Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

takie porownanie wciagu dnia nie zawsze jest dobre bo wystarczy ze np wiecej wody pojdzie za przeproszeniem raz sie wysrasz przed raz nie .. i zawsze to mozy byc ta odchylka .. wiec nie ma to jak robic taki pomiar na czczo

halo,halo jak tam??2 tyg za nami wszystko do przodu??

Hej, właśnie piszę notkę, zaraz będzie

Dziewiąty dzień treningowy - poniedziałek 12.12.2011



Witam. Za mną kolejny tydzień treningowy.

Niestety nie mogłem w pełni oddać się treningowi w poniedziałek, gdyż się śpieszyłem na zebranie. Ogólnie cały dzień na biegu. Kolejną istotną rzeczą jest to fakt, że w niedzielę odbędą się zawody trójboju siłowego w ramach AMWL (o których się dopiero teraz dowiedziałem!!!), czyli Akademickie Mistrzostwa Województwa Lubelskiego. Jako, że jestem członkiem sekcji moim obowiązkiem będzie repreznetowanie mojej uczelni. Przez to trening muszę jakoś inaczej ustawić, nie zastanawiałem się jeszcze jak, ale wyjdzie to w praniu.


Dieta:


Posiłek I
ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4 całe jajka L

Między tymi posiłkami 75 Super Mass

Posiłek II
150g makaron, łopatka wieprzowa 140g, 10g oliwy z oliwek + ogórki kiszone

Posiłek III
150g makaron, łopatka wieprzowa 140g, 10g oliwy z oliwek + ogórki kiszone

TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 90g

Posiłek IV
150g makaron, łopatka wieprzowa 140g, oliwa z oliwek 10g + pomidory

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g, 20g masła orzechowego






Korytko się szykuje.



Trudno mi w siebie wciskać nadal posiłki. Przez to przeciągam godziny ich spożywania. Tak jak wspomniałem chyba powrócę do systemu 6 posiłków głównych i znowu zejdę z tłuszczy.



Suplementacja:


Po przebudzeniu: 4 kaps. Ultra Amino 5100
Do śniadnia: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 3 tab. CA/MG
Przed treningiem: 4 kaps. Ultra Amino 5100
Po treningu: Whey Mass Builder 100g
Do kolacji: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 4 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink
Przed snem: 6 kaps. BLACK DEVIL


Po dwóch tygodniach chyba jestem już w stanie dać pewną recenzję Black Devila. Otóż na początku miałem wzrost wagi ciała, następnie przez ostatni tydzień waga stała w miejscu, za to zauważyłem minimalnie lepszą definicję i twardość mięśnia. Poza tym libido na plus, potencja również większa. Nie da się ukryć, że czuję działanie suplementu.




Trening:


Liczba powtórzeń w seriach głównych - 5

Dzień 1 Push
Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy

1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x - 1s 10x 40kg, 2s. 5x 57,5kg

2. Przysiady klasyczne 3x - 100kg x 6, 140kg x 6 , 152,5kg x 5 (z pomocą)

3. Wyciskanie sztangi płasko 3x - 100kg x 6, 125kg x 6, 135kg x 5 (z pomocą)

4. Prostowanie nóg na maszynie 3x - 4s 10 pow.

5. Pompki na poręczach 3x - 3s. po 12 pow. bez dodatkowego obciążenia



Na tym niestety zakończyłem trening, gdyż miałem obowiązkowe zebranie członków zarządu AZSu.

Z wyników jestem całkiem zadowolony. To pierwszy dzień na najwyższych obciążeniach, ostatniego tygodnia treningowego.





Jako, że mam zawody w niedzielę postaram się złapać jakieś swoje boje na kamerkę



Pozdrawiam.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-12-13 23:12:16

no to będzie ciekawie,ale jestem zdania,ze jeśli planujesz starty w kulturystyce to powinieneś się na tym najbardziej skupiać,czyli trening dietę itp tylko pod tym katem,takimi bojami możesz sobie coś zrobić nie będąc do nich przygotowanym wcześniejszym treningiem,ale trzymam kciuki i mam nadzieje,ze nic nie zaszkodzi a wyjdzie na dobre

Tak to się wszystko odbywa. Moje treningi, dieta i zamiary są nastawione na kulturystykę. Jednak sekcja w której jestem zapisany to trójbój siłowy, innej związanej z siłownią na mojej uczelni nie ma. Mam jakieś tam doświadczenie z TS, damy radę

makaron to widac ze prosto z garnka ... bo az paruje....

