[...] Tak jak pisałem powyżej, już chyba pociągnę jeszcze ten tydzień ile się da. Widzę, że trochę puszcza lędźwiowy - nie ma tragedii, ale cudnie też nie. Po rack pull podciąganie na drążku, starałem się pracować łopatkami. Następnie wiosło jednorącz - masakra - na plus ;) Bareczki jednorącz - najpierw bok, a później tył. Następnie [...]
[...] żeby nie obciążać nóg. Najpierw wiosłowanie, ale takie, które zaczynało się od spięcia łopatek, a następnie uniesienia ciężaru - całkiem dobrze to weszło. Następnie podciąganie, nachwytem zdecydowanie trudniej mi to idzie niż uchwytem neutralnym. Zamiast high pull zwykłe unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Na koniec biceps sztangą prostą. [...]
[...] rack pull. Dobre czucie pleców. Cięzar może nie za wielki, ale od czegoś trzeba zacząć. Tu przerwy też robią robotę. https://www.youtube.com/watch?v=HZuUm_KOYVU Później podciąganie z 1 minutowymi przerwami, też konkretnie. Następnie uginanie nóg ze sztangielką między stopami. Obawiałem się trochę o kolano, ale było całkiem dobrze. Unoszenie [...]
24-03-2019 Niedziela Oj wstawałem i czuję, że żyję. Wczoraj 4 godziny na ogrodzie z „czesaniem” trawnika i nawożeniem. Piękna pogoda sprzyjała pracom na ogrodzie, a po obiedzie pół godzinna wycieczka rowerowa. Ale do rzeczy. Gorąca herbatka na rozgrzanie flaków, orbit rek, wymachy w te i wew te ;) Na pierwszy ogień rack pull. Rozgrzewkowe serie [...]
31-03-2019 Niedziela Przestawienie czasu, ale trening trzeba zrobić. Tym bardziej pull, który lubię ;) Najpier podciąganie na drążku neutralnie, no cóż na następnym treningu za tydzień spróbuję coś do siebie doczepić może 3 albo 5 kg. Następnie wiosłowanie, starałem się mieć duży zasięg ruchu, pracować łopatką i mieć pod kontrolą – oceńcie sami. [...]
03-04-2019 Środa Od rana cardiow postaci rwania kettla. Oczywiście przedtem 15 min orbitreka. 240 rwań łącznie w 14 minut (w tym 1 min przerwa). Wieczorkiem Pull. Najpierw z racków 122,5, dodaję teraz już stopniowo z treningu na trening. Zmienili podłoże w klatce i w sumie nie wiem czy dobrałem dobrze wysokość rack'ów. Nawet poszło jakoś, czułem [...]
[...] wygramolić z naszego łóżka ;) No cóż wstałem pare minutek po 6, herbatka i dzisiaj przedtreningówka - dawno nie brałem, to co będe sobie żałować ha ha Znienawidzone niegdyś podciąganie dziś z 5kg, wiem że to dla Was śmieszny talerz, ale dla mnie radocha. Przy wiosłowaniu troszkę poszalałem i dołożyłem 4kg w stosunku do ostatniego. Martwy na [...]
10-04-2019 Środa Od rana kettle, 210 rwań (bez przerw wewnątrz) w ciągu 11 minut z 12kg kettlem. Wieczorem pull. Normalnie wchodziło całkiem dobrze. Rack pull nie bolał kręgosłup. Podciąganie nachwytem jakoś lżej. Może ta siła w końcu ruszyła ;) Uginania nóg dziś też dołożone, ale może za dużo. Mimo, że w tabeli dobrze to wygląda, to jednak czucie [...]
19-05-2019 Niedziela Piękny dzień rozpocząłem pełen energii - i to bez przedtreningówki - w garażu ;) Na początek podciąganie neutralne z 12kg - kilka powtórzeń więcej niż ostatnio. Normalnie jak Ojan podciąga się z dodatkowym obciążeniem ponad 30kg - toż to przedramiona z łokci wyrywa - wielki szacun ! Następnie martwy na prawie prostych nogach. [...]
Fajnie. O to samo miałem pytać. Miałem sobie zrobić coś minimalistycznego na działce (zeby można było robić podciąganie, wymyki i ewentualnie MU), ale w końcu stwierdziłem, że na weekendy w wakacje to chyba nie warto ;-).
