[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras

13/04 - DNT

Dieta:

14/04 - DT
Trening (plecy/barki) :
- wioslowanie hantlem 3x10
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10
- martwy ciag klasyczny 3x10
- podciaganie szeroki chwyt 3x6

- wyciskanie sztangi nad glowe 3x10
- podciaganie sztangi do brody 3x10
- wznosy hantla bokiem 3x10

Dieta:

15/04 - DNT

Dieta :

16/04 - DT
Trening (nogi/triceps) :
- przysiad ze sztanga 3x10
- wykroki z hantlami 3x10 na kazda noge
- mc na prostych nogach 3x10
- postowanie nog na maszynie 3x10

- wyciskanie francuskie hantlem 3x10
- prostowanie reki w opadzie tulowia 3x10
- wyciskanie sztangi wasko 3x10

17/04 - DNT
ok 2700 kcal
2 steki Angus i gora salaty - obiad mistrzow :)

masz postęp sylwetkowy bo przeglądając twoje wpisy co chwila przekraczasz zapotrzebowanie lub delikatny minus
Wiem że IF żądzi się swoimi prawami dlatego pytam

Dziesiec dni w szpitalu - grypa i powiklania pogrypowe, dieta szpitalna - czyli losos/steki + zielenina + lody + galaretka (Irlandzkie menu w szpitalach jest naprawde fajne), zalecenia unikac wiekszego wysilku przez 2-3 tygodnie :/ i to juz nie jest takie fajne.
Trening - tylko miesnie brzucha, od kaszlu tak napierniczaja jak po dobrym treningu :)
Ten tydzien juz w domu ale bez zadnych cwiczen, od poniedzialku zaczynam lekkie treningi, czerwiec coraz blizej :)

no to nie za ciekawie

Trzymaj się i wskakuj szybko na obroty

Dzieki, juz dostaje yobla od ogladania telewizji. Dzisiaj krotki spacer a serducho walilo mi jak po Biegu Piastów.
Staram sie trzymac diete na poziomie ok 2500kcal bez zadnego "smieciowego" jedzenia. Waga niemal bez zmian 94kg, ale BF lekko w dol na 21%.