To czekamy w takim razie na podsumowanie
...
Napisał(a)
oooo yeaaaaah... będzie podsumowanie będą fotki
...
Napisał(a)
trening:
rozgrzewka 10min orbi
(pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres)
1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg
5. Martwy ciąg 3x10: 20kg/22,5kg/25kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/8,5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/12,5kg/12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/50kg/50kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 45kg/50kg/50kg
10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 55kg/60kg/60kg
11. Odwodziciele j.w. 3x10: 3x10: 55kg/60kg/60kg
12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 22,5kg/22,5kg/25kg
13. Przysiady ze sztangą na plecach suwnica 3x10: 20kg/25kg/25kg
14. Pełne brzuszki 3x10: 30
15. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: 3kg/4kg/5kg
rozciąganie
"po co ci takie ciężary dziewczyno"
"taki trening nie jest dla dziewczyny"
tak właśnie dzisiaj miło było
rozgrzewka 10min orbi
(pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres)
1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg
5. Martwy ciąg 3x10: 20kg/22,5kg/25kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/8,5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/12,5kg/12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/50kg/50kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 45kg/50kg/50kg
10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 55kg/60kg/60kg
11. Odwodziciele j.w. 3x10: 3x10: 55kg/60kg/60kg
12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 22,5kg/22,5kg/25kg
13. Przysiady ze sztangą na plecach suwnica 3x10: 20kg/25kg/25kg
14. Pełne brzuszki 3x10: 30
15. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: 3kg/4kg/5kg
rozciąganie
"po co ci takie ciężary dziewczyno"
"taki trening nie jest dla dziewczyny"
tak właśnie dzisiaj miło było
...
Napisał(a)
TRENING WCZORAJ
rozgrzewka 10min orbi
(pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres)
1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg + 5x40kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg
5. Martwy ciąg 3x10: 20kg/25kg/25kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/8,5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/12,5kg/12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/50kg/50kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 45kg/50kg/50kg
10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 55kg/60kg/60kg
11. Odwodziciele j.w. 3x10: 3x10: 55kg/60kg/60kg
12. Przysiady ze sztangą na plecach suwnica 3x10: 20kg/25kg/25kg
rozciąganie
Przerzuciłam reszte ćwiczeń na następny dzień, było gorąco i czułam się słabo pod koniec treningu.
TRENING DZISIAJ:
15min trenżer
Przysiady wykroczne ze sztangą 4x10: 20kg/20kg/20kg/25kg
Pełne brzuszki 4x10: 40
Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: 3kg/4kg/5kk
15min bieżnia pod górkę 8% 6km/h
15min orbitrek
15min trenażer
rozciąganie
Jutro dzień wolny, jak zdąże to zrobię zdjęcia rano i podsumowanie.
Od poniedziałku nowy trening
rozgrzewka 10min orbi
(pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres)
1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg + 5x40kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg
5. Martwy ciąg 3x10: 20kg/25kg/25kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/8,5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/12,5kg/12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/50kg/50kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 45kg/50kg/50kg
10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 55kg/60kg/60kg
11. Odwodziciele j.w. 3x10: 3x10: 55kg/60kg/60kg
12. Przysiady ze sztangą na plecach suwnica 3x10: 20kg/25kg/25kg
rozciąganie
Przerzuciłam reszte ćwiczeń na następny dzień, było gorąco i czułam się słabo pod koniec treningu.
TRENING DZISIAJ:
15min trenżer
Przysiady wykroczne ze sztangą 4x10: 20kg/20kg/20kg/25kg
Pełne brzuszki 4x10: 40
Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: 3kg/4kg/5kk
15min bieżnia pod górkę 8% 6km/h
15min orbitrek
15min trenażer
rozciąganie
Jutro dzień wolny, jak zdąże to zrobię zdjęcia rano i podsumowanie.
Od poniedziałku nowy trening
...
Napisał(a)
Hej.Podglądam i jestem ciekawa podsumowania:)
...
