[...] ma szans sie zatrzymac na malym ciezarze, przy duzych to juz rola michy i odpowiedniego nawodnienia organizmu. Poza tym w tym planie widze 3cw, ktore kazde z nich fatyguje prostowniki ramion - jesli 1cw bedzie wykonane na pelnej mocy, na 2 juz nie bedzie tyle powera, a 3 okaze sie juz zupelnym niepowodzeniem (wspomniany brak mocy przez autora), [...]
[...] w podporze tylem daj 10-12 powtorzen z obciazeniem. Nogi ogolnie cienizna ale widze ze juz zaznaczyles ze kontuzja to pewnie nei mam co poprawiac bo i tak nogi odpuscisz? Plecy rowniez cienizna. Brak chociazby czegokolowiek na prostowniki. Polecam w tym wypadku post riona z gotowymi planami, wybierz jakis pod siebie i bedzie git. pozdrawiam
[...] ale na początku nie jest potrzebne to ćwiczenie podobnie z 6 i 5 . 4 i 3 zamieniłbym na podciąganie na drążku lub ewentualnie zostawił samą 3 (dawaj tylko do klatki , do karku jest bardziej kontuzjogenne). Dodaj martwy ciag jeszcze bo nie masz nic na prostowniki grzbietu a mocne plecy to ważna sprawa, 2. zbędna bo na klatkę masz już ćwiczenie 1
[...] jeśli chodzi ci o przeplatanie partii, to przeplata się partie antagonistyczne, czyli plecy z klatką, czy biceps z tricepsem Jak nigdy wcześniej nie robiłeś MC, i/lub masz słabe prostowniki, to proponuje je narazie wzmocnić ale bez stałej progresji cieżaru- tzn takowa może byc ale nie co trening, tylko rzadziej, aż poczujesz taką potrzebę.
[...] -POdciagnie na drazku 3xmax nachwyt - wg. mnie lepiej 1 powt w zapasie zostawiac -Wioslowanie hantelka w opadzie 4x10 -Podciagnie sie podchwytem 3xmax - j/w Dodaj cos na prostowniki np. grzbiety, albo wznosy z opadu z obciazeniem. -Ugianie ramion podchwytem 3x12 -Ugianie ramion mlotkowym 3x10 Sobota Wyciskanie zza karku 4x15 - nie masz [...]
[...] NÓG W SIADZIE: 3x12 prog 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): prog 3x12 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:12/10/8/8prog a gdzie cos na prostowniki jakis mc czy coś??? jaki masz staż ? napisz cos wiecej o sobie. ogólnie plan do dupy takie moje zdanie, napisz sobie nowy albo skorzystaj z treningu napisanego [...]
[...] klatki zawsze masz troche odchylony tulow - to jest naturalna pozycja. Ale jesli chodzi ci o odchylanie sie w trakcie ruchu i ciagniecie cialem - czesc pracy przejma wowczas prostowniki, w wyniku czego zmniejszy sie oddzialywanie na cwiczone miesnie. Oczywiscie w niektorych cwiczeniach mozna czasem troche oszukiwac - tylko trzeba wiedziec jak, [...]
[...] - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s / daj dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu, chyba ze siady w Twoim wypadku prostowniki dobijaja wystarczajaco? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok lydki jak pisalem w A Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
MC i szrugsy bym nie podciagal na cwiczenia na plecy, przewaznie sie je robi w dniu z plecami ale mc masz na prostowniki a szrugsy na tzw. kaptury plecow te cwiczenia Ci nie poprawia, a na plecy to masz drazek, jakies wioslowania, ktorych u Ciebie brak, czy przyciaganie linki. A gdzie trening na nogi, zapomniales ze nogi to tez miesnie??? Reszta [...]
[...] pierwsze, wszystko poprzedzaj seriami na niewielkich ciężarach. Zacznij od wiosłowania jednorącz, albo nawet oburącz (tak jak ze sztangą), bo dzięki temu wstępnie pobudzisz prostowniki do pracy. Możesz też połączyć te ćwiczenia i robić każdego po 4 serie, a następnie 6 serii martwego ciągu (choć niestety 40kg hantle to trochę mało, więc możesz [...]
[...] B Plecy: -Wioslowanie 2s -"dzien dobry" 1s 2)drugei pytanie to czy w B zamiast dzien dobry mogl bym tez robic te unoszenie tulowia z opadu (lubie te cwiczenie) a one w sumie tez jest na prostowniki tak jak dzien dobry ogolnie dziekuje:) ciezar bede zmienial co 1 albo co 2 tyg zobaczymy Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 17:42:48
[...] Ściąganie drążka wyciągu siedząc 12/10/8/8 4. Szrugsy 2x 12 Wywal 3 ćwiczenie. Co do szrugsów to zrób ich 4 serie w większym zakresie powtórzeń (polecam 20-25). Daj coś na prostowniki, jesli nie możesz robić MC to zrób unoszenie tułowia z opadu bez obciążenia (ja tak robie ) Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) [...]
nie zmienia faktu ze jednocześnie angażuje prostowniki które zregenerowac sie nie zdążą na dwugłowy mozesz wprowadzic inne ćwiczenie uginaie w leżeniu, uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce PS. no porónując cięzary w martwym ciągu przy plecach to ten przy dwugłowym jest śmiesznie mały to fakt Ale wybór nalezy do autora pozdrawiam Zmieniony przez [...]
[...] trochę z reszty z klaty zabiorę ostatnie 2 serie rozpiętek z brzucha ostatnie skłony boczne - zostają tylko 3 ćwiczenia skoro mc na prostych jest na nogi to co polecasz na prostowniki? z drążka rezygnuję dopiero w 3 serii bo po pierwszej i tak mam dość i chyba nie ma sensu żebym przez resztę trenowania najszerszych nic nie robił - bo na to mam [...]