podciąganie

[...] FBW a w tym na ćwiczeniach wielostawowych i na wolnych ciężarach. Dzisiaj FBW Środa.Trening B 1.Nogi-wykroki z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 3 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Barki-Push Press 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie [...]

21.08.2014r. trening barków i tricepsów- I tydzień. Cały trening wypadł bardzo fajnie dopisały chęci oraz zaangażowanie. Ciężary na tę chwilę chyba maksymalnie dobrane tak żebym wykonywał cały trening dobrze technicznie a nie na odwal. Każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową a przed treningiem siłowym 5 minut rozgrzewki na steoerze.Ten [...]

kerad - dla mnie podciąganie na drążku a ściąganie drążka wyciągu to trening na takie same mięśnie (z tym , że przy ściąganiu bardziej je kontrolujesz). Możesz dodać wiosłowanie w pochyleniu tułowia sztangą lub sztangielką a mięśnie będą rozwijane wszechstronniej.

Podobno podciąganie jest lepsze nie czujesz a wchodzi hehe. Cos w tym jest. Jak sie podciagam, to wprawdzie juz nie moge - ale nie czuje nic po zakonczeniu serii, ani bezposrednio po treningu, ani killka godzin pozniej. Do czasu, az nie dotre na basen i nie zaczne wioslowac kraulem. Wtedy przez pierwszy tysiac metrow czuje kazde wykonane na drazku [...]

Dzisiaj miał być dzień przerwy ale z racji tego , że wczoraj był trening w domu musiałem iść na siłownię popodnosić co nie co. Beztreningowo będzie jutro.Trenowałem najszerszy i grzbiet. Trening: Najszerszy: -Martwy ciąg 5 s 15x70, 12x80,10x100, 6x110, 6x120 -Wiosłowanie podchwyt 3s 12x70,12x75,12x80 -Podciąganie 3 s 10,8,6 (brakowało sił za duży [...]

[...] nic mnie nie bolało a dzisiaj rano nie mogę podnieść ręki bez bólu.Ostatnio zmagałem się z prawym barkiem a teraz lewy, jasna dupa. Prawdopodobnie przyczyną może być trening WL a dodatkowo podciąganie nóg w zwisie na drążku i właśnie ten zwis jest taki kontuzjogenny tym bardziej, że wykonuję go z obciążeniem 7,5kg. Zobaczymy co jutro będzie.

Po co dopompowujesz plecy po podciaganiu? Same podciąganie powinno wystarczyć chyba co nie? Pierwsze słyszę i sie dlatego dziwie. o której i czy w ogóle nadal będziesz tego 18 w ZG? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-05-14 09:31:16

Straszniej to wygląda niż jest w rzeczywistości.Faktem jest ,że podciąganie po kilku ćwiczeniach wchodzi gorzej ale daje dodatkowego kopa.Jutro napiszę dłużej jak i co się u mnie dzieje plus opiszę ewentualne wątpliwości.

Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]

[...] z tygodnia na tydzień coraz większe.Do punktu 0 brakuje 400 kcal ale to jeszcze trochę potrwa. Trening: -MC 4 s max 100kg x 10 -wiosło jedną strona gryf 3 s 60kg x 12 -podciąganie po 1 serii musiałem zrezygnować z powodu łokcia tenisisty. -ściąganie wyciągu górnego max 63kg x 10 -ściąganie w tył na linkach siedząc na ziemi 3s max 79kg x 10 [...]

[...] w niedzielę forma będzie ale raczej słaba. Dodatkowo jeżeli chodzi o biceps to mało go trenuję ponieważ dokucza mi łokieć tenisisty i przy zginaniu jest ból.To samo mam przy podciąganie ale co zrobić robię co mogę. Dzisiaj były plecy miska opanowana czekam na zejście kilogramów po czitach i dalej na przód.Kaloryczność od tego tygodnia 3000kcal [...]

Dzisiaj plecy: Rozgrzewka 15 minut -Podciąganie 4 s 12,10,8,6 -Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg -Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg -Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass [...]

Dzisiaj plecy: Rozgrzewka 15 minut -Podciąganie 4 s 12,10,8,6 -Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg -Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg -Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass [...]

z tą szerokością to chyba nie ma filozofii, ciężkie wyciskania zza głowy w szerokim chwycie, ciężkie podciąganie i wiosłowania, a będzie szerokość a dlaczego ciężkie, bo żeby sylwetka się poszerzyła to musisz dowalić mięcha a nie pitu pitu krosfituAle właśnie z tym wyciskaniem zza karku on ma problem :-( Wznosy boczne też dadzą radę. Dodać [...]

Panie i Panowie zmiany zmiany zmiany.Dzisiaj po 3 treningach mogę napisać, że popełniłem falstart.Bałem się , że nie będzie mocy i chęci do trenowania a ja z największą chęcią bym teraz wstał i poszedł drugi raz potargać żelazo.Jest moc, chęci i zaangażowanie. Powinienem ruszyć ostrzej z kopyta z wyższą podażą kaloryczną oraz treningiem [...]

HST Dzisiaj realizowałem 3 trening 1 tygodnia na 15 powtórzeniach (są to trzecie liczby spośród podanych).Trening realizowany o godzinie 9.30 pierwszy posiłek godzina 8.30. Jak na początku było łatwo tak stopień trudności pomalutku wzrasta. Trzy treningi w tygodniu dają mi niesamowitego kopa i chęć do działania, wręcz nie mogę się doczekać [...]

Co znaczy podciąganie 87? Bo chyba nie doczepiasz tyle ciężaru?:-P

Co znaczy podciąganie 87? Bo chyba nie doczepiasz tyle ciężaru?:-P Może tyle sekund trwała seria ;-)

Z racji tej że się dużo razy nie podciągnąć robie to ćwiczenie na maszynie.W 5 przejdę na podciaganie z doczpionym ciężarkiem. Cały czas myślę co by tu jeszcze udoskonalić.

Pierwszy trening na 5 powtórzeń x 4 serie.Była moc i energia.Rozpoczynam spacery w dni bez treningu. Trening -Przysiad 4s 90kg -MC 4s 100kg -Podciąganie na maszynie 4s 107kg -WL na skosie+ 4s 80kg -Wyciskanie żołnierskie ss 45kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – po 10 powtórzeń 61kg -DIPY 4s---- ciężar ciała +20kg [...]