w którą stronę ? ;>

Triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
1ser. | 12pow. | Max. 20sek odpoczynku |
2ser. | 11pow. | Max. 30sek odpoczynku |
3ser. | 11pow. | Max. 30 sek odpoczynku |
4ser. | 10pow. | Max.30 sek odpoczynku |

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
1ser. | 20pow. | Max. 30sek odpoczynku |
2ser. | 15pow. | Max. 30sek odpoczynku |
3ser. | 12pow. | Max. 40sek odpoczynku |
4ser. | 12pow. | Max. 40sek odpoczynku |
5ser. | 10pow. | Max. 40sek odpoczynku |

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
1ser. | 12pow. | Max. 20sek odpoczynku |
2ser. | 11pow. | Max. 30sek odpoczynku |
3ser. | 10pow. | Max. 30sek odpoczynku |
4ser. | 9pow. | Max. 30sek odpoczynku |
5ser. | 6pow. | Max. 30sek odpoczynku |

jakaś opinia ? :D

5 serii ?

W mojej opinii za dużo serii robisz, a już szczególnie za dużo serii na tak mały mięsień jak triceps.
Najlepiej znajdź sobie albo na forum SFD albo gdzieś indziej w necie dobry trening FBW i trenuj metodą FBW - dodatkowy plus, to to, że będziesz znacznie silniejszy niż gdybyś ćwiczył splitem.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-04-08 16:19:08

który będzie lepszy ? ;>

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Poniedziałek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Środa:
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
MC 3s

Piątek:
Przysiad 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

doradzicie ?

Ten zrób
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

co zamiast pompek na poręczach, bo nie mam możliwości ich robienia