przy cwiczeniach ktore moga zbytnio obciazac odcinek ledzwiowy kregoslupa, a nasze prostowniki nie beda w stanie utrzymac odpowiednije, prawidlowej pozycji... trzeba jednak napomknac, ze czeste uzywanie pasa, moze szkodzic, gdyz nie pozwoli na pelna prace tychze prostownikow co bedzie je oslabialo
[...] nie kozystaj tylko z wyciagu (osobiscie uwazam ze jest on dobry dla dotrenowania plecow, a podstawa to wolne ciezary - drazek lub wioslowanie) przy plecach nie masz nic na prostowniki przy barkach brakuje ci tylnych aktonow (np.: unoszenie bokiem hantli w opadzie tulowia) - i moim zdaniem kolejny blad ze uzywasz tylko hantli (podstawa-cwiczenia [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]
1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]
chyba lepiej 4 cwiczenia po 3 serie. Bo plecy to chyba największe skupisko mięśni i najlepiej szlifować każdy z nich.. a w 4 ćwiczeniach bardziej podkreślisz wszystkie mięśnie ;< takie moje zdanie najszersze prostowniki kaptury obły ;<
[...] Edit: A z tymi książkami to święta prawda, dlatego jak mogę omijam księgarnie ;-D Edit2: Widzę tam siad płotkarki, choć w dość specyficznej pozycji - nie jest on już przy tym sposobie tak szkodliwy dla kolan ? I czy przy sięganiu do stopy z kocim grzbietem prostowniki nie są przeciągane ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-09 01:38:18
zależy jaki plan i jaki staż ;) w splicie przyjmuje sie: ok 14 serii na klatke plecy - 8-12 serii na najszersze + 4 na prostowniki nogi - ok 8 serii na czworogłowe + 4serie na dwugłowe barki ok 9-12 serii bic, tric ok 8 serii jezeli chodzi o FBW: klatka - ok 9 serii tygodniowo plecy, nogi ok 12 serii bic, tric - ok 6 serii barki ok 9 serii [...]
Oj tak ;] Ale chodzi mi o to że przyjmuje się ogólnikowo: podciąganie/wiosło na najszerszy + MC/dzien dobry/unoszenie na prostowniki ;] albo przysiad/prostowanie na przod nog + uginanie na tył + wspiecia na lydki ;] bo niektórzy na plecy dają : sciagnie drązka + wioslo + szrugsy... :) albo w nogach eliminują tył ud... ;)
[...] zgiac sie w plecach tak jak w martwym ciagu(pamietaj o odpowiedniej krzywiznie plecow) chwycic upatrzonego klocka i jazda z tym na pieniek. Prostujac sie czujemy jak pracuja prostowniki grzbietu! 3. Plujemy w rece. 4. Przystepujemy do pozycji wyjsciowej opisanej w p-kcie 1. Nalezy pamietac ze po kazdym rozrabanym pienku zmieniamy reke trzymajaca [...]
[...] bazuje na dwóch ćwiczeniach które można wykonywać wszędzie(właśnie pompki i przysiady), daje siłę ale za to nie daje w ogóle masy ani rzeźby. Z tego co zauważyłem po sobie najbardziej działa na uda, najszersze grzbietu(na drążku więcej podciągnięć zaliczam), barki, klatkę i triceps. Poza tym angażuje brzuch, prostowniki i bicepsy(na pompkach).