podsumowanie

Witam wieczorową porą, barki i triceps + brzuch + 40min cardio zrobione, zmęczony , ale satysfakcja jest. Barki: Wyciskanie na maszynie x12 x10 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie siedząc 8kg x 4 serie x 15 powt unoszenie ramion na boki (maszyna) 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion w opadzie tulowia (tył barków) 8kg x 3 serie x 15 powt [...]

Cześć, zrobiona klatka i biceps + 3 serie na brzuch bez cardio , w podsumowaiu opisze dlaczego.. Klatka : Triseria Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg + rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 8kg + wyciskanie wąsko hantli na ławce płaskiej 8kg 15 + 15 + 15 jw 15 + 10 + 10 Wyciskanie sztangi (smith) na skosie dodatnim po 25kg na strone x 15 [...]

cześć Plecy + triceps zrobione Plecy : Wiosło hantlą 22kg x 15 36kg x 14 36kg x 14 36kg x 14 ściaganie rączek 4 serie po 15 powt (film) Przyciąganie rączek siedząc wąsko 4 serie po 15 powt przyciąganie gryfu siedząc (imitacja wyciagu górnego, zrobiłem 2 serie i 2 serie przyciągania linki stojąc bo ruch był beznadziejny, film). 2 serie cały [...]

Niżej wstawie filmik obejrzyj sobie go i wywnioskuj dlaczego katuje dół klatki , tak samo jak i góra ma mało mięsa, tak samo dół jest/był zyebany , może teraz już nie tak bo dołożyłem juz tam troszkę. https://www.youtube.com/watch?v=jg1qgPlmXUs Siema wszystkim! temat się budzi, coraz więcej osób zagląda, cieszy to :-). Dzisiaj klatka + biceps , [...]

Dobry. Podsumowanie dnia ostatniego moich wyczynów 8-).. Waga wieczorna 400g mniejsza niż ta z rana, zobaczymy jak jutro rano będzie,ale wiem że nie zrobie tego co chciałem, braknie z 500g . Trudno :). Ale ogólnie dzisiaj czuje że organizm zmachany, walcze z głową żeby nie wyebać wszystkiego a na jutro kupiłem narazie 1l lodów kolorowe lato, [...]

Klatka + Biceps bardzo krotkie przerwy + cardio schody 28 minut. Wycisk hantli na ławce dodatniej 18kg x 15 34 x 10 34 x 10 34 x 15 Unoszenie hantli podchwyt do środka 12kg x 3 serie x 12 powt + drop. Wycisk sztangi skos ujemny 4 serie x15 powt 70kg Unoszenie krążka 3 serie x12 powt 10kg Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny 3 [...]

[...] A teraz wracam właśnie do domubo od 5:00 rano siedzę za kółkiem praktycznie cały czas tyle tylko co byłem 3 godziny na Sopocie i ostatni posiłek jadłem o 14 Dam odrazu podsumowanie dzisiejszego dnia. Dzien bez treningu, bez cardio, csly dzien w pracy i 3h na Sopocie, ale tym razem nie po to zeby sie motywowac, całkiem odbijalem od siebie [...]

Niestety ale wczoraj byłem zbyt zmęczony żeby zacząć kolejny tydzień ćwiczeń , wiec przesunąłem(znowu) o jeden dzień .Dziś zaczynam 6 tydzień Chest,shoulder triceps:) Ten tydzień niczym się nie różni od poprzedniego jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń:) Podsumowanie Tygodnia 5 siła 6 kondycja 7 wytrzymałość 7 gibkość 4,5 dynamika 7 skoczność 6,5 [...]

