pytanie o trening obwodowy

Witam, mam 19l 182cm wzrostu i 82kg wagi, niestety nie mam dostepu do silowni wiec od ponad pol roku cwicze w domowych warunkach czyli pomki drazek i expander.... minimalne efekty sa lecz chcialbym lepiej uksztaltowac swoja sylwetke niechodzi mi tu zbytnio o mase lecz o proporcjonalny wyglad, chcialbym zastosowac trening obwodowy taki jak podoano w poscie o treningu dla poczatkujacych w domowych warunkach lecz chcial bym go troche zmodyfikowac, czy ten trenig pozwoli mi uksztaltowac jakos moja sylwetke i proporcjonalnie wygldac?? prosze o szybka odpowiedz:)

moj plan treningowy, jeden obwod: pomki klasyczne , wioslowanie sztangielka , Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , Skłony w leżeniu płasko, uginanie ramienia ze sztangielka, Pompki w podporze tyłem, Przysiady, wspiecia na palcach....taki obwod chce wykonywac od 3 do 5 razy 3 rzy w tygodniu. Moze bycten plan??

przepraszam za bledy:)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
sądze ze jednak ten będzie lepszy od twojej propozycji

to prawie ten sam plan, a po za tym on napisal ze juz czytal ten post i trening z podwieszonych
zmien kolejnosc na taka jak w tym z podwieszonych
ogolnie wydaje mi sie ze tak bedzie dobrze, i tak wprowadziles tylko kosmetyczne poprawki
pozdrawiam

dziekuje za link:) ale nadal nie wiem czy ten trening powozli mi uksztaltwoac jakos dobrze moja sylwetke i jakos proporcjonalnie wygladac:( byl bym wdzieczny za udzielenie odpowiedzi pozdrawiam rozwniez:)

na pewno pomoze Ci ksztaltowac sylwetke, ale w jakim stopniu, to zalezy od wielu czynnikow (nie jestem wrozka )

jakis czas trenowalem tez w ten sposob: cwiczylem 6 dni w tygodniu pon. Pompki na krzesłach 4x Max Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Max , wtorek: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x Max oraz Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem 3x Max ... i tak na zmiane jeden dzien to drugi to a w niedizele wolne...i powiem dawalo efekty jakies i mysle zeby tez do tego wrocic aha no i o a6w zapomnialem.. wiem ze malo cwiczen ale wszystkierazemrozwijaly praktycznie wszystkie miesnie gornej czesci ciala....:)

no tak wrozka nie:D:D:D ale dziekujeza odpowiedz:) pozdrawiam serdecznie:)

mogloby to wygladac tak:

unoszenie nog w lezeniu na plecach
wspiecia na palce
przysiady
sklony w lezeniu przodem
wioslowanie sztangielka (masz drazek?)
pompki klasyczne
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
uginanie ramion ze sztangielka
pompki w podporze tylem


dalem brzuch do treningu (1 cw) bo chyba lepiej bedzie tak niz meczyc sie a6w

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-03-20 18:21:44

dziekuje bardzo:) niestety nie mam drazka:(