...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
14/04 - DT
Trening (plecy/barki) :
- wioslowanie hantlem 3x10
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10
- martwy ciag klasyczny 3x10
- podciaganie szeroki chwyt 3x6
- wyciskanie sztangi nad glowe 3x10
- podciaganie sztangi do brody 3x10
- wznosy hantla bokiem 3x10
Dieta:
Trening (plecy/barki) :
- wioslowanie hantlem 3x10
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10
- martwy ciag klasyczny 3x10
- podciaganie szeroki chwyt 3x6
- wyciskanie sztangi nad glowe 3x10
- podciaganie sztangi do brody 3x10
- wznosy hantla bokiem 3x10
Dieta:
...
Napisał(a)
16/04 - DT
Trening (nogi/triceps) :
- przysiad ze sztanga 3x10
- wykroki z hantlami 3x10 na kazda noge
- mc na prostych nogach 3x10
- postowanie nog na maszynie 3x10
- wyciskanie francuskie hantlem 3x10
- prostowanie reki w opadzie tulowia 3x10
- wyciskanie sztangi wasko 3x10
Trening (nogi/triceps) :
- przysiad ze sztanga 3x10
- wykroki z hantlami 3x10 na kazda noge
- mc na prostych nogach 3x10
- postowanie nog na maszynie 3x10
- wyciskanie francuskie hantlem 3x10
- prostowanie reki w opadzie tulowia 3x10
- wyciskanie sztangi wasko 3x10
4
...
Napisał(a)
17/04 - DNT
ok 2700 kcal
2 steki Angus i gora salaty - obiad mistrzow :)
ok 2700 kcal
2 steki Angus i gora salaty - obiad mistrzow :)
...
Napisał(a)
masz postęp sylwetkowy bo przeglądając twoje wpisy co chwila przekraczasz zapotrzebowanie lub delikatny minus
Wiem że IF żądzi się swoimi prawami dlatego pytam
Wiem że IF żądzi się swoimi prawami dlatego pytam
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
...
Napisał(a)
Dziesiec dni w szpitalu - grypa i powiklania pogrypowe, dieta szpitalna - czyli losos/steki + zielenina + lody + galaretka (Irlandzkie menu w szpitalach jest naprawde fajne), zalecenia unikac wiekszego wysilku przez 2-3 tygodnie :/ i to juz nie jest takie fajne.
Trening - tylko miesnie brzucha, od kaszlu tak napierniczaja jak po dobrym treningu :)
Ten tydzien juz w domu ale bez zadnych cwiczen, od poniedzialku zaczynam lekkie treningi, czerwiec coraz blizej :)
Trening - tylko miesnie brzucha, od kaszlu tak napierniczaja jak po dobrym treningu :)
Ten tydzien juz w domu ale bez zadnych cwiczen, od poniedzialku zaczynam lekkie treningi, czerwiec coraz blizej :)
...
Napisał(a)
Dzieki, juz dostaje yobla od ogladania telewizji. Dzisiaj krotki spacer a serducho walilo mi jak po Biegu Piastów.
Staram sie trzymac diete na poziomie ok 2500kcal bez zadnego "smieciowego" jedzenia. Waga niemal bez zmian 94kg, ale BF lekko w dol na 21%.
Staram sie trzymac diete na poziomie ok 2500kcal bez zadnego "smieciowego" jedzenia. Waga niemal bez zmian 94kg, ale BF lekko w dol na 21%.
Poprzedni temat
Duża nadwaga, jak rozłożyć makro w DT i DNT
Następny temat
[Fit Przemiana Konkurs] Muzzy17
Polecane artykuły