Tydzień 3 Dzień 15(31.03) Chest and Back Zrobione! ogólnie tylko w pierwszym ćwiczeniu spadek:)w pozostałych większa ilość powtórzeń ale juz skormnie o jeden czasem dwa razy wiecej jak dwa tygodnie temu:) Dodatkowo poszedłem na trening piłkarski , ale dzisiaj wiecej stania i gadania jak treningu, ogólnie strata czasu:) AB Ripper zaczne [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA: - zrobione bardzo dobre 4 treningi - 100% - dodtkowo zrobiłem troche na luzie 5 trening, taki uzupełniający tego co do końca nie zdążyłem gdzieś tam porzadnie przytyrać zrobiłem więc - MARTWY CIĄG (klasyczny) - SIŁOWO! Nie trenowałem martwego ciągu siłowo od ponad roku, Coś mnie tak naszło, żeby zobaczyć ile mi pozostało [...]

SOG za podsumowanie.

SOBOTA, podsumowanie 2 tyg Dieta: 1750kcal, 120B, 60T, 150W zmiany: waga: -1kg talia: -1cm na wys. pępka: -1cm biodra: -1cm udo: -1cm łydka: +1cm (zdziwienie, ale mierzyłam kilka razy) Trening: 3x w tyg aeroby (bieżnia), 3x w tyg trening siłowy dla początkujących Teraz, gdy wszystko z moim brzuchem się unormowało, organizm się przezwyczaił, czuję [...]

Dzisiejszy trening: 40min bieżnia 9,2km/h Chciałam zrobić podsumowanie miesiąca ale @ sprawił że mam więcej wody więc mierzenie, zdjęcia i całość zrobię jutro, pojutrze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f47057d8124deca0fc4bf3afe62333.png

PODSUMOWANIE MIESIĄCA Po miesiącu ćwiczeń i diety spłaszczył mi się zdecydowanie brzuch, czuję na nim mniejszą fałdkę :-)). Tyłek też stał się jędrniejszy, trochę celulitu z niego zeszło. Moje samopoczucie jest bardzo dobre, nie chodzę głodna, jem dużo fajnych potraw przyrządzonych samodzielnie. Zaczęłam dokładnie czytać etykiety kupowanych rzeczy [...]

[...] przed 2 miesiecy i z dzisiaj (po prawej). Trening zostal wydluzony przez niemoc wykonywania podczas wyjazdów, zostały mi 2 ostatnie tyg treningu dla zielonych i potem zrobie podsumowanie. Prosiłabym o zerknięcie na te nieszczęsne uda. Na zdjęciu wyszło to jeszcze troche inaczej niż jak widzę przed lustrem. Czy zmienić cos w treningu zeby [...]

Powodzenia maturzystko%-) To czekamy w takim razie na podsumowanie :-)

oooo yeaaaaah...\-) będzie podsumowanie będą fotki 8-) 8-) 8-)

[...] obajwia się to ciągłym bólem nóg, w okolicy piszczeli też czuję dyskomfort. Wcześniej nie miałam aż tyle chodzenia bo przedszkole było zdecydowanie bliżej. Tak wygląda podsumowanie kroków z ostatniego tygodnia a i tak często nie liczy mi kroków jak idę z wózkiem, więc jest tego jeszcze więcej... [...]

Dobry wieczór ! Za mną ostatni trening w tym tygodniu, jutro wolne %-) Moja dieta została zmieniona.Przechodze powoli na redukcję , przeplataną z podkręcaniem metabolizmu. Nie powiem - ciężko było na siłowni , dodatkowa aktywność, organizm nie przyzwyczajony , ale damy radę. Wierzę że to pierwsze treningi tylko będą takie masakryczne.Na szczęście [...]

[...] rano mleko z płatkami kukurydzianymi o 15 kawałek kurczaka z surówką a wieczorem owoc.Teraz się nie dziwię że człowiekowi sił brakowało a przed oczami robiło się ciemno Na podsumowanie dnia jestem mega zadowolony,czuję że mięśnie dostały w du.. a ja jestem bardzo syty a zarazem pobudzony do dalszego działania. Postanowiłem dodatkowo stosować [...]