podciąganie

[...] nachwytem. TEMPO 4+4 35*10 40*10 45*10 50*10 ok 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. ok 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 35*10 uginanie na wyciągu 30*10 3 razy superseria. ok. spoko trening [...]

[...] nachwytem. TEMPO 4+4 40*5 45*5 50*5 55*5 ok. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciąganie wzdłuż ciała 12*5 3 razy seria składana. ok. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 40*5 uginanie na wyciągu 35*5 3 razy superseria. ok. 7. łydki: [...]

[...] serii końcowe powtórzenia już końcami palców trzymałem. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR unoszenie hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. WODYN, mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrze robię unoszenie bokiem. mianowicie początek ruchu to u mnie ręce z [...]

[...] 40*10 45*10 50*10 FILMIK w sumie to jak zawsze. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. ngrałem FILMIK z jednej serii składanej. poszło ok, dolozyłbym ale nie chce zeby mnie znow bolaly na 5tkach lokcie 6. [...]

[...] TEMPO 4+4 30*15 35*15 40*15 45*15 ok. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR unoszenie hantli bokiem SIEDZĄC 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. unoszenie siedzac jest zayyebiste ! to jak bary wygladaly po tych seriach skladanych to szok. w opadzie tez juz [...]

[...] TEMPO 4+4 35*10 40*10 45*10 50*10 ok 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem siedzac 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. ok 6. SUPERSERIA PÓŁTORAKI prostowanie na wyciągu 35*10 uginanie na wyciągu 30*10 3 razy superseria. poltoraki super [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzęń W oparciu podnoszenie hantla 4 serie po 10 powtórzeń stały ciężar 36kg Martwy ciąg 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń (80kg, 85kg, 90kg, 95kg) Wiosła Dałbym najpierw MC, potem wiosłowanie sztangą, i dopiero podciąganie na drążku. Brzuch: 8 serii po 25 powtórzeń. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-03-13 07:47:14

14/04 - DT Trening (plecy/barki) : - wioslowanie hantlem 3x10 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 - martwy ciag klasyczny 3x10 - podciaganie szeroki chwyt 3x6 - wyciskanie sztangi nad glowe 3x10 - podciaganie sztangi do brody 3x10 - wznosy hantla bokiem 3x10 Dieta: /SFD/Images/2016/4/14/fad1214a89d742e19f3e94a2f0e0d9d0.jpg

[...] (sztanga) 3x8 - rozpiętki 3x10 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 - triceps 3x10 - przedramie 3x8 - brzuch B1 - martwy ciąg 3x6 - wyciskanie nogami na suwnicy 3x10 - podciąganie na drążku - 3x8 - biceps 3x10 - łydki - 3x15 A2 - wyciskanie w skosie (30 st) 3x8 - wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 3x8 - wznosy ramion bokiem 3x12 - triceps [...]

Poprawiłem trening, wydaje mi się że dobrze jeśli nie poproszę o korektę PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz [...]

[...] ale to nie zmienia faktu że był mocny. Pistolety super, wszystko ładnie czuć szafka już tylko do równowagi służy. Drążek ładnie jest progres, przy pompkach to samo, i podciąganie nóg w zwisie, coraz lepiej wchodzi w brzuch. Siłę myślę robić do lipca, i w lipcu 2miesiace robić redukcje, z lekkim deficytem(chce zejść %BF do 12, z ok.20), [...]

Siema ! ;) Trening Nr 18: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/3 3.Pompki z nogami wyżej 7/7/7/7/7 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Wczoraj trening mocno zrobiony, dzisiaj wstałem i zakwasy, [...]

Poszperalem w archiwum i zdecydowalem sie na taki plan: poniedzialek - nogi przysiady ze sztanga 12-10-8-6 - progresja wyprosty nog siedzac 3x10 wyciskanie nogami na suwnicy skosnej w gore 12-10-8 progresja uginanie nog lezac 3x12 wspiecia na palce z obciazeniem stojac 3x15 wspiecia na palce z obciazeniem siedzac 3x15 wtorek - klatka + biceps [...]

[...] sztangą 12/10/8/8 było - uginanie ramion młotkowe ze sztangielkami 12/10/8/8 teraz - uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano/ modlitewnik CZWARTEK PLECY było - podciąganie do brody na maszynie 12/8/8/max teraz - ściąganie na wyciągu górnym do klatki - 12/10/8/max było - podnoszenie sztangielki do boku 8/8/8/8 teraz - podciąganie [...]

Poniedziałek, 16.07.2018 - Pull Wiosło sztangą: 12x60, 12x80, 12x100, 8x130, 6x150 Podciąganie się na drążku: 4x10cc Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 10x97, 10x97, 10x107 Podciąganie sztangielek leząc na ławce skośnej dodatniej: 3x10x37.5 Szrugsy: 3x15x50 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia: 10x27,5; 10x27,5; 10x30 Uginanie ramion ze [...]

wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 Podciąganie sztangi do brody 10x4 Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x5 Przed głowie 10x5 [...]

[...] pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych opuszczonych nogach. Ciężar/krążek /musi być ustabilizowany między nogami ćwiczącego.Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez pomocy nóg/nogi przez czas próby pozostają wyprostowane i opuszczone / do przeniesienia brody nad drążkiem ze wzrokiem skierowanym na wprost . Ruch kończymy [...]

Dziękujemy wszystkim zawodniczką i zawodnikom za udział w II Mistrzostwach Wrocławia . Gratulujemy osiągniętych wyników ! Dziękujemy za fajną , sportową atmosferę na zawodach. Jednocześnie przepraszamy na małe niedociągnięcia i pomyłki. W zawodach udział wzięło 42 osoby. Rywalizowali w 6 konkurencjach. Oto wyniki: WYCISKANIE WIELOKROTNE KOBIET [...]

[...] biegu Plecy 1.Leżąc na ławce (skos do góry) wiosłowanie sztangi 4x12 2.Podciąganie się 3x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 3.Wiosłowanie hantli 3x10 Na początek podciąganie (jak nie możesz wykonać więcej powtórzeń to podłóż coś pod nogi albo niech ci kolega pomoże), reszta ok Tric 1.Podnoszenie się (na stojakach i z konta prostego [...]