Troche sie dziennik zapuscil, wszystko przez przeziebienie a pozniej 2 tygodnie bez treningow :/ Jutro minie miesiac od rozpoczecia carb nite w zwiazku z tym wieczorem wrzuce podsumowanie i zdjecia do porownania. Nie dodaje opisow i zdjec szamy - jesli ktos jest zainteresowany - szczegoly w dzienniku.
Dzień 8 Dziś z nudów pobiegałem sobie i znów poskakałem na trampolinie ( strasznie mi się to spodobało ). Przyszedł czas na tygodniowe podsumowanie. Wyniki dość przewidywalne, żadna rewelacja, tak więc: Waga: 103,1 kg ( -1,5 kg ) Pas: 105 cm ( -1cm ) Dieta 1. Grzanki z tuńczykiem 2. Pierś z kurczaka, z sałatką warzywną. 3. Roladki z kurczaka 4. [...]
[...] 100g ryżu 100g kury warzywa po treningu wpc 31,5 7,4 11,8 242,5 IV posiłek (po treningu) 28,2 2 78,9 349 taki jak III V posiłek 23,4 5,9 45,2 328 100g twarogu półtłustego 100g chleba podsumowanie: 212/85,15/353,45/3038,5 na kg masy ciała 2,6/1,05/4,36 proszę o opinie Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-01-28 23:52:23
[...] III posiłek (przed treningiem) 28,2 2 78,9 349 100g ryżu 100g kury warzywa po treningu wpc 31,5 7,4 11,8 242,5 banan IV posiłek (po treningu) 28,2 2 78,9 349 taki jak III V posiłek 23,4 5,9 45,2 328 100g twarogu półtłustego 100g chleba razowego oliwa warzywa podsumowanie: 212/85,15/353,45/3038,5 na kg masy ciała 2,6/1,05/4,36
dzięki ghost za podsumowanie a więc mój plan wygląda następująco (sam dokonałem drobnych poprawek tak, aby było mi wygodnie) jeżeli są jakieś niedociągnięcia proszę pisać x) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie [...]
hmm to wrescie jak to jest prosisz o rozpisanie supli na silo-rzezbe , a pozniej piszesz: "Przypominam mi tylko chodzi o to by moj emięśnie były większe zniż sa teraz" Oczywiscie ty decydujesz jak chcesz wygladac i co chcesz osiagnac, ale proponuje ci poczatkowo budowac mase miesniowa stosuj diete typowo na mase np. taka 1) Sniadanie [...]
Dzień 16 TRENING: Bieganie - 25minut DIETA: 1. Jajecznica z warzywami 2. Ryż z warzywami gruszką i rodzynkami http://i43.tinypic.com/5z2zxt.jpg 3. Tatar z dodatkami PODSUMOWANIE: Bieganie dziś już lepiej poszło czułem mały progres:-) aktualnie w końcu zakwasy mi zeszły z nóg i to mnie cieszy i mam nadzieję,że dystans będę zwiększać z biegu na [...]
Dzień 17 TRENING: Push Pres 12x17kg/12x22kg/12x27kg/12x29kg MC 12x27kg/12x37kg/12x39kg/10x41kg Wykroki 12x22kg/12x32kg/12x37kg/12x42kg Wyciskanie sztangietek na skosnej 12x9kg/12x11kg/12x13kg/12x14kg Wyciskanie francuskie 12x19kg/12x24kg DIETA: 1. Ryż z dorszem + warzywa i dodatki 2. Sałatka warzywna z piersią i dodatki 3. Naleśniki z [...]
Dzień 18 TRENING: Wolne DIETA: 1. Kanapki z jajkami i warzywami 2. Ryż z szpinakiem piersią migdałami i dodatki 3. Pierś z warzywami i jogurt PODSUMOWANIE: Sobota cała w domu przy misce :-) jutro na chrzciny idę więc nie wiadomo jak z michą będzie... ale dam radę :-)
[...] diety hardkorowej ciągle z pasa leci. O ile znajde legit to zamierzam dorzucić primke, bolda lub hgh (nie mam bo ciężko o legity). Jak znajde czas, dam aktualne fotki Moje podsumowanie: oxa to świetny środek... za mało o nim wiadomo jak w praktyce się powinno postępować ale warto zaryzykować i sprawdzić jakie dawki dobrze na kogo działają i w [...]
[...] ze mną rozmawiać, to przysięgam że zabije się sam śmiechem przez Ciebie. Jak rozpisują gówniarzowi: "bierz 30mg Mety ed i 500mg teścia", to mam rozumieć że jest bezpieczniejsze od PH <lol> Ewidentnie szukasz dziury w całym! Zawsze uważałem że prawdziwe intencje i tak na wierzch wyjdą. Więc kolejne podsumowanie i wynik zero (0).