podciąganie

Arnold Lepiej żebyś nie widział... %-) W skrócie powiem, że nie masz tyle kcal w ciągu 5-6 dni %-) Ale to przez powrót do domu... pełno żarcia... a u siebie na mieszkaniu mam w lodówce ogórka i fileta, nic więcej... A tu ? ... Szkoda gadać... Musisz patrzeć pod nogi żeby się o czekoladę nie przewrócić... :-) Ps.jak.Przemek pozowoli to napisze co [...]

Barki/Biceps/Triceps #8dni Wyciskanie hantli 6x 14/13/12/10/9/8 a) Podciąganie sztangi do brody wąsko b) Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - tył 3x 15+18 a) Wyciskanie zza głowy hammer b) Wznosy boczne stojąc 3x 15+15 a) Młotki w przód naprzemian b) Wznosy boczne hantlami szeroko 3x 24+12 Dipsy maszyna 4x 12/10/8/8 + drop Uginanie na [...]

Stacyjny #7dni Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6x 7/7/7/7/7/7 Wyciskanie hantli siedząc 6x 10/10/10/9/8/7 + drop Wyciskanie na płaskiej hammer 6x 10/10/10/8/6/6 + drop Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 10/8/8/6 + drop Pompki na poręczach 4x 12/10/8/8 + drop Podrzuty hantli z przysiadem 2x 15/25 po treningu: 45min bieżnia Dziś mega [...]

Jedno pytanie. Mogę zamienić ćwiczenie B2 z treningu B(ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem) na podciąganie nachwytem szeroko do klatki z pomocą krzesła ? Zauważyłam takie zmiany śledząc dziennik Agnete i pomyślałam, że to ćwiczenie będzie dla mnie ciekawsze. Tylko czy lepsze ?

moze jeszcze da sie Ja uratowac zarlo wrzucam: 10.09.2008 1. jaja 60 bialko z jaja 100 otreby 20 dynia 20 siemie 5 whey 15 btw-kcal: 39/19/8/-367 2.3. indyk 150 wloskie 10 salata btw-kcal: 31/7/2-201 4. wiejski 200 migdaly 20 whey 5 btw-kcal: 30/21/6/327 5. ryba sola 70 bialko z jaja 100 ser hercenski 50 dynia 15 zielone jakies btw-kcal: [...]

Anni to lecimy z koksem tydzien1,2 cwiczenia wykonujesz parami wszytstkie serie i przechodzisz do nastepnej, generalnie 12-15 powtorzen x3 90sek przerwy dzien1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. pompki na poreczach (ewentualnie pompki klasyczne) 3a. sciaganie szeroko 3b. rozpietki skos 4a. [...]

13-14.06.2009 nt, 1500kcal liczone bez warzyw, miska ok jak w dni poprzednie, ciagle nie mam plyty wiec do dyspozycji tylko piekarnik :) 15.06.2009 no i minal tydzien, samopoczucie super chociaz te wegle do 100 mnie kusza i wprowadze w zycie za 7 dni wypiska: 1. sztanga plasko (olimpijska + 5kg) 2. MP (taka mniejsza sztanga wygladajaca jak [...]

1.07.2009 wypiska: ach ach dzialo sie 1a. uginanie ramion ze sztangielkami (3x12px5kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (3x12px15kg) 2a. uginanie mlotkowe (3x12px5kg) 2b. triceps kikcbck (3x12px5kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (3x12px5kg) 3b. triceps dip (3x12pxbez obciazenia) 4a. pushpress (1x12px17kg i 2x12px21kg) 4b. podciaganie [...]

8.07.2009 wypiska: 1a. uginanie ramion ze sztangielkami (3x12px7kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (3x12px15kg) 2a. uginanie mlotkowe (1x12px7kg,2x15px5kg) 2b. triceps kikcbck (3x12px5kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (1x12px7kg, 2x12px5kg) 3b. triceps dip (3x12pxbez obciazenia) 4a. pushpress (3x12px21kg) 4b. podciaganie sztangi [...]

