłem wczoraj w lustro i mam albo duże prostowniki jak skorwisyn albo krzywe plecy ;] Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-10-24 09:48:14 Zarzuce ci fote moich plecow to sie zdziwisz bo mam 6-pack na plecach....