[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Push

1. Dipsy
10x6 10x6 10x6
2. Wyciskanie hantli siedząc
27x6 27x6 27x6
3. Rozpietki hantlami
12x12 12x12
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x10
5. Francuz hantlami leżąc
12x8 12x8 12x8
+ Przedramię, rotatory
+ Interwały orbitrek 15/45 x7

Człowiek myśli, że mu interwały dobrze idą, a to naciąg się zyebał ;D

Nogi

1. Przysiad przedni
70x6 70x5 70x4
2. Martwy na jednej nodze
20x10 20x10 20x8
3. Glute bridge
80x10 80x10
4. Wykroki z hantlami
12x8 12x8
+ Łydki, brzuch
+ 20min cardio

szaunima

Push

1. Dipsy
10x6 10x6 10x6
2. Wyciskanie hantli siedząc
27x6 27x6 27x6
3. Rozpietki hantlami
12x12 12x12
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x10
5. Francuz hantlami leżąc
12x8 12x8 12x8
+ Przedramię, rotatory
+ Interwały orbitrek 15/45 x7

Człowiek myśli, że mu interwały dobrze idą, a to naciąg się zyebał ;D

hahahahaha

Tu nie ma nic do śmiania ;p

Góra

1. Podciąganie na drążku podchwyt
7,5x3 7,5x3 7,5x3
2. Wyciskanie sztangi siedząc
60x6 60x6 60x5
3. Odwrotne wiosłowanie
CCx8 CCx8 CCx6
4. Poliquin press
34,5x6 34,5x6 34,5x4
+ 3x triset
Wyciąg górny na triceps
Uginanie sztangi nachwytem
Wznos boczny

+ 20min cardio

Pull

1. Wiosłowanie sztangą
82,5x5 82,5x5 82,5x5 62,5x14
2. Szrugs sztangą
82,5x10 82,5x10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40x8 40x8 40x11
4. Wznos hantli w opadzie
5x15 5x12
5. Uginanie hantlami młotkowo
17x8 17x8 17x6
+ trap y raise, brzuch
+ Interwały orbitrek 15/30 x8

Na wadze 100,4 czyli kolejne pół kg mniej. Powoli, ale do przodu

Push

1. Dipsy
12x5 12x5 12x5 CCx8
2. Wyciskanie hantli siedząc
28x5 28x5 28x5 22x9
3. Rozpietki hantlami
12x10 12x10
4. Wznos boczny hantlami
12x10 12x10
5. Francuz hantlami leżąc
12x8 12x8 12x8
+ Przedramię, rotatory
+ Interwały orbitrek 15/30 x8

Nogi

1. Przysiad przedni
72,5x5 70x3 70x3 70x3
2. Martwy na jednej nodze
22x8 22x8 22x8
3. Glute bridge
82,5x10 82,5x10 82,5x10
4. Wykroki z hantlami
12x8 12x8
+ Łydki, brzuch
+ 20min cardio

Góra

1. Podciąganie na drążku podchwyt
10x3 10x3 10x3 CCx5
2. Wyciskanie sztangi siedząc
62,5x5 62,5x5 62,5x3 47,5x8
3. Odwrotne wiosłowanie
CCx8 CCx8 CCx6
4. Poliquin press
35,5x5 35,5x5 35,5x4
+ 3x triset
Wyciąg górny na triceps
Uginanie sztangi nachwytem
Wznos boczny

+ 20min cardio

Pull

1. Wiosłowanie sztangą
85x4 85x4 85x4 65x12
2. Szrugs sztangą
85x10 85x10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40x8 40x8 40x11
4. Wznos hantli w opadzie
5x15 5x12
5. Uginanie hantlami młotkowo
17x8 17x8 17x7
+ trap y raise, brzuch
+ Interwały orbitrek 15/30 x9




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-05-27 12:22:32

Na takie skoki wagi jak 0.5-1 kg to nawet nie patrzę