podciąganie

O dziwo forma po wczorjszym podjadaniu wyglądała duzo lepiej z rana:D Na treningu wiadomo świetna pompa i duzo lepsza jakość treningu. Barki kaptury 1. Unoszenie hantla na bok 10x10kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 2. Wycisk zza glowy smith 10x40kg 10x60kg 8x70kg 10x60kg 10x50kg 12x40kg 3a. Podciąganie sztangi do mostka 10x30kg 10x40kg 10x30kg 3b. [...]

TRISETY 36 serii w poniżej 45min :D Ostro było :) Plecy Brzuch 1a. Podciąganie nachwytem 4 serie max 1b. Wyciąg dolny siedząc wąski neutral 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 1c. Maszyna do przenoszenia 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 2a. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 2b. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki [...]

[...] glowy smith 12x40kg 10x60kg 5x80kg G2: Wiosłowanie Pendlay`a 5x60kg 5x90kg 5x90kg A: Ściąganie uchwytów z góry ala hammer 10x40kg 10x60kg P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 10xcc 10xcc P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x30kg 8x40kg 6x40kg P: Czachołamacze (Zamieniam na wycisk wąsko na smithie bo przy [...]

[...] 5x60kg 8x80kg 5x105kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg A: Ściąganie drążka wąsko neutral 14x40kg 10x50kg P: Rack Chins 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc 14xcc 10xcc 10xcc 8xcc (zwykle podciąganie nachwytem) P: Uginanie ramion z hantlami 10x14kg 8x17kg 8x17kg P: Wycisk wąsko 10x60kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 20min cardio orbitrek intensywnie [...]

Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 4x35kg Front Raise - Muscle *(Unoszenie linki wyciągu przed siebie) 15x8kg 15x8kg [...]

Mimo osłabienia po chorobie udało się zrobić na prawde mocny trening. Intensywność troche zmniejszona ale za to objętość podniesiona tak jak planowałem. Wróciłem też do martwego, weszło troche mniej reps bo jednak czuć było osłabienie organizmu. Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg [...]

Super trening ! Duża dawka prostych węgli + saszetka hot blood przed treningiem dałą niesamowitą pompe :) Barki i tricepsy nabrały konkretnych kształtów i rozmiarów. Aż się chciało ćwiczyć :) Póki co czuje się nieźle, trening miał dużą objętosć za to intensywość lekko zmneijszona przez co nie byłem aż tak zajechany na koniec. Dobrze że w końcu [...]

Trening intensywny tak jak plan przewiduje. Pompa przeokrutna. Szczególnie na bickach bo nie trzymałem się zażołonego tempa wykonywania powtórzęń tylko poleciałem z przytrzymaniem na spięciu powolnym opuszczaniem itd. Będą zakwaski do kolekcji. Bo nogi po wczoraj są zmasakrowane, każde delikatne napięcie czwórki czuje a dwójki pieką od samego [...]

Znaczna poprawa jeśli chodzi o problemy z odcinkiem lędzwiowym. Chyba wyszło mi na dobre to co sie stało ostatnio :P Zamieniłem unoszenie na boki z linki na hantle bo po podciąganiu sztangi już po prostu nie dawałem rady z wyciągiem dolnym a hantle jakoś lepiej wchodza w tej konfiguracji EDIT. jest to oczywiście wczorajszy trening Dzień [...]

Bez cardio bo dzisiaj koszykówka 1,5 h Trening fajny mega pompa do teraz jestem nieźle zajechany :P Lekkie zmiany w planie zrobiłem dzisiaj wyjatkowo, zamiast wycisku wasko pompki odwrotne a zamiast zwyklego uginania ze sztangą uginanie na krótkiej bramie z gryfem. Dzień 19.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 6x30kg 6x30kg [...]

Dzień 22 DNT A więc od przyszłego tyg planuje odstawić GBC i wejśc na to co lubie najbardziej czyli klasyczny split 5x tyg. Jeszcze pewnie cos pozmieniam w trakcie robienia ale mniej więcej ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg [...]

Nie zerknąłem w domu jak miał wyglądać dzisiejszy trening wieć poszedł kolejny spontan :P Mega pompa na barkach jestem bardzo zadowolony. Zrobiłem 15min cardio bonusowo poświątecznie bo wieczorem ide na kosza :) Dzien 35 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 10x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 14x40kg 2a. Unoszenie hantli w przód młotkowo [...]

Właśnie jem owsianke i bede leciał ostro skatować zaległe plecy :) Pochwale się bo to już chyba jakiś wyczyń. W piątek tak skatowałem czworogłowe na treningu nóg że do dzisiaj nie zeszły zakwasy, a nie sa to zwykle zakwasy bo od soboty każde najdelikatnejsze napięcie czwórki to taki przeszywający ból jak bym dostał od kogoś kijem po nodze. Jak by [...]

Bardzo dobry trening bardzo wysoka intensywność, straszna pompa, jeszcze długo po treningu czułem pieczenie w barkach i tricepsach. Po wczoraj zacne zmęczenie odczuwam też na plecach i bickach. jedzenie wchodzi bez problemów :) \ Jem tylko 5 posiłków więc są spore objętościowo, szamie co 3h a i tak spokojnie robie się głodny do kolejnego. Zwykle [...]

Rano wstałem i strasznie nie miałem ochoty na trening ale jak już dojechałem na siłke założyłem słuchawki to poszedł hardcorowy beast mode i barki dostały ostro po dupie pompa bardzo paliła mięśnie :D Masa Dzień 10 - Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 10x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg 6x20kg 6x25kg 3x30kg 6x32kg 6x34kg [...]

Ogólnie mialem w nocy problemy ze snem jakoś, rano wstałem mega ospały ale jakoś udało mi się zmotywować na trening i barki poszły na całkiem niezłej spinie i dojechałem je jak chciałem, ale na tricka troche zabrakło mocy, praktycznie nie robiłem przerw między seriami żeby mieć już to z głowy, pompa dobra ale bywało że lepiej zmęczyłem tricepsy. [...]

Bardzo dobry trening, bałem się że przez kostke nie bede mogl zrobic ciezko wiosła ale poszło bez problemu :) forma już powoli się poprawia. Góra nabiera ładnych kształtów, jedynie nadal zalany ale on w moim przypadku zwykle schodzi po dłuższym czasie redukowania :P Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg [...]

4.Przód barku, Bok barku, Kaptury, Bicepsy barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód [...]

Mimo osłabienia zrobiłem trening. Bez szału bo jednak ciezko się cwiczyło, na cardio strasznie mi dokuczały zakwasy na czwórkach ;P jak się lepiej poczuje to zrobie kolejne 20 min cardio 4.Przód barku, Bok barku, Kaptury, Bicepsy barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg [...]

Mam mega zakwasy na klacie i nogach :D Dziś rano ledwo sie podniosłem z łóżka ! Dawno tak nie miałem. Przód barku też był lekko zmęczony do tego cisnienie jakoś mi nie odpowiadało ale odpowiednia dawka kofeiny pomogła mi zrobić mega mocny trening :D Dopiero po 2 kawach byłem w stanie funkcjonować, do tego 400mg kofeiny przed treningiem. Dziś dzień [...]