podciąganie

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie [...]

pon 1 przysiad klasyczny 5 x 12-4 2. suwnica 5x 10 6 3. wykroki 5x 12-6 4 przysiad sumo 5 x12-6 5 prostowanie 4x 12-8 (ciezko chodzic po takim treningu, pompa rozrywa czworki :-D ) wt 1 podciaganie szerokim podchwytem (nachwytem nie podciagne sie za duzo, wiec narazie podchwyt pozniej zmienie) 5x max (ok 8 pwt) 2. wioslo nachwyt 5x 10-5 3. [...]

to tak sobie to ulozylem. PULL 1 MC 4x 8-4 2. podciaganie 4x max 3. wioslo nachwyt 4x 10-6 4. wznosy w opadzie 3x 12-10 5.uginanie sztanga prosta 3x 10-8 6 uginanie ramion hantlami siedzac z supinacja 3x 12-10 wt. PUSH 1. WL 4x 10-6 2. skos + 4x 10-8 3. zolnierz 4x 10-4 4. unoszenie bokiem 3x10 5. unoszenie w przod 3x10 6. wyciskanie waska 3x [...]

http://www.youtube.com/watch?v=K3ZRAEBT6zY -->tu było 70 aktualnie 85x1 http://www.youtube.com/watch?v=RU74KGQqM0U zawody stare ale było ^^ no i na dzisiaj chyba tyle jutro dam filmy i foty jeszcze. Tu pierwszy trening(przerobione.. ale są): Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost [...]

Ograniczac ćw.obciążające osiowo kręgosłup więc MC odpada,przysiady,podciaganie na drążku tez bo niestety za bardzo wyginam odc.lędzwiowy do przodu.Cała kupa podst ćw....I czym moge je zastapic jako poczatkujący? Moim piorytetem jest zbudowanie dobrej masy mięsniowej własnie pleców.

[...] ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps -młotkowe unoszenie hantli 12,10,8,6 Czwartek Plecy -podciąganie się z plecakiem (tu zależy mi na sile)5kgx8,10kgx6,15kgx4,20kgx2-3 -wiosłowanie sztanga 3x8 -wiosłowanie Pol sztanga3x8 -ściąganie drążka wyciągu w do klatki 3x10 [...]

[...] ze sztanga 4x10 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps -młotkowe unoszenie hantli 12,10,8,6 Czwartek Plecy -podciąganie się z plecakiem (tu zależy mi na sile)5kgx8,10kgx6,15kgx4,20kgx2-3 -wiosłowanie sztanga 3x8 hantlą -wiosłowanie Pol sztanga3x8 ja to bym zamienił na ściąganie na [...]

coś Ci padł post ok będę pierwszy 1.Klata - wyciskanie sztangielek z supinacją 2.Grzbiet - MC, no chyba że się nie liczy to podciąganie na drążku 3.Naramienne - wyciskanie żołnierskie 4.Czworoboczny - tu za dużego wyboru nie ma 5.Bicepsy - łamana stojąc 6.Tricepsy - pompki na poręczach 7.Przedramiona - zwijanie linki 8.4 głowe ud - hack [...]

1.Klata ulubione ćwiczenie - Wyciskanie hantli na skosie najskuteczniejsze chyba wyciskanie sztangi na plaskiej? 2.Grzbiet ulubione ćwiczenie /najskuteczniejsze - sciaganie linki wyciagu do karku 3.Naramienne ulubione ćwiczenie - Wyciskanie hantli z suplimacja najskuteczniejsze - Wyciskanie sztangi zza glowy 4.Czworoboczny ulubione ćwiczenie [...]

klatka wyciskanie plaskie wyciskanie skosne rozpietki plasko maszyna barki wyciskanie tyl wyciskanie przednie 2 cwiczenia z hantlami maszyna biceps hantle gryf lamany maszyna wyciag plecy podciaganie unoszenie hantli z boku 3 x maszyna triceps linki gryf lamany wyciskanie zza glowy hantli wyciskanie sztangi waski uchwytem unoszenie ciala na [...]

no mnie w zasadzie obojętnie, dostosuję się, chociaż podciąganie baaaardzo chętnie. mam wolne to w sumie mogę wszędzie dojechać, ale nie wiem poozostale Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-09-07 16:08:29

1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 " Ad1.Rozumiem Ad2.Wez mi wytlumacz:P Ad3.Rozumiem Ad4.Wez mi wytlumacz:P Ad2. Lezysz na plecach na podlodze recewyprostowane za głowa. z tej pozycji unosisz nogi zgiete w kolanach (kat 90stopni) do [...]

[...] 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s plan [...]

A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko [...]

[...] wizyty u lekarza i badań wyszło że wszystko jest ok, to dobrze i problem może być czynnościowy szczególnie patrząc na okres w którym wystąpiły dolegliwości (przysiad , podciąganie). Dolegliwości bólowe przy tych czynnościach mogłoby mieć choćby w wyniku nieprawidłowego napięcia mięśniowo-powięziowego w wyniku głowy w przeproście poprzez mm. [...]

Tak przy okazji to znalazłem jeszcze taki trening: 5% mniej tłuszczu, 10% więcej mięśni, 15% większa siła, 10% lepsza kondycja Dzień 1 1. Przysiad ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Podciąganie nachwytem 4. Martwy ciąg

[...] w Treningu B o tym, że mam jeszcze wyciskanie wąsko hantlami na ławeczce płaskiej... Czyli do wykrokow z hantelkami dołożyć 8-10 powtórzeń, coś jeszcze? Bo jeśli chodzi o podciąganie to moim problemem jest to, że 4,5 powtórzenie wychodzi naciągane. Jak mogę to poprawić?;) @Edit: Czy dobrym pomysłem jest zakup białka? Chodzi o mój staż, wagę, [...]

jak masz hantle to lepiej na początek będzie Ci wykonywać goblet squat, a do drugiego dnia dołóż klatkę na skosie. Możesz też dać podciąganie hantli wzdłuż tułowia zamiast unoszenia w bok.

Jezeli chodzi o sile to jak wspomnialem mam spore zaleglosci.Kondycja tez mi szwankuje.W pazdzierniku mam zamiar oswoic miesnie z wysilkiem chodzac na judo i jezeli bede w stanie to tez na BJJ.Nic na przymus,wszystko stopniowo.1-2 w tygodniu delikatne bieganie.I tak miesiac,moze dwa do momentu az uznam,iz moje baterie zostaly doladowane na [...]

Też uważam, że ćwiczenia złożone są najlepsze na siłe, jak naprzykład: podciąganie, wiosłowanie, zarzut, przysiad, martwy ciąc, wyciskanie z klatki, zza karku, poręcze itp. Ćwicze tylko tymi ćwidczeniami i czasem uzupełnijąco wykonuję wyciskanie leżąc, ale to raz w tygodniu, bo to zmniejsza ruchomość w stawach. z ćwiczeń izolowanych to jedyne [...]