moze warto zostac w tej sekcji i trenowac a pozniej przed startem zapisac sie dodatkowo do klubu ktory jest zrzeszony w PZKFiTS i startowac w zawodach

masz fajny plan treningowy, ja ostatnio ju jestem mecony splitem więc polece podobnie jak ty, wbrew poorom takie treningi gdie robi sie wiecej ni 2 grupy miesniowe na jednej sesji są bardzo intensywne i np. na mnie dzialaja dobrze choć długo sie do nich przekonywałem - na utwardzenie sylwetki i poprawę jakosci są wręcz super

T.Pabiniak Tak zostanę w tej sekcji, puki robię masę mogę startować w trójboju również. Należę też do klubu który jest zrzeszony w PZKFiTS, jeśli zdecyduję się na kulturystykę będę miał kogo reprezentować. Tutaj na uczelnianej siłowni trenuję podczas roku akademickiego.

matty1 Zgadzam się. Takie treningi są bardzo intensywne. Poprawiają wytrzymałość, kondycję i ogólna siłę. Głównie podczas robienia masy wykonuję taki trening, aby nie doświadczyć stagnacji. 4-5 tygodni takiego planu systemem Push-Pull i wracam do tradycyjnego dzielonego.

Dziesiąty dzień treningowy - środa 14.12.2011


We wtorek, dieta dopięta na ostatni guzik, razem z godzinami posiłków. Oczywiście często wchłonięcie całego posiłku zajmuje mi aż do 30min.

W środę postanowiłem na treningu sprawdzić maksa w martwym ciągu.



Dieta:

Na razie cały czas system 5ciu głównych posiłków. Modyfikacje na pewno będą konieczne, bo na prawdę ciężko mi teraz wyrobić z takim jedzeniem.



Posiłek I
Omlety -> 50g mąki, 4 białka, 1 całe jajko, wiórki kokosowe, 1,5 miarki gainera (40g), jabłko, masło orzechowe ok.20g


Między tymi posiłkami Super Mass ok.80g + garść orzechów


Posiłek II
Makaron durum 150g, 20g słonecznika, 15g oliwy z oliwek, 130g tuńczyk z puszki

Posiłek III
Ryż biały paraboiled 150g, pierś z kury 140g, 10g oliwy z oliwek + marchew i pomidor

TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g

Posiłek IV
Ryż biały paraboiled 150g, pierś z kury 140g, oliwa z oliwek 10g + marchew i pomidor

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g, 25g masła orzechowego







Szamka moja i mojej dziewczyny.


Ogólnie nie mam dużo więcej mięsa, ale ryżu jest 6 razy więcej






Suplementacja:

Po przebudzeniu: 4 kaps. Ultra Amino 5100
Do śniadania: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 4 tab. CA/MG
Przed treningiem: 4 kaps. Ultra Amino 5100
Po treningu: Whey Mass Builder 100g
Do kolacji: 1 kaps. EPA/DHA/GLA, 4 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink
Przed snem: 6 kaps. BLACK DEVIL


Ostatnio mam problemy z zasypianiem. Czasami czuję, że mija sporo czasu zanim zasnę, nawet około 45min. Często kładę się o północy i chciałbym szybko zasnąć, gdyż o 8:30 najpóźniej wstaję.



Trening:

Dzień 2 Pull

Liczba powtórzeń w seriach głównych - 5

Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch

1. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3x - 1x15, 1x10, 2x5+2 z pomocą

2. Martwy ciąg 3x - 1x10 60kg, 1x10 100kg, 1x5 140kg, 1x1 180kg, 1x1 200kg - próba nie udana

3. Podciąganie na trójkącie 3x - 3x10-12

4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x - nie wykonałem, robiłem uginania na maszynie 3x6-5-4

5. Uginanie ze sztangielkami z suplinacją 3x - 1x20 9kg, 1x12 12kg, 2x8-10 15kg

6. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x - 4x ok.15


Ponieważ w niedziele mam zawody postanowiłem sprawdzić swoją dyspozycję w martwym ciągu. Otóż 180kg klasycznie poszło dobrze, podjąłem próbę 200kg. Sztange oderwałem od ziemi, ale poczułem, że się garbię i odpuściłem. Nie ma co się przesilać w tym momencie, jeśli mam to zrobić to podniosę 200kg na zawodach.




W niedzielę na zawodach zatem prawdopodobnie będę zaczynał boje od:

Przysiad: 155kg
Wyciskanie: 135kg
Martwy: 180kg




Na kolejny trening zabiorę ze sobą aparat



Pozdrawiam.