VanilliadaH rozpoczęcie RZEŹBY/ podsumowanie str16

Powodzenia maturzystko

To czekamy w takim razie na podsumowanie

oooo yeaaaaah... będzie podsumowanie będą fotki

trening:
rozgrzewka 10min orbi
(pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres)
1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg
5. Martwy ciąg 3x10: 20kg/22,5kg/25kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/8,5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/12,5kg/12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/50kg/50kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 45kg/50kg/50kg
10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 55kg/60kg/60kg
11. Odwodziciele j.w. 3x10: 3x10: 55kg/60kg/60kg
12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 22,5kg/22,5kg/25kg
13. Przysiady ze sztangą na plecach suwnica 3x10: 20kg/25kg/25kg
14. Pełne brzuszki 3x10: 30
15. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: 3kg/4kg/5kg

rozciąganie

"po co ci takie ciężary dziewczyno"
"taki trening nie jest dla dziewczyny"
tak właśnie dzisiaj miło było

TRENING WCZORAJ
rozgrzewka 10min orbi
(pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres)
1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg + 5x40kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg
5. Martwy ciąg 3x10: 20kg/25kg/25kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/8,5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/12,5kg/12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/50kg/50kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 45kg/50kg/50kg
10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 55kg/60kg/60kg
11. Odwodziciele j.w. 3x10: 3x10: 55kg/60kg/60kg
12. Przysiady ze sztangą na plecach suwnica 3x10: 20kg/25kg/25kg
rozciąganie

Przerzuciłam reszte ćwiczeń na następny dzień, było gorąco i czułam się słabo pod koniec treningu.

TRENING DZISIAJ:
15min trenżer
Przysiady wykroczne ze sztangą 4x10: 20kg/20kg/20kg/25kg
Pełne brzuszki 4x10: 40
Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: 3kg/4kg/5kk
15min bieżnia pod górkę 8% 6km/h
15min orbitrek
15min trenażer
rozciąganie


Jutro dzień wolny, jak zdąże to zrobię zdjęcia rano i podsumowanie.
Od poniedziałku nowy trening

Hej.Podglądam i jestem ciekawa podsumowania:)

PODSUMOWANIE 8tyg treningu "siłowego dla początkującej lady"
Ponad 2 miesiące temu zaczęłam chodzić na siłownie, do dotychczasowego cardio doszedł bardzo słusznie trening siłowy Jestem bardzo wdzięczna wszystkim osobom dzięki którym przemiana mojej sylwetki i nawyków była możliwa, w szczególności Moderatorkom które udostępniają swoje treningi i dzielą się poradą i swoją ogromną wiedzą

Rozkład BTW: 120/60/150 ok. 1700kcal Przez ten czas miska trzymana różnie - mam świadomość że efekty mogłby być lepsze gdyby nie porzucenie diety na tydzień i wrzucanie w siebie stresowych, maturalnych śmieci
Krótko i zwięźle: trochę odpoczynku i zaczynam kolejny plan treningowy. Mam ochotę rzucić w kąt cardio bo przestałam je lubić i ćwiczyć tylko siłowo bo sprawia mi to ogromną przyjemność i satysfakcje Jestem bardzo zadowolona z tego jak wyglądam, zmiany bardzo korzystne i przede wszystkim świetne samopoczucie
DZIĘKUJE za tą kopalnie wiedzy jaką otrzymałam!

A teraz oczywiście foty




Moderatorki prosiłabym o dodanie w temacie 'podsumowanie str'

Bardzo ładny uśmiech na ostatnim zdjęciu :) a swoją drogą to efekty widoczne i to mi się podoba :) powodzenia w dalszej drodze do upragnionego celu :)

Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-17 01:04:37

Widać ,że pracujesz super...a jak chcesz zmiany tematu to wejdź tutaj : https://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__skargi_DO_MODERATORÓW-t823254-s66.html#post7
Poproś podając link do dziennika.

ciało ładne, straciłaś trochę tłuszczu zalegającego na krzyżu i brzuchu, co na prawdę stworzyło estetyczna sylwetkę>
Nogom tez udało sie nabrac wyraźniejszego kształtu.
Jednak do "rzeźby" jeszcze daleko, chociaż nie wiem czy rzeczywiście taka kosmetyka jaka osiągnęłaś nie jest wystarczająca.

Jakoś tutaj strasznie cicho ostatnimi czasy....