podciąganie

A więc oto plan jaki ułożyłem: Wtorek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy (5 serii po 10 powt.) .Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5 serii po 10 powt.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą (5 serii po 10 powt.) -Łydki: .WSPIECIA NA PALCE W STANIU (5 serii po 10 powt.) .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5 serii po 10 powt.) .PRZYSIADY [...]

Ułożyłem sobie taki o to trening . Pewnie potrzebne będą korekty Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s – 10x8x6 (to ma być max ciężar jaki mogę podnieść 10 potem 8 i 6 razy ?) *Rozpiętki ; 3s - 12x10x8 Triceps; *Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3s – 10x8x6 Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s – 12x10 [...]

[...] i mięśnie do większych obciążeń, tym samym zapobiegając kontuzjom. Z nóg wywal prostowanie na maszynie i dodaj wspięcia na palce z obciążeniem na łydki. Z grzbietu wywal podciąganie sztangi w opadzie tułowia, dodaj martwy ciąg z małym obciążeniem. Na barki daj klasyczne wyciskanie hantli nad głowę siedząc. Na biceps uginanie ramion ze [...]

[...] się i w sekundę podnosisz, 10-12 na nogę. B2. Military Press z hantlami - dokładnie, siedząc na ławce sztangielkami. Możesz robić też sztangą jak będzie wolne. C2 - spróbuj podciąganie http://potreningu.pl/articles/4221/czy-podciaganie-na-drazku-jest-dobrym-cwiczeniem-dla-kobiet Jak nie dasz rady, to próbuj robić ruchy negatywne - czyli [...]

Ćwiczeń na brzuch zapomniałem wkleić. Edytowałem swojego posta, gdy Ty właśnie odpowiedziałeś, więc edycja była już niemożliwa Co do kolejności, opierałem ją na temacie georgu dt FBW. To samo tyczy się ilości serii w tygodniu. Zwiększyłem jednak ilość serii do trzech w ćwiczeniach na mięśnie grzbietu i nóg. Proszę o dalsze komentarze. ZESTAW A [...]

Hej, co do twojego treningu, jak sam mowisz na poczatek na rozruszanie, poznanie cwiczen zmienil bym twoj trening tak: Trening (12-15 powtórzeń): 1. Prostowanie nóg w siadzie > zamienil bym na przysiad, na poczatku z wykorzystaniem masy wlasnego ciala, jak za lekko to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary [...]

[...] wzdłuż tuowia 4/12 -wznosy sztangielek w bok w opadzie(latanie) 4/12 plecy + kaptury: -wiosłowanie w opadzie sztangą 4/10 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4/10 -wznosy barków szrugsy na kaptury 6/10 [...]

[...] Wykroki chodzone 3*12 na noge hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 maszyna zajęta - w zamian podciąganie na maszynie odciążenie 40kg/35kg/30kg 25kg/30kg/30kg 20kg/25kg/25kg 2b. Wyciskanie hantli stojąc 3*12 hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 6kg/6kg/8kg hantle po [...]

[...] po 8kg/8kg/10kg hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 30kg/30kg/32kg maszyna zajęta - w zamian podciąganie na maszynie odciążenie 40kg/35kg/30kg 25kg/30kg/30kg 20kg/25kg/25kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 3*12 hantle po 8kg/8kg/8kgx7+2PP hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po [...]

[...] hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*12 30kg/32kg/35kgx10 30kg/30kg/32kg maszyna zajęta - w zamian podciąganie na maszynie odciążenie 40kg/35kg/30kg 25kg/30kg/30kg 20kg/25kg/25kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 3*12 hantle po 8kg/8kg/8kg hantle po 8kg/8kg/8kgx7+2PP hantle po [...]

[...] odpuszcza Aktywność - trening bokserski - znowu były stacje 2 obwody 30s pracy 30s odpoczynku (wykroki, przysiady, skręty tułowia, wyciskanie na ławeczce - wszystko z obciążeniem, fale liną, podciąganie, przysiady z wyskokiem), trochę techniki bokserskiej i na koniec ok. 100 brzuszków /SFD/Images/2015/10/6/05d90bbac59d478787de6a0706f0b3b2.jpg

[...] hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*12 32kg/32kg/34kg 30kg/32kg/35kgx10 30kg/30kg/32kg maszyna zajęta - w zamian podciąganie na maszynie odciążenie 40kg/35kg/30kg 25kg/30kg/30kg 20kg/25kg/25kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 3*12 hantle po 8kg/8kg/8kg hantle po 8kg/8kg/8kg hantle po [...]

[...] 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*12 30kg/30kg/35kg 32kg/32kg/34kg 30kg/32kg/35kgx10 30kg/30kg/32kg maszyna zajęta - w zamian podciąganie na maszynie odciążenie 40kg/35kg/30kg 25kg/30kg/30kg 20kg/25kg/25kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 3*12 hantle po 8kg/8kg/8kg hantle po 8kg/8kg/8kg hantle po [...]

Dziesiąty dzień treningowy - środa 14.12.2011 We wtorek, dieta dopięta na ostatni guzik, razem z godzinami posiłków. Oczywiście często wchłonięcie całego posiłku zajmuje mi aż do 30min. W środę postanowiłem na treningu sprawdzić maksa w martwym ciągu. Dieta: Na razie cały czas system 5ciu głównych posiłków. Modyfikacje na pewno będą konieczne, bo [...]

Trzynasty dzień treningowy - piątek 23.12.2011 Od razu przepraszam za zwłokę. Opóźnienie z wpiskami, mam duże, ale już wracam do porządku. Dzień przed wigilią zrezygnowałem już diety. Trenowałem ostatni dzień przed Świętami. W Święta oczywiście całkowicie odciąłem się od siłowni. Potrzebowałem się trochę rozluźnić, aby powrócić wraz z nowym [...]

Osiemnasty dzień treningowy - wtorek 03.01.2012 Jade pełną parą, jeżeli chodzi o trening. Dieta: Tutaj gorzej, bo to samo co wcześniej, męczę się, aby zjeść zaplanowaną porcję. Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, buraczki Gainer 100g Posiłek III Pesto -> makaron ok.100g z [...]

Rzuciłbyś jeszcze okiem na plan, bo wiem, że na cyklu jest lepsza regeneracja i się zastanawiam, czy czegoś nie dołożyć. Ewentualnie byś coś zmienił? Uda + łydki Klata + biceps + brzuch off Plecy + przedramię Barki + triceps + łydki + brzuch off off PN: Przysiady ze sztangą z tyłu 6*8-2 Przysiad bułgarski 4*10-8 Żuraw 4*10-8 Prostowanie w siadzie [...]

[...] 10x20kg 10x25kg 8x27.5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x13kg 10x16kg 6+2(PP)x19kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x8kg 10x9kg 7x10kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x4kg 8x4kg 5x4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 10x16kg 7+3PPx19kg 6+2PP x19kg 10x13kg 10x16kg 6+2(PP)x19kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 7x10kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x3kg 10x4kg 7x5kg 10x4kg 8x4kg 5x4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem [...]

[...] 10x16kg 7+3PPx19kg 6+2PP x19kg 10x13kg 10x16kg 6+2(PP)x19kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x10kg 10x10kg 5x12kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 7x10kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x3kg 10x4kg 9x5kg 10x3kg 10x4kg 7x5kg 10x4kg 8x4kg 5x4kg 6b. [...]