24.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: siłka 1. podciąganie na maszynie 8/8/7/7 2. przyciąganie drążka do brzucha siedząc 5 bloczek x10/ 5bl x10/ 5bl x10/ 5bl x10 3. wiosło sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10 4. uginanie ramion ze sztangą łamaną gryf (13kg?) + [...]

Trening uległ zmianie i wygląda następująco: Poniedziałek: Wolne Wtorek: Wolne Środa: Plecy + bok i tył barków + biceps + 35 minut cardio po treningu Czwartek: 35 minut cardio na czczo Piątek: Klatka + przód barków + triceps + 35 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + 35 minut cardio po treningu Środa: Podciąganie na [...]

[...] słabym ciężarem katujesz te łydy skoro tyle serii dałbyś radę zrobić CZWARTEK: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego (długo te ćwiczonko robię i planuje zamienić na podciąganie na drążku nachwytem, tylko nie mam jeszcze drążka :( ). 4 serie (progres) 12/10/8/8 powt. - może zacznij od wiosłowania półsztangą (jednorącz, nawal nakładu na [...]

Cześć wszystkim:-)Czyli moge spać spokojnie,może wszystko jest jak należy z moim treningiem. Przespałam wczorajszy ostatni posiłek,poszłam spać o 19 taka zmęczona ostatnio jestem,że wybiore się na badania czy aby napewno wszystko ok. Dziś czuje sie nawet dobrze wpadł spacer 10km i zrobiłam trening: Trening na dziś:  1) Hip trust     12×26kg  [...]

Dajmy już spokój Nightowi,bo jeszcze nam ucieknie a tego raczej żadna z nas by nie chciała:-P Proszę się uspokoić;-)Sam Night tu nic nie zdziała, nas babeczek jest tu o wiele więcej i nie ma z nami poprostu szans:-D Ok,przechodzę do konkretów.. Spacer 8km. Dziś musiałam sie bardzo spieszyć z treningiem co poskutkowało strasznym wku*******m w [...]

Trening na dziś:         1) Zakroki          15×12kg na noge        12×12kg         12×12kg             2) Przysiady klasyczne ze sztangą          9×50kg          8×50kg          8×50kg                   4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)          12×12kg          12×12kg          12×12kg                5) wznosy z opadu-tutaj [...]

Kaka też o tym słyszałam:-D Natomiast ja podczas biegania nie miałam takich problemów,pewnie temu,że dieta nie była idealna i miałam zaś problemy w drugą stronę-raz na tydzień toaleta to był sukces.Teraz poświęcam pół godziny rano przed pracą,na "posiedzenie" bo tak pięknie jelita pracują:-D Trening na dziś:          1) Zakroki           [...]

W Maniac Gym http://www.wroclaw.maniacgym.pl/ jest wszystko czego potrzeba do typowego treningu? MC / przysiad / podciaganie się, kilka m^2 na gimnastykę czy coś?

[...] barkow? Albo zmienie na takie FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 2x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15 [...]

Wczoraj PULL HYPER, dziś będzie PULL SIŁA. Wczorajszy trening jakiś taki bez sił.. Podciąganie chwytem neutralnym 8/6/5 Wiosłowanie hantlem 29 8/8/8 Focze wiosło 15 8/8/8 Przyc. sztangi do brody 26 12/12/12 Suplinacja 15 10/10/8 Uginanie ramion siedząc 9 12/10/10 Ciągle zastanawiam się jak to rozplanować, mam miesiąc, jak widać to przez [...]

Siemanko! Wczoraj dieta trochę poleciała, wpadło jakieś 3000 kcal. Dziś waga 81,6 Dziś już przypilnowałem - 2350 kcal Trening z wczoraj PULL SILA MC 92 3x8 Podciąganie szerokim chwytem 5x3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 82 3x4 Uginanie sztangi stojąc 34 8/8/6 21 16 kg jedna seria Tył barku hantlem 11 3x12 Dziś NOGI Siady 72 4x12 Wykroki 21 3x8 + [...]