VanilliadaH rozpoczęcie RZEŹBY/ podsumowanie str16

a przy tygodniach z 8powtórzeniami to przypadkiem nie dochodzi jedna seria czyli 3serie a nie dwie (czyli 3x8) ?

Widze że znowu coś pomyliłam

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8

teraz powinnam mieć 3x10 a nie 2x8.. Dziękuje za spostrzegawczość, dobrze że mnie ktoś nadzoruje

Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-03-12 15:15:40

WTOREK
trening: bieżnia 9,5km/h 35min

PODSUMOWANIE MIESIĄCA

Po miesiącu ćwiczeń i diety spłaszczył mi się zdecydowanie brzuch, czuję na nim mniejszą fałdkę . Tyłek też stał się jędrniejszy, trochę celulitu z niego zeszło. Moje samopoczucie jest bardzo dobre, nie chodzę głodna, jem dużo fajnych potraw przyrządzonych samodzielnie. Zaczęłam dokładnie czytać etykiety kupowanych rzeczy (których jest coraz mniej), wybierać lepsze produkty. Treningi sprawiają mi ogromną przyjemność, jestem strasznie nakręcona na kolejne i po każdym czuję ogromną satysfakcję Dzięki Wam i wszystkim tu przeczytanym poradom czuję się lepsza i zdrowsza

Spadki od początku:
waga -1kg
biust -3cm
pod biustem -2cm
talia -1cm
wys. pępka -3cm
biodra -1cm
udo -1cm

Wrzucam zdjęcia, nie widać na nich jakiś przełomowych efektów ale napewno jest lepiej








Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-03-13 14:02:41




Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-03-13 14:03:05

duze spadki, jak na tak krótki okres i ten poziom tłuszczu

Dzisiejszy trening:
rozgrzewka 5min wiosła
1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg / 10x8kg / 8x8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 8x35kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 6kg/7kg/7kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 30 z 3sec w górze
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x6kg / 10x7kg / 5x7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x7,5kg / 10x10kg / 8x10kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 30kg/35kg/40kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 30kg/35kg/40kg
10. Przywodziciele na ginekologu 10x35kg / 10x40kg / 5x45kg
11. Odwodziciele j.w. 10x35kg / 10x40kg / 8x45kg
12. Pełne brzuszki 3x10: 30
13. Przyciąganie nóg do klatki 1x15 / 1x5
14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60
15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 12,5kg/12,5kg/12,5kg
16. Wykroki 3x10: 7kg/8kg/9kg
rozciąganie


Chciałam rozpisać ładnie i czytelnie jak zawsze, ale nie działa mi pogrubienie więc jest wszystko w kupie

Obok mnie ćwiczyły dwie panie które chwaliły sie tym która je mniej przez ostatni czas i jak bardzo schudła. Jedna z nich była mojego wzrostu, połowa mojej wagi i chwaliła się że od 2 tyg ona je dziennie 3 posiłki: jabłko/kromka chleba waza/zupa brokułowa. A ja się zastanawiałam przez ostatni czas dlaczego ona na przywodziciele i odwodziciele od miesiąca robi z takim samym obciążeniem po 5kg

dzisiejszy trening: odsypianie ostatniego tygodnia beztreningowo

Bardzo ładnie ci spada, gratuluję

proponowałabym zmiane treningu bo nogi masz słabe i przy tym machaniu pogłebia to braki w umięśnieniu wewnętrznej czesci, co spowoduje ze optycznie będziesz je miała krzywe

Szefowo, w takim razie prosiłabym ładnie o wskazanie mi innego treningu który mam wykonywać. Zaraz wrzucę ostatni trening, myślałam że 45 kg na nogi to już ładne obciążenie.