a wiec przyszla dlugo oczekiwana chwila, fotki na zakonczenie najpierw wkleje fotki, potem postaram sie napisac podsumowanie cyklu jak i opisac swoje wrazenia na temat srodka - The Magic Stack, Fast Research wszelkie uwagi i komentarze prosze umieszczac tu http://www.sfd.pl/temat255993
Ok podsumowanie po 3 tygodnach czyli połowie testu - Waga: ~ 75 kg / 78 - Wzrost: 174 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~34cm :-/ po 35 Klatka: ~105 cm /109 Udo: ~54cm /55 Lydka: ~39cm Przedramie: ~29cm /29,5 Pas: ~84 cm /85
[...] 30kg 35kg 37.5kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 x14kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 x14 kg Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 2x55kg 2x60kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 x10kg Za 5 dni podsumowanie testu.Wyniki są całkiem zadawalajace.
I po gejmsach %-) Liczyłem na bardziej ożywioną dyskusje ale widać nie wszyscy mogli poświęcić tyle czasu na śledzenia zmagań crossfitowej elity /-) Małe podsumowanie: - Gabi ostatecznie na mocnym 3 miejscu - wielki szacun! pokazała siłę naszego kraju na elitarnym polu bitwy - W kategorii Man w końcu Matt Fraser pokazał co potrafi i zdeklasował [...]
[...] uzyc magnezji, bo wtedy odciski mniej mnie bolaly. Z wiosla ogolnie jestem zadowolony chyba najbardziej dzis. Nie jest to jakis mega ciezar, ale lekki zapas byl. Male podsumowanie pierwszego mikrocyklu (czy jak to tam sie zwie). Planik mi sie cholernie podoba. W 5-ach pobilem swoje wczesniejsze rekordy w 2/3 cwiczen, na ktorych mi zalezy [...]
[...] ale jestem zadowolony 2. Stwierdzilem, zenie ma co robic tyle serii co ostatnio i zmienilem skoki co 10kg. Ciezar wyzszy niz ostatnio, ale szalu nie ma. 3. Jak w hacku. Progres jest, wiec dobrze. Ostatnie dwie serie juz ciezko, ale dalo rade. Jutro wrzuce jakies krotkie podsumowanie tych dwoch miechow z tym planem i to by bylo na tyle. Pozdro
W sumie to dzis dam podsumowanie. I tak nie bedzie tego duzo. A wiec: Czas trwania: 30.03-22.05 Suple: przedtreningowo kofa/guarana, po treningu bialko i carbo Dieta: tylko posilki okolotreningowe, glownie przed, bo po juz mi sie nie chcialo albo po prostu byla to pozna kolacja Wymiary: nie wiem jak, nie mierzylem sie Waga: +4kg (obecnie ~71kg) [...]
&&&&&& **** PODSUMOWANIE **** &&&&&& CZAS: Pół cyklu, 25 dni RÓŻNICE: Waga przed: 79,5 Waga po: 84,5 -- Wyciskanie skośne przed: 8 x 64 kg Wyciskanie skośne po: 8 x 72 kg Wyciskanie leżąc przed: 8 x 70 kg Wyciskanie leżąc po: 8 x 76 kg -- Przysiady głębokie przed: 10 x 64 kg Przysiady głęboki po: [...]
[...] że zobaczę jaki efekt da moja obecna praca. 42 dni z efektem czy bez nie zrobi większej różnicy, a stracić co najwyżej mogę jakiś gramik tłuszczu. Potem przyjdzie czas na podsumowanie i dalsze programy. Śniadanie: duży jogurt morelowy, dwie kromki weka. II śniadanie: nektarynka. Obiad: surówka z gotowanych warzyw, 2 ziemniaki, 10 dag żeberek. [...]
Małe podsumowanie tygodnia z FBW. Waga spadła, kalorie utrzymane w okolicach 2000kcal na dzień, zgodnie z zaleceniem podbiłem białko do 200g. Czuję się wykończony treningiem wielu partii na raz wiele razy w tygodniu, dlatego dzisiaj trening był bardziej lajtowy + kardio, ale efekty są odczuwalne. Waga: 89,6 >> 87,8 (ale pewnie po ładowaniu węgli [...]
GAME DAY Trening - klatka +triceps - Ilość porcji -4 porcje - Pompa - 8/10 tak jak poprzednio przy 3 porcjach - Pobudzenie - 0/10 brak pobudzenia - Skupienie - 0/10 zero skupienia - Smak - 10/10 bdb - Rozpuszczalność - 10/10 bardzo dobra rozpuszczalnosc - Ogólne odczucia oraz PODSUMOWANIE: GAME DAY zdecydowanie nie jest dla mnie pre workoutem z [...]
EVOLVE - Ilość porcji- 3 ostatnie czubate porcje +15 G , trening : Klatka+Bic - Pompa -0/10 - Specjalnie zrobilem kilka tren bez evolve i nie widze roznicy w pompie - Pobudzenie -6/10 - Napewno lepsza motywacja do cwiczen. - Skupienie 9/10 - Bylo bardzo dobre , caly czas skupialem sie na ciezarach ogolnie trening wyszedl fajnie . - Smak -5/10 - [...]