[...] Komentarz: k***A k***A k***A k***A, przysiad mógł znacznie lepiej pójść k***A leszcz ze mnie jakich mało. Przeciążyłam sobie do tego prostowniki, także wesoło. 75kg mnie zgniotło, 4 facetów biegło z pomocą %-). Przynajmniej w skosie była moc ____________________________________________________ Dieta [...]
[...] BTW 132/86/130 (trening lekki, więc chyba więcej ww nie cza) ___________________________________________________ Inne: *schyliłam się po 2,5kg i nie mogłam się wyprostować i przy wchodzeniu po schodach musze mieć pomoc %-) *pół ketopromu poszło na prostowniki, na szczęście troche ból puścił od wczoraj, mam nadzieje że to nic poważniejszego...
tak. trzy dni to skrajnie mało- jednak jesli już tak musimy trenować to trzeba albo dopuścic do dość ciężkich i przeładowanych treningów- jednakże w moim odczucie nie w takim połaczeniu jak ostrzega autor art. można to uczynic troszke kombinując; trzeba sie w tym odwoływac do ogólnych zasad, jak i do własnych doświadczeń- nigdy jednak nie należy [...]
[...] w uchwycie młotkowym 2/12 14 kg 6)Wyciskanie żołnierskie 2/12 30kg 7)Ławka rzymska 2/15 Tak to dziś wyglądało. Dołożyłem do planu ławkę rzymską, fajnie czuje po niej prostowniki :)W weekend niestety dieta poległa (kolejny raz z resztą)ale od dziś znowu trzymam ją dzielnie.W sobotę zrobiłem hita na rowerku i godzinkę basenu zaliczyłem. [...]
[...] bo chce troche fatu zgubić!! leci juz do mnie GM podobno konkretny towar!! "A" -nogi na suwnicy 4s -prostownaie 2-3s -podciaganie i wisoło 3s -wznosu tułowia na prostowniki 2s -wyciskanie sztangielek na klate 4s -wyciskanie sztangielek na barki 3s -wyciskanie waskim chwytem na tric 3s -wznosy przedramion ze sztanga 3s -łydki 3s [...]
Gdy zacząłeś trenować pod SM w wieku 17 lat to wprowadziłeś do treningu odpowiedni sprzęt używany na zawodach czy raczej przygotowywałeś się jak do trójboju, tzn tak żeby wzmocnić prostowniki, klatkę i przysiady ?
[...] -skos glowa w gore 4x10(110-140) -rozpietki 4x15 -unoszenie nog lezac 4x25 -unoszenie nog w zwisie 4x25 Zmienilem chywt na klatke na duzo węższy i nie boli mnie juz lewy przyczep wiec stopniowo wchodze na ciezar..Nogi robilem lzej przez sobotni martwy ciag bo mialem bardzo obolale prostowniki.Dzis dzien wolnego a jutro sprzet,kule i cardio:)
Jest za***iscie :) To kazdy Ci powie. Jezeli chodzi o slabe strony to po obejrzeniu filmiku mozna stwierdzic ze sa to prostowniki? Byc moze tak wyszlo :> pozdrawiam
Znowu prostowniki nie były do końca świeże ,wczoraj cały czas nosiłem paczki i czułem to w plecach ,dlatego ostatnie 2 serie tylko po 4 powtórzenia. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: mnóstwo będzie mięcha Piątek MC 10x50 6x80 6x100 140x5,5,4,4 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 [...]
[...] wychodziły do przodu. Jak siadasz w tył,mając sztangę wysoko to będzie Cie przechylało do przodu- co już powoli widać. Wypnij bardziej dupsko,żebyś miał dobrze napięte prostowniki na dole spróbuj następnym razem ustawić sztangę niżej-na tylnym aktonie barku i usiąść bardziej do tyłu,jakby na krzesełko ,jak nagrasz to podziałamy coś dalej [...]
powtarzałem kilka razy,Tobie i innym- brzuch i prostowniki to integralna część,gdy chodzi o siłę i stabilizację tułowia rób ab wheela z kolan. Z czasem ból pleców przejdzie- plecy się zaadoptują i nie będą problemem. Nie musisz czuć mięśnia,żeby stawał się większy czy silniejszy.
[...] - 0 retrakcji (zgniecenie lopatek ku sobie) - czyli w zasadzie ten sam problem co w przysiadach - mostek - jest, a w trakcie wykonywania powtorzen sie zapada, slabe jeszcze prostowniki i caly brzuch - opuszczaj na mostek a nie tak gilotynowo jak to robisz w tym momencie Butelke owin recznikiem i wloz pod grzbiet przy wyciskaniu. I wreszcie [...]
mam takie pytanie czy przy MC nie odkładasz sztangi na ziemie za każdym razem? przy ławce to normalne, że jak zajedziesz prostowniki to będą problemy z utrzymaniem stabilnej pozycji ciała. w podciąganiu musisz eksperymentować bo niektóre warianty mogą okazać się dużo korzystniejsze
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe / za atlasćwiczeń. Także macie rację, mój błąd. Widać w sumie na gifie, jak wraz z biodrami chodzą nogi.
Nie mam w domu obciążenia więc niestety mogłem tylko posmyrać prostowniki. Nad D-D myślałem, oczywiście, ale musiałbym mieć kogoś do pomocy, żeby jakoś sztangę posadzić na karku. Dopóki nie będę miał kasy na karnet (i planu zajęć) treningi nie będą praktycznie w stanie być na 100%, niestety
[...] z udem nie powinienem mieć problemów. Jeśli takowy po min 3 mscach FBW wystąpi to na pewno rozważę prysiudy. Najpierw chciałbym wzmocnić wszystkie mięśnie przybiodrowe oraz prostowniki - to tak patrząc pod kątem przysiadów. Do MC tez na razie nie będę podchodził. Dopóki taka sielanka z przyrządami i lekkim wolnym ciężarem daje efekty to nie bede [...]