podciąganie

Trening 2 week 4 1.Wyciskanie leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 87,5 5x5 2. Podciąganie neutralem 5 5 4 3a. Wyciskanie na barki maszyna 2x10-12 3b. Wiosłowanie na maszynie siedząc 2x15 4. Wznos boczny hantlami 2x12 5a. Francuz łamaną 2x12 5b. Uginanie sztangi łamanej 2x12 Bez cardio. Cardio przy stole :D Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx3 7,5x3 12,5x3 17,5x1,5 :D 2. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x5 57,5x5 57,5x5 42,5x12 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 CCx6 4. Poliquin press 31x5 31x5 31x5 22x12 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 25x6 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x8 25x10 25x8 + Bok i tył barków i rotatory + 20min cardio

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 5x5 5x5 2. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x7 57,5x7 57,5x5 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx7 CCx6 4. Poliquin press 32x7 32x7 32x6 + 3x triset Wyciąg górny na triceps Uginanie sztangi nachwytem Wznos boczny + 20min cardio

Tu nie ma nic do śmiania ;p Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 7,5x3 7,5x3 7,5x3 2. Wyciskanie sztangi siedząc 60x6 60x6 60x5 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 CCx6 4. Poliquin press 34,5x6 34,5x6 34,5x4 + 3x triset Wyciąg górny na triceps Uginanie sztangi nachwytem Wznos boczny + 20min cardio

Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem 20x1 12,5x3 12,5x3 CCx5 2. Odwrotne wiosłowanie CCx6 CCx6 CCx6 +3 serie uginania +2 serie wznosy w opadzie +20min cardio Plecy bolą, nie dałbym rady zrobić nóg Jutro push

Góra 2 1A. Podciąganie nachwytem CCx5 CCx5 CCx4 CCx4 1B. Landmine press 15x5 15x5 15x5 15x5 2A. Dipsy CCx8 CCx8 2B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx5 + Po 2 serie bok barków, biceps i triceps + 3 serie brzuch + 15 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-06-28 20:45:49

Góra 2 1A. Podciąganie nachwytem CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 1B. Landmine press 20x5 20x5 20x5 20x5 2A. Dipsy CCx10 CCx8 2B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 + Po 2 serie bok barków, biceps i triceps + brzuch + Przedramię + 15 min cardio

Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem CCx6 CCx5 CCx4 2. Odwrotne wiosłowanie CCx6 CCx6 CCx6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8-15 3 serie 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40x6-10 3 serie 5. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x15 6. Uginanie młotkowe 17x8 17x8 7. Uginanie hantlami siedząc 7x15 7x15 + Brzuch + Przedramię + Cardio 10 min [...]

Góra 2 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC 5, 5, 4 2. Landmine press 20kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 70x10 70x8 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x8 25x8 30x8 + Biceps, triceps i bok barków + 15 min cardio

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 5x4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x3 80x8 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 60x8 60x8 4a. Landmine press 15x8 15x7 15x6 4b. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 25x8 30x8 30x8 5. Uginanie młotkowe 20x8 + po 1 serii triceps, bok, tył barków

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 5x5 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x5 72,5x3 82,5x6 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 62,5x8 62,5x7 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 50x9 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 55x5 65x5 75x3 85x4 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 65x6 65x6 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x8 5. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + [...]

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 ccx4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x1 80x1 90x1 3a. Landmine press 15x8 17,5x8 20x6 3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x10 4. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

Pull 1. Podciąganie na drążku neutralem 0x5 5x4 5x4 0x4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x15 50x10 60x10 60x8 3a. Szrugs sztangą 70x15 70x12 3b. Trap y raise 5x12 5x8 4. Uginanie młotkowe hantlami 19,5x8 19,5x8 19,5x6 19,5x6 5a. Wznos boczny w opadzie 5x12 5x12 5x10 5b. Spider curl 8x15 8x12 8x12 8x12 + Brzuch i rotatory + Orbitrek 10min

Wszystko gra, deload ;) 1. Przysiad low bar z pauzą 97,5x1 2. Wyciskanie leżąc 97,5x1 + Po 2 serie millitary press, podciąganie na drążku, wiosłowanie na wyciągu + Po 1 serii wznos boczny, biceps, truceps, brzuch

Góra 2 1. Podciąganie neutralem 4 3 3 3 2 2. Millitary press 40x 8 8 6 6 5 3a. Odwrotne wioslowanie 8 7 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 60x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30x 10 8 20x12 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x 12 12 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 4 4 3 2. Millitary press 42,5x 8 8 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 22,5x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 9 9 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 3 3 2. Millitary press 45x 8 7 7 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 10 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 12 12 +20 min orbitrek Ciut gorzej, ale czuć zmęczoną górę [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 3 3 2. Millitary press 47,5x 6 5, 45x 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 10 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 9 8 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 4 4 2. Millitary press 47,5x 6 5 5 4 4 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 65x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 9 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 10 8 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 13 13 +20 min orbitrek