prostowniki

[...] na podłodze z zablokowanymi nogami w drabinkach z krążkiem 10kg za głową? Dzisiaj tak próbowałem i więcej niż 8 ruchów nie dawałem rady. 5) Czas treningu? Mi wychodzi lekko ponad 2h. W bodybulding to za dużo. A tu? 6) Stosować Voltaren na obolałe prostowniki? Ja naprawdę jeszcze nigdy ich tak nie katowałem... Pozdrawiam i po raz kolejny dziekuję.

[...] Okazyjnie, gdy sie obijam/y (i oglądamy laski bądź zadzwoni telefon) zajmuje to do 2 godzin. W przeciwnym razie 1:30h i juz sie zbieramy! 6) Stosować Voltaren na obolałe prostowniki? Ja naprawdę jeszcze nigdy ich tak nie katowałem... Przestań je katować i zacznij je TRENOWAĆ i daj im odpocząć. Proste grzbietu są mięsniami które sie najdłużej [...]

[...] uda) 4. wyciskanie hantli ( barki) 5. rozpiętki na maszynie (klatka piersiowa) 6. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia [...]

[...] teraz mozemy dodac. cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

[...] 3 stołkach - triceps: wszystkie 3 dobre - nogi: wykroki lub bułgary (polecam dodać jakieś sado-maso zatrzymania na dole :-D wtedy utrudnisz ćwiczenie) i żuraw. Do uginania nóg musisz mieć maszynę -plecy: unoszenie + spróbuj wymyślić stanowisko do inverted rows Ilość serii: klatka, czworogłowe, dwugłowe, najszersze, prostowniki: 5-6, triceps ok. 4

[...] pytanie to dotyczy całego programu FBW 2.Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (12-10 ? ) 3.Plecy:Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie ( 12-10-8 ) 4.Nogi: prostowniki nóg w siadzie 3 serie -12-10-8) 5.Triceps:francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2 serie (12-10) 6.Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2serie [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]

[...] 2s Dal bym pompki lub wycisk wasko NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 2s Daj sztanga i dodaj cos na prostowniki _____________________________ BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 B KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: [...]

A czemu miał byś nie dać rady robić klata + bic ? Jeśli robisz martwy ciąg w środe a w czwartek przysiady to nie jest to zbyt dobre rozwiązanie gdyż prostowniki będą zmęczone, no chyba ze aż tak dobrze się regenerujesz radził bym te dni rozdzielić na brzuchem.

MC nie hamuje wzrostu i nie potrzeba do niego pasa jeśli zaczynasz z małymi ciężarami. A na plecy to właśnie ze dobrze działa bo wzmacnia prostowniki grzbietu m.in. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-02 21:51:01

[...] ciężar to jeszcze pojawia się garb w górnej części pleców i ćwiczenie idzie w rozsypkę. Dobrze wykonane technicznie wiosłowanie załatwia cały grzbiet pracują świetnie prostowniki, dobrze aktywuje się najszerszy, czworoboczny piszczy aż miło i do tego tylko ciężar. Zaawansowany jak dołoży kilak ćwiczeń do tego to grzbiet załatwi na cacy. [...]

[...] ŚRODA Plecy 1. Martwy ciąg 3x 12/10/8 2. Wiosłowanie 3x 12/10/8 3. Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x 12/10/8 - w jakim celu tyle cwiczen na prostowniki ? dobrze wykonane mc w zueplnosci wystarcz 4. Szrugsy 3x 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12/10/8 3. Uginanie przedramion hanklą Z [...]

[...] zostać / Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej /? 2. Do pleców nie mam do dyspozycji wyciągów a chce je dobrze rozbudować wiec jak wywale to drigie na prostowniki tzw. "dzień dobry" to wystarczą : 1. Martwy ciąg 3x 12/10/8 2. Wiosłowanie 3x 12/10/8 3. Szrugsy 3x 12/10/8 ? Tylko 9 serii na plecy ? Moze jakieś [...]

Plecy zrob tak: 1 Prostowniki (Martwy ciag/Dzien dobry) 4 serie 2 Szerokosc (drazek szerokim nachwytem/wyciag szerokim nachwytem) 4s 3 Grubosc (Wioslowanie jakiekolwiek) 4s

W ściąganiu drążka na plecy koniecznie progresja Corleone, jest to ćwiczenie złożone i tu się z pewnością przyda, chyba, że mamy podciąganie to lepiej dać max. Poza tym prostowniki w środę i piątek w dodatku z nogami.. nie masz tu racji Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-19 12:54:30

Własnie, zupełnie to przeoczyłem. Zrób tak jak mówi Wołek - wiosłowanie sztangielka, lub sztangą. (przy sztandze mozesz dac progresje) Na prostowniki mozesz zrobic martwy. Własnie - cwicz nogi!

3 dni temu skakałem w dal, po skoku zaczął mnie boleć kregosłup tak jak po treningu, na następnym treningu zrezygnowałem z ćwiczeń na prostowniki, ból nadal był. Dziś po treningu, gdy nie robiłem prostowników, ból się znów pojawił. Zaznacza że nie jest to straszny ból-czuje że coś tam boli , czuje go tylko przy niektórych ruchach,skłonach. [...]

[...] UCHWYTEM najszerszy grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek ) za to dałbym coś na prostowniki, może być unoszenie z opadu Rozpiętki w siadzie na maszynie to możesz wywalić WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE barki UGINANIE RAMION-Modlitewnik [...]