Napisał(a)
PODSUMOWANIE 8tyg treningu "siłowego dla początkującej lady"
Ponad 2 miesiące temu zaczęłam chodzić na siłownie, do dotychczasowego cardio doszedł bardzo słusznie trening siłowy Jestem bardzo wdzięczna wszystkim osobom dzięki którym przemiana mojej sylwetki i nawyków była możliwa, w szczególności Moderatorkom które udostępniają swoje treningi i dzielą się poradą i swoją ogromną wiedzą
Rozkład BTW: 120/60/150 ok. 1700kcal Przez ten czas miska trzymana różnie - mam świadomość że efekty mogłby być lepsze gdyby nie porzucenie diety na tydzień i wrzucanie w siebie stresowych, maturalnych śmieci
Krótko i zwięźle: trochę odpoczynku i zaczynam kolejny plan treningowy. Mam ochotę rzucić w kąt cardio bo przestałam je lubić i ćwiczyć tylko siłowo bo sprawia mi to ogromną przyjemność i satysfakcje Jestem bardzo zadowolona z tego jak wyglądam, zmiany bardzo korzystne i przede wszystkim świetne samopoczucie
DZIĘKUJE za tą kopalnie wiedzy jaką otrzymałam!
A teraz oczywiście foty
Moderatorki prosiłabym o dodanie w temacie 'podsumowanie str'
Ponad 2 miesiące temu zaczęłam chodzić na siłownie, do dotychczasowego cardio doszedł bardzo słusznie trening siłowy Jestem bardzo wdzięczna wszystkim osobom dzięki którym przemiana mojej sylwetki i nawyków była możliwa, w szczególności Moderatorkom które udostępniają swoje treningi i dzielą się poradą i swoją ogromną wiedzą
Rozkład BTW: 120/60/150 ok. 1700kcal Przez ten czas miska trzymana różnie - mam świadomość że efekty mogłby być lepsze gdyby nie porzucenie diety na tydzień i wrzucanie w siebie stresowych, maturalnych śmieci
Krótko i zwięźle: trochę odpoczynku i zaczynam kolejny plan treningowy. Mam ochotę rzucić w kąt cardio bo przestałam je lubić i ćwiczyć tylko siłowo bo sprawia mi to ogromną przyjemność i satysfakcje Jestem bardzo zadowolona z tego jak wyglądam, zmiany bardzo korzystne i przede wszystkim świetne samopoczucie
DZIĘKUJE za tą kopalnie wiedzy jaką otrzymałam!
A teraz oczywiście foty
Moderatorki prosiłabym o dodanie w temacie 'podsumowanie str'
...
Napisał(a)
Bardzo ładny uśmiech na ostatnim zdjęciu :) a swoją drogą to efekty widoczne i to mi się podoba :) powodzenia w dalszej drodze do upragnionego celu :)
Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-17 01:04:37
Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-17 01:04:37
...
Napisał(a)
Widać ,że pracujesz super...a jak chcesz zmiany tematu to wejdź tutaj : https://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__skargi_DO_MODERATORÓW-t823254-s66.html#post7
Poproś podając link do dziennika.
Poproś podając link do dziennika.
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
ciało ładne, straciłaś trochę tłuszczu zalegającego na krzyżu i brzuchu, co na prawdę stworzyło estetyczna sylwetkę>
Nogom tez udało sie nabrac wyraźniejszego kształtu.
Jednak do "rzeźby" jeszcze daleko, chociaż nie wiem czy rzeczywiście taka kosmetyka jaka osiągnęłaś nie jest wystarczająca.
Nogom tez udało sie nabrac wyraźniejszego kształtu.
Jednak do "rzeźby" jeszcze daleko, chociaż nie wiem czy rzeczywiście taka kosmetyka jaka osiągnęłaś nie jest wystarczająca.
...
Napisał(a)
Jakoś tutaj strasznie cicho ostatnimi czasy....
Poprzedni temat
Zrzucenie cm w udach i biodrach. Pomocy!
Następny temat
chciałabym schudnąć
Polecane artykuły