Come back Stev'a !! Po ciężkim okresie !! Teraz albo nigdy !!

Dzień 9 [25.07.2013]

TRENING:
Bieganie - 23 minuty

DIETA:
1. Jajecznica z warzywami
2. Ryż,pierś,warzywa i dodatki
3. Tatar wołowy z dodatkami

Dzień 10 [26.07.2013]

TRENING:
Przysiady 12x22kg/12x27kg/12x32kg/12x37kg
Wiosłowanie nadchwytem 12x22kg/12x27kg/12x32kg/12x34
WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/6x49kg
Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg
Uginanie ramion 12x17kg/12x22kg

DIETA:
1. Ryż z dorszem + warzywa i dodatki
2. Sałatka [jajca,warzywa i dodatki]
3. Twaróg z jogurtem i maliny

Dzień 11 [27.07.2013]

TRENING:
Wolne

DIETA:
1. Jaja z chlebem + warzywa
2. Cyce z ryżem , warzywami i migdałami
3. Naleśniki z cycem + warzywa i dodatki

Dzień 12 [28.07.2013]

TRENING:
Wolne

DIETA:
1. Kanapki z kurą i warzywami
2. Pałki z kuraka z ryżem + dodatki
3. Makrela z warzywami

Dzień 13 [29.07.2013]

TRENING:
Push Press 12x19kg/12x21kg/12x23kg/12x25kg
MC 12x27kg/12x29kg/12x31kg/12x33
Wykroki 12x17kg/12x27kg/12x37kg/12x42kg
Wyciskanie sztangietek na skośnej 12x9kg/12x11kg/12x13kg/12x14kg
Wyciskanie francuskie 12x19kg/12x22kg

DIETA:
1. Chiński box [makaron ryżowy/warzywa/sos sojowy/ostrygowy]
2. Sałatka [piers/ser feta/jogurt/migdały]
3. Kanapki z warzywami i jajcami

Dzień 14 [30.07.2013]

TRENING:
Bieganie - 25minut

DIETA:
1. Spaghetti z kurakiem i dodatkami
2. Sałatka z piersią fetą i warzywami
3. Makrela z ogórkami

Jutro trening o 5:00 rano bo na 7 do pracy ..

Dzień 15 [31.07.2013]

TRENING:
Przysiady 12x27kg/12x37kg/12x42kg/12x44kg
Wiosłowanie nadchwytem 12x27kg/12x37kg/12x42kg/12x44kg
WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/7x49kg
Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x27kg/12x29kg
Uginanie ramion 12x17kg/12x22kg

DIETA:
1. Ryż z piersią + warzywa i dodatki
2. Sałatka [łosoś i dodatki]
3. Twaróg z jogurtem i dodatki

PODSUMOWANIE:
Trening o 5:00 rano dał trochę w kość .. sił brak było trochę jeszcze zaspany byłem jedzonko smacznie i dużo

Dzień 16 [01.08.2013]

TRENING:
Bieganie - 25minut

DIETA:
1. Jajecznica z warzywami
2. Ryż z warzywami gruszką i rodzynkami

3. Tatar z dodatkami

PODSUMOWANIE:
Bieganie dziś już lepiej poszło czułem mały progres aktualnie w końcu zakwasy mi zeszły z nóg i to mnie cieszy i mam nadzieję,że dystans będę zwiększać z biegu na bieg miska oczywiście 100% dużo i zdrowo

P.s - oczywiście do 2 posiłku pierś z kuraka

wykroki w miejscu czy chodzone?