prostowniki

po to zeby miesnie co trening miały cos innego ja napisałem FBW a nie split ....to co sagan radzisz na prostowniki skoro nie martwy???

[...] ze plecy pracuja s.9 - swietnie poszlo , barki maja dosyc.Nowy ciezar pasuje. - troszke przesadzilem z ciezarem . po zmianie jest w miare ok i triceps dziala - prostowniki maja juz chyba dosyc, ale musza wytrzymac jeszcze jedna serie - lydki jak zawsze- pieka od poczatku - sciganie drazka daje popalic bicepsom i plecom. s.10 [...]

myslisz ze zdaza sie zregenerowac prostowniki do srody? bo w ta magiczna srode mam wlasnie rwanie i przysiady...chociaz w sumie, jak nie sprobuje to sie nie dowiem

[...] 8( bic, tric). Bic-najpierw ugin stojac( bo jest to cw bardziej na mase,niz modl) a drugie cwiczenie zamiast tego modl wybralbym cos z hantlami-np. uginanie uchwyt mlotkowy.PLECY- brak cwiczenia na prostowniki grzbietu(ledzwie).Nogi IMO za malo serii na miesnie ud. Jeszcze jedno z 3 seriami moglbys dac- np. prostowanie na maszynie .. pozdrawiam

Mam nadzieję, ze weźmiesz pod uwagę również reszte moich rad...zaufaj, że dobrze byś na tym wyszedł. Co do tego 12/10/8/6-wydaje sie w porządku, czasem mógłbyś schodzić nawet na niższe przedziały powtórzeń...Wszystko sprowadza się do tego, ze robisz masową lub teżsiłową liczne powtórzeń, ale masz po prostu ujemny bilans kaloryczny i na tym polega [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] rob po 3 serie WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 2.Podciąganie hantli leżąc 4x8 3.Wyciskanie sztangi do karku (siedząc) 4x8 to jest na barki niema nic na prostowniki BICEPS 1.Uginanie stojąc 4x8 8 6 6 2.Młotkowanie naprzemian 4x 8 3.Kolanko 4x8 8 6 6 wszedzie po 3 serie CZWARTEK BARKI,PRZEDRAMIONA + kaptury 1.Unoszenie [...]

[...] okaże się, że często limituje on dalsze postępy i nie pozwala innym mięśniom generować maksymalnej siły. Takimi limiterami najczęściej są: - słabe mięśnie pośladkowe - słabe prostowniki grzbietu (często w połączeniu ze słabymi dwugłowymi uda) - słabe najszersze grzbietu - słabo rozciągnięte zginacze biodra (hip flexors) - słabe mięśnie [...]

[...] to wystarczy siłownia 2x. Na jednym treningu mocno przysiad i lekko tył uda, na drugim mocno ciągi i lżej przód uda. np: Trening 1 Przysiad tylny Good morning + dodatki (np: brzuch, prostowniki) Trening 2 Rumuński martwy ciąg Przysiad przedni + dodatki (np: ćwiczenia unilateralne, plecy) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-26 14:20:36

Swietne najszersze, slabsze prostowniki - sog. Wracajac do tematu intensywnosci to mi wystarcza godzina na duza, zlozona partie (nogi, plecy) lub polaczenie klatka,bic i barki, tric. Po nogach lub plecach bierze mnie na wymioty itd. wiec nie sadze zebym cwiczyl lajtowo Mamy inne pojecie intensywnosci, ja uwazam ze wiecej niz 1,5 godz (bez [...]

wywal jedno cwiczenie na najszersze nie ma w ogole cwiczen na prostowniki doloz jakies cwiczenia na 2glowe

podciaganie sztangielek w opadzie wywal naprzyklad na prostowniki: mozesz dac martwy ciag, albo "dziendobry" jak maszyn nie masz to trudno, musisz sobie odpuscic 2glowe, zreszta martwy ciag tez dziala na 2glowe

cwiczenia sa na inne partie, wiec nie sadze zebys z powodzeniem mogl je zamieniac martwy ciag trenuje prostowniki czyli "dół" pleców szrugsy czworoboczne czyli "góre" pleców

[...] partii pleców, dlatego ograniczam się do robienia w czasie rozgrzewki dzieńdobry? (leżąc, tzn zahaczam stopy, przy jajcach opieram się i zginam tułów w dół i do wyprostu z jakimś tam ciężarem) Może stąd lęk przed MC i przysiadem, gdzie prostowniki grzbietu pracują intensywnie.. Co robić? Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-10-04 20:03:25

[...] tak: Wyciag gorny: 3 serie sciagania wyciagu do klatki 12/10/8 sciaganie ze kark 12/10/8 Wyciag dolny; Sciaganie z wyprostowanymi plecami na wasko i na szeroko po 3 serie 12/10/8 Grzbiety na prostowniki do zmeczenia;d wznosy barkow na maszynie 3x max A teraz myslalem zeby przerzucic sie na ciezary wolne a zostawic sciaganie za kark.

[...] oddziałowywuje na srodek klatki czy nie, poszukaj w wyszukiwarce. - Jeżeli bolą Cię plecy w odcinku lędźwiowym po wiosłowaniach, to proponuje zacząc jakies ćwiczenia na prostowniki, bo takowych nie widze w planie. Możesz zacząc od unoszenie tułowia z opadu- z obciązeniem te ćwiczenie jest lepsze od martwego wg mnie . Michailem nie jestem, [...]

[...] czw klata tric (brzuch) piatek plecy bic (przedramie) i popraw trening wg tego : Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

jeżeli tak to wygląda, to faktycznie dałbym 1,5 sztangą. pamiętaj, żeby w końcowej fazie ruchu próbować jakby ściągać ręce do siebie (co oczywiście nie zachodzi w praktyce). Power shrugs - zaczynasz od prostowania tułowia, ruch w biodrach, tak więc prostowniki dostaną i swoje tutaj. dobrze się rozgrzej przed.

[...] nóg 3x8pow 6. Wspięcia na łydki 3-4x8pow poeksperymentuj też z niższym ułożeniem sztangi na plecach ,bo skoro masz mocne plecy to będziesz bardziej akcentował poślady i prostowniki ,ominiesz w ten sposób słabsze nogi P.S. nie żebym był jakimś autorytetem ,zobaczymy co powie Senegroth jak zajrzy na forum Zmieniony przez - Dziadi w dniu [...]

[...] miałem ostre tylko, że masa tak sobie szła bo dieta kulawa była. Robiłem już mniej więcej coś w tym stylu , tzn. że tyle dni pod rząd robiłem ćwiczenia przy których pracują prostowniki i jakiś przeciążeń nie czułem, więc nie ma z tym problemu. Zakładając ten temat chciałem uzyskać informacje co do ilości aerobów i ich długości, tak żeby z pasa [...]