podsumowanie

Takie krótkie podsumowanie co od maja się zmieniło, to na pewno najważniejsze są nawyki... -Codzienne spacery, bardzo je polubiłem dają mi dużo wyluzuowania. Czas dla siebie, audiobooki...od lat tyle czasu nie miałem na takie spokojne "poczytanie" etc. -Sen...w końcu pierwszy raz w życiu zadbałem o sen, stałe pory snu, mniej więcej sztywne [...]

sandwich16 to twój najlepszy post odkąd tu zaglądam, pozdro sorki że tutaj pytam ale o co chodzi z testem masy129 bo nie było mnie jakiś czas i nie zdąrzyłem na podsumowanie, ktoś napisze please?!?!?! Co do testu solar to dajesz ostro będzie co poczytać, 3m się

molder weź sieknij podsumowanie jak już skończysz się redukować

[...] sie po cyklach.... Ale wracajac do wynikow raptem 15 (oze wiecej moze mniej osob) robilo test/zawody/zabawe - ale do czegos dazylo i okazalo sie ze chyba tylko 4 osoby daly podsumowanie - sam wiesz jak bylo. reszta nie dala bo zero zmian Dla mnie progres 3kg to jest zmiana - nie duza ale zawsze do przodu Nie wszyscy maja za***isca genetyka co na [...]

Ok teraz kumam Wiesz, oni mi poprostu cały temat (ostatnie kilkanaście stron) bardzo szybko zaspamowali, więc nie było sensu, powodem nie było to, że mnie obrazili itp. Ok już bez spamu. Czekam na podsumowanie Solarosa i efekty recompu

[...] lepiej niz we poniedzialek/wtorek A dzis po treningu: wczesniej oczywiscie (zaraz po cardio): aminki 15g leucyna 5g glutamina 5g 30min pozniej: izolat 30g po 40min obiadek - zdj. wyzej. Dzis wstepne pomiary - niestety poleeeeecialo za bardzo - nie to co chcialem. Powoli zaczne pisac podsumowanie cyklu - mam nadzieje ze jutro juz wrzuce. pozdro

nice nice, ale zbladłeś coś podsumowanie wzorcowe (chociaż nie chce mi sie ogladać tych spinek) ogólnie sylwetka dobra, solidna, zbita, widać że pizgasz złom czekam na nastepną odsłonę (bo pewnie nie jedną, ani nie dwoma nas jeszcze uraczysz eheh)

PODSUMOWANIE: Ostatnio zdałam sobie sprawę, że przychodząc tutaj byłam przeciętnych rozmiarów kluseczką z bardzo małą ilością mięśni. Może dlatego tak ciężko mi idzie ich budowanie...@-| albo lewus jestem ;-) POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c818e91cb56e4516bbfe87a9fdc68bc4.png Czuję się lekko opuchnięta - dziwne - a może to tylko wrażenie. Przed [...]

2g??? to kiedys bym Ci mega zazdroscil jak mialem moze polworka dziennie jak wage robilem hahahha stopniowo jeszcze będę ciął węgle z biegiem czasu, na razie obserwuję reakcje przy mniej wiecej takim spożyciu węgli i obecnej ilości aerobów. Teraz widzę że są postępy, jak będzie zastój to coś zmienie. wczorajszy trening TRENING 22 B1) PULL Wtorek: [...]

Małe podsumowanie dzisiejszego dnia. Ms. Olympia 1. Iris Kyle 2. Yaxeni Oriquen-Garcia 3. Brigita Brezovac 4. Debi Laszewski 5. Alina Popa 6. Sheila Bleck Kim Perez Nicole Ball Monique Jones Tina Chandler Kim Buck Heather Foster Cathy LeFrancois Halle Nielsen Skadi Frei-Seifert Dayana Cadeau Mah-Ann Mendoza Fitness 1. Adela Garcia 2. Tanji Johnson [...]

[...] Glasem da oczekiwany efekt i za rok będzie życiówka No cóż za rok dojdzie jeszcze hardcorwy Warren Evan Beyeke Obaid Abiad i jeszcze może kilku ciekawych zawodników sie wyłoni podczas jakiś zawodów z roku na rok coraz ciekawiej i o to chodzi szkoda tylko tego oceniania... No to krótkie podsumowanie z mojej strony chyba o niczym nie zapomniałem

[...] 30 km pentla wiec zapowiada sie fajna niedziela ale wiadomo wszystko zalezy od pogody a ona lubi płatac figle ,szczegolnie tutaj na wyspie konczy sie tydzien wiec poara na podsumowanie i tak Dieta dziennie okolo 2400cal w tym ponad 2g bialak ,1,1g tluszczu i 0,8 weglowoganow do tego suple 1)omega 3 1000mg zawsze rano po pierwszym posilku [...]

[...] 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg 8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarskow siedzac 5x5,5kg 5x6kg 5x6,5kg 5x7kg 5x8kg 9)BRZUCH spiecia lezac 100 powtorzen tak to wygladało a teraz krotkie podsumowanie Pierwszego Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej, cwiczenie dobre ,moze nie miałem dobrze dobranej wagi tzn , zle [...]

[...] spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowanie II Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej, idzie dobrze,choc ciezar maly 2)Przysiad to ulubione cwiczenie ,mysle ze [...]

[...] -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowanie 13 treningu III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A-15 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , jest coraz lepiej , 2) Przysiad super,dzis na silce [...]

Podsumowanie III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , tu progres jest duzy,sztanga smiga jak nalezy, technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a [...]

[...] nadgarstka siedząc sztangielkami dobre ćwiczenie ,technicznie ok. dziś przy 16kg czułem takie pieczenie mięśni , już po 5 powtórzeniach a miałem jeszcze zapas 9) BRZUCH tu spoko ,muszę zrobić dużo powtórzeń żeby poczuć mięśnie , to tyle z dzisiejszego treningu , podsumowanie IV microcyklu FBW 15-10-5 by Wodyn pozdrawiam

[...] się tego garba, muszę coś z tym zrobić ,jak będę w Polsce pójdę do ortopedy, kupie sobie taki suport do poprawy sylwetki może mi to pomoże. przyszedł czas na podsumowanie IV microcyklu FBW 15-10-5 by Wodyn ZESTAW A 1 )wyciskanie sztangi na ławce skośnej , w tym ćwiczeniu idzie mi coraz lepiej nie blokuj łokci [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY ***** 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg +5kg 2. [...]

Witaj, podsumowanie widziałem filmiki ogladałem Wybacz czasami braknie czasu zeby nawet do siebie zagladnąć do dziennika, na szczęście są w pobliżu Adrian i Hubert których wiedza jest cenna i pomocna Teraz odpowiem na pytania ! Plan jest 15/10/5 i ja nie jestem jego autorem więc na żadne zwwiększanie ilosci powtórzeń nie wyrażam zgody . W [...]