29-09-2020 Wtorek Wiosłowanie prawie na jednej nodze daje w kość a właściwie w dupę to znaczy pośladek ;) Podciąganie dziś troszkę mniej zadowolony, ale za to w Z press dołożone na hantle i już musiała być większa stabilizacja - bardzo fajnie czuję to ćwiczenie. Na biceps zamiast "21" zrobiłem takie ćwiczenie z hantlami z rotacją z nachwytu do [...]
[...] a) literka T (prostopadle do tułowia) b) literka Y (odwodzenie w górę) c) literka odwrócone Y (odwodzenie w dół) 3. Drabinka (wytrzymałość mięśniowa) - zajęło mi 6' 30'' a) podciąganie na drążku 1-2-3-4-5-4-3-2-1 b) pompka 2-4-6-8-10-8-6-4-2 4. Z press jednorącz z kettlem 16kg x 3s Rotacja z power band x 3s [...]
21-03-21 Niedziela Od rana trening na czczo wyglądał tak: Najpierw rwania, następnie zarzuty i wyciśniecia https://youtu.be/oywy60X9soQ Tu po kettlach podciąganie z przerwami wewnątrz serii oraz dipami wg tego samego systemu. Na koniec robię tabatę 30 s pracy, 10 s odpoczynku plank prosty, boczny P, boczny L https://youtu.be/EsAuX_0vzc4 łącznie [...]
04-04-2021 Niedziela Nie do końca po mojej myśli rwanie https://youtu.be/S9DgFPiodEU Po rwaniach pompki (dipy), podciąganie z tym że pauza 2s Karykatura dragon flag w fazie ekscentrycznej - od czegoś trzeba zacząć Na koniec unoszenie nóg z wybiciem do świecy Brzuszków nie robiłem, bo wczoraj sobie rowek obtarłem https://youtu.be/ZzByQXdQ7U8 [...]
02-05-2021 Niedziela Od rana deszczowa aura, więc kettle i drążki w garażu Dziś ciężka kula 24 kg https://youtu.be/iFFO8-gTsas a następnie podciąganie i dipy z 8 kg dociążeniem https://youtu.be/cZctrKKmV90 no teraz kaweczka z białkiem IHS
[...] na filmiku nagrana 1 seria z 20kg, normalnie nie było też swingu po zrzucie na koniec z 16kg zerwany jedne odcisk Prawą lepiej czułem łącznie ze zrzucaniem Następnie podciąganie 10 s x 1p z dowieszonym ciężarem 10kgx1+1, 15kgx1+1, 20kgx1+"1"; 1+"1", 16kgx1+"1" i dipy 6s x 3p 16x3, 20x3, 24x3, 32x2, 24x3, 20x3 https://youtu.be/IzE-16B1wbk [...]
[...] Mniejsze zmęczenie niż ostatnio, starałem się skupiać na różnych elementach, natomiast łączenie wszystkich było niezmiernie trudne, choć widzę, że były dobre momenty A po kulach przyszła kolej na podciąganie z 10kg - jedno powtórzenie w 10 s. Przerwy nawet 30s, a max 60s Nastepnie dipy z 16kg po 3 p Na koniec a'la scyzoryki v-up po 10p w serii
[...] spała: Long cycle 16kg x 2' pracy+2'przerwy x 4s 20kg x 1' pracy+2'przerwy x 4 s OHS 16kgx3 20kgx2 24kgx1 Kombinacja swing+snatch do ohs+press https://www.youtube.com/watch?v=qWtOHcd0eWU Następnie podciąganie na drążku i dragon flag i chodzenie z kettlami dla wzmocnienia brzucha https://www.youtube.com/watch?v=LQ9L4Am1YSI cały trening prawie 2 h
Zdałam sobie sprawę, że ja w ogóle nie wiem, który dzisiaj jest %-) dodaję zaległe michy i dzisiejszy, przerywany bluzganiem na czym świat stoi, trening. Coś mi się spaproliło z programem graficznym, więc wrzucę najczytelniej, jak to możliwe. Oddzielenia to kolejne serie. Wznosy nóg 15 | 15 | 15 | 15 Wspięcia na palce 15 x 20 kg | 15 x 22 [...]
Tatuncio po 40 tce
