Come back Stev'a !! Po ciężkim okresie !! Teraz albo nigdy !!

Daget - powiem Ci że pewnie jak każdy fanatyk MU chciałbym .. choć ktoś do środka pola priorytet
Viper - od poniedziałku będzie tu lepiej to prowadzone wtedy zobaczysz choć w sumie to tylko FBW

Dzień 4 [20.07.2013]

TRENING:
Rower na powietrzu - 40minut

DIETA:
1. Jaja z chlebem + warzywa
2. Cyce z ryżem , warzywami i migdałami
3. Naleśniki z cycem + warzywa

Od poniedziałku dziennik przejrzyściej spróbuję poprowadzić

Dzień 5 [21.07.2013]

TRENING:
Wolne

DIETA:
1. Owsiane z rodzynkami,migdałami i owocami
2. Ryż z kurą + warzywa
3. Wiejski z warzywami

Dzień 6 [22.07.2013]

TRENING:
Przysiady 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg
Wiosłowanie nadchwytem 12x17kg/12x22kg/12x27kg/12x29
WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/5x49kg
Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg
Uginanie ramion 12x17kg/12x21kg

Ciężary póki co śmieszne,wiem że przy wadze 101kg powinnienem więcej,ale póki co po mega przerwie sił do ch**a nie ma .. przyjdzie z czasem póki co trzeba wszystko rozruszać ...

DIETA:
1. Chiński box [makaron ryżowy/warzywa/sos sojowy/ostrygowy]
2. Sałatka [piers/ser feta/jogurt/migdały]
3. Kanapki z warzywami i jajcami

Dziś 2 foty zrobiłem .. następne jak skończę redu ... a widać roboty w k***y ..

Siła nieźle spadła widze od ostatniego dziennika.
Pozostaje życzyć powodzenia!

No spadła ;/ a ręce latają że ho ho , ale mam czas

Dzień 7 [23.07.2013]

TRENING:
Bieganie - 20minut

Mam po 30min jak na razie biegać,ale tusza mi nie pozwala na dłużej niż 20 min ...

DIETA:
1. Pierś z warzywami i dodatki
2. Makaron z piersią szpinakiem,papryką i dodatki
3. Makrela z warzywami

Dzień 8 [24.07.2013]

TRENING:
Push Press 12x19kg/12x21kg/12x23kg/12x25kg
MC 12x27kg/12x29kg/6x31kg/6x33
Wykroki 12x17kg/12x27kg/12x37kg/12x42kg
Wyciskanie sztangietek na skośnej 12x9kg/12x9kg/12x11kg/12x11kg
Wyciskanie francuskie 12x19kg/12x21kg

DIETA:
1. Ryż z piersią warzywami
2. Łosoś z dodatkami
3. Chłodnik [twaróg/jogurt i dodatki]

czym sie rozni push press od wyciskania zolnierskiego?

Tym, ze ruch inicjuja nogi (w zasadzie odwalaja wiekszosc roboty).