Plecy + brzuch
1. Podciąganie podchwyt 10x
6 / 6 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4
W sumie nie wiem czemu na początku dałem 6 repsów, nie ważne. Dajmy na to, że to było 10x max6. Jakoś tam plecy czułem, praca była lepsza niż kiedyś.
2. Wiosłowanie 6x12
25kg / 25kg / 33kg / 33kg / 41kg / 41kg
Więcej na sztangę nie weźmie, wiosłowanie wykonane w pozycji pomiędzy pochyleniem a opadem. Średnio to czułem, muszę nauczyć się oszukiwać.
3. MC bez opuszczania 7x10
41kg x 10
Normalnie chciałbym tu dać Rampę 8 + 3 regresy 10, 12, 14, ale w domu nie ma to racji bytu.
4. Szrugsy sztangielki 4x20
12kg / 14kg / 14kg / 14kg
Obciążenie mi nie chciało wejść na gryfiki, więc niestety na razie nie mogłem dać więcej. Mimo to, 20 powtórzeń pozwoliło mi na posmyranie czworobocznych wystarczająco, żeby je dzisiaj czuć.
5 Brzucho
Unoszenie bioder w leżeniu + brzuszki
4 serie po 20 + 10-20 powtórzeń
Odpowiednie odczucia.
12.02.2013
Barki + Triceps
1. Wyciskanie stojąc - 6x15
15kg / 25kg x 15/13/11/9/9
Nawet to wyczułem, ale za tydzień dam raczej inne obciążenie
2. Przywodzenie sztangi do klatki 6x15
15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 17kg
Ujdzie, następnym razem dam większe obciążenie. Przy tym czasami lekko boleśnie przeskakuje mi gnat w prawym barku.
3. Unoszenie krążka przodem + unoszenie sztangielek w opadzie 4x20|20
5kg|4kg / 5kg|6kg / 5kg|6kg / 5kg|6kg
Unoszenie w przód- dobrze, w opadzie- gorzej, ale też bez zbytniej tragedii.
4. Francuz leżąc - 6x8
15kg / 17kg / 19kg / 19kg / 19kg / 19kg
Dziwnie mnie bolały stawy w łokciach, ale w ostatnich seriach nieco się poprawiło.
5. Odwrotne pompki - 5x8
CC / +5kg / +10kg / +20kg / +20kg
Dobry bodziec dla tricepsów, będą rosły.
Aktualnie muszę ćwiczyć w domu, kasy na karnet jeszcze nie mam (ale jutro idę popracować, więc może po wypłacie). Dzięki wujkowi mój zasób ćwiczeń znacznie się powiększył, sztanga (choć dosyć mała i gięta) z obciążeniem dają większe pole popisu.
Dieta
Powoli rozkręcam metabolizm, tym razem rodzice lepiej przyjęli fakt, że sam sobie będę gotował (poza niedzielami i czasami sobotami).
Rozkład btw i dokładny trening ustalę, jak dostanę plan (czyli dzień przed rozpoczęciem 4 semestru).
Nie ma chvja, nie skończę z siłownią przez byle przerwę
miejsce-na-nowy-dziennik