podciąganie

Zacznij robić przysiady i MC. Zapewne osiągi wyjściowo niewielkie stąd skok ciężaru. Trening przedramion zbędny jak konkretnie robisz podciąganie, wiosło, MC itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-18 23:24:52

Zgadza się początkowy ciężar był niewielki, ale teraz doszedł do 100% masy. Podciąganie sporadycznie, martwy ciąg i przysiady w ogóle, postaram się nadrobić;]

Wszelkie informacje dotycząće HIT-a znajdziecie w dziale "alternatywmna droga" Tutaj tylko w skrócie przybliżę założenia tego treningu. Trening jest intensywny i krótki.Powinniście ćwiczyć nie dłużej niż 45 minut. Na każdym treningu ćwiczymy całe ciało, wybierając podstawowe ćwiczenia na wszystkie grupy mięsniowe i wykonując tylko jedną [...]

[...] robiś przysiady i ciągi. Zobaczysz jak się zdziwisz, jak po wykonywaniu tych cwiczeń oprócz nóg i pleców bedziesz odnotowywac progres w innych cwiczeniach. Siady, ciągi i podciąganie szerokim to 3 najważniejsze podstawowe ćwicznia. Conajmniej 2 z nich nie wykonujesz (być może nawet 3 bo nie wiemy jak z podciaganiem). Odstawiasz lipe a nie [...]

A czym się różnią plecy od grzbietu? na dół: przysiady martwy ciąg na górę i szerokość: wiosłowanie podciąganie na drążku

[...] półsztangą, na wyciągu) -ściąganie drążka pionowego wyciągu (podobnie jak podciągania na drążku) -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki czy aby na pewno robiłeś wszystkie cwiczenia na grzbiet? popróbuj kombinacji tych co napisałem(wielę osób robi w kółko martwy ciąg, podciąganie na drążku i wiosłowanie), a na pewno zauważysz efekty

[...] oraz rozciąganie i rozgrzewanie stawów. Na treningu wykonywałem 3 zestawy ćwiczeń: a) francuzkie wyciskanie leżąc 10 ruchów wyciskanie sztangielek na skosie 10 ruchów podciąganie sztangi do brody 10 ruchów Taki zestaw robiłem 3 razy (trzy serie). Przerw miedzy ćwiczeniami nie było. Przerwy miedzy seriami okolo 1 min. b) rozpiętki na [...]

Klatka Rospientki Wyciskanie hantelek skos dodatni Wyciskanie sztangi Rospientki na bramie Triceps Dipy Przyciąganie linki Wyciskanie francuskie Barki Wznosi ramion Unoszenie ramion Wyciskanie hantelek na siedząco Plecy Wiosłowanie Martwy Przyciąganie linki do klatki Podciąganie Nogi Przysiady Wyprost nóg na maszynie Zagięcia nóg na [...]

[...] planu uwzględniającego progres i odpowiednich przerw na odpoczynek pieniędzy seriami. Poza tym kalistenika to bardzo szerokie pojęcie, to nie tylko klasyczne pompki i podciąganie. Są też inne ćwiczenia i wszystko jest odpowiednio poukładane wg stopnia trudności od wersji najłatwiejszych do najtrudniejszych. Bardzo dużą rolę oprócz siły [...]

Ja bym nie ćwiczył jednej części ciała ciężarem własnego ciała, a innej sztangą. Jeżeli możesz ćwiczyć raz w tygodniu to ja bym postawił na podstawowe ćwiczenia: przysiad, martwy, żołnierskie, wyciskanie na poziomej, podciąganie na drążku. Ewentualnie coś na łydki. Myślę, że w pływaniu pomoże Ci ogólna siła mięśni.

Progresja np. 12-10-8-8 To np. 12 powtórzeń z 30kilo , 10 powtórzeń z 35 kilo , 8 powtórzeń z 40kilo. Wzrost OBCIĄŻENIA wraz z zmniejszaniem się powtórzeń. A regresja to odwrotnie. -podciaganie na drazku / rób "x"Maks -sciaganie drazka do klatki / tutaj mozesz staly -wioslowanie sztangielka w podporze / prog/reg -martwy ciag / tutaj [...]

Uderzenia w worek z calych sił (tak jak w walce seria i odskok.) 5min z 2/3 serie rozwiną siłę oraz wytrzymałość? Oraz taki zestaw przykładowy podciąganie X7 dipsy x7 na kolkach, wyskoki na skrzynie X7 30 sekund spacer farmera 30 sekund trzymania na kółkach się 15 sekund bieg bokserki i po tym obwodzie który nie ma odpoczynku odpoczynek z [...]

[...] prawdziwe, trójboiści siłowi musieliby po jednym treningu na wózku jeździć. Widać ignorancja bije od Ciebie. Przyjmij do wiadomości, że ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku sa ćwiczeniami funkcjonalnymi, wynikającymi z fizjologii człowieka. Kto doznaje takich kontuzji, po prostu ćwiczyć nie potrafi i sam jest sobie winny. [...]

[...] nie trenuje. Dla Ciebie, uprawiającego MMA, to za dużo. Jak już pisałem, treningi MMA są min. wysiłkiem cardio. Na treningach MMA także powinieneś mieć elementy gimnastyki (podciąganie na drążku i linie, pompki, itd.). Podnoszenie ciężarów jest rewelacyjnym sportem. Łączy siłę i dynamikę. Jednocześnie wymaga rozciągnięcia. Jednak jest trudnym [...]

Oj, wyszukiwarka jest w prawym gornym rogu. Ale...napisze ci zeby ci nie przemeczac zbytnio: 2 - 3x w tygodniu (np. ciezko, wolne, wolne, ciezko, wolne, lekko, wolne) (lub ciezko, wolne, wolne, ciezko, wolne, wolne, wolne) ciezko oznacza wiecej serii i powtorzen. Podcianie nachwytem szeroko(ciekawe jaka masz szeroka futryne) 3-4x Podciaganie [...]

moj plan treningowy, jeden obwod: pomki klasyczne , wioslowanie sztangielka , Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , Skłony w leżeniu płasko, uginanie ramienia ze sztangielka, Pompki w podporze tyłem, Przysiady, wspiecia na palcach....taki obwod chce wykonywac od 3 do 5 razy 3 rzy w tygodniu. Moze bycten plan??

mogloby to wygladac tak: unoszenie nog w lezeniu na plecach wspiecia na palce przysiady sklony w lezeniu przodem wioslowanie sztangielka (masz drazek?) pompki klasyczne podciaganie sztangi wzdluz tulowia uginanie ramion ze sztangielka pompki w podporze tylem dalem brzuch do treningu (1 cw) bo chyba lepiej bedzie tak niz meczyc sie a6w Zmieniony [...]

który będzie lepszy ? ;> A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Wyszło mi, że mam takie zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę: Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2569.98 Węglowodany 55% 1413.49kcal = 353.37gram Białko 15%% 385.5kcal = 96.38gram Tluszcz 30% 770.99kcal = 85.67gram Dieta, która jest możliwa dla mnie do zrealizowania, głownie nabiał, owoce, kurczak, ryż i jajka. Suma dobowa: 3445 [...]