podciąganie

[...] czas troche obaw co do tego cwiczenia, tym bardziej ze jestem wysokim ektomorfikiem.. Zapomnij i tych tłumaczeniach! Tylko te ćwiczenia do wyboru ? Na najszerszy: => podciąganie półsztangi do klatki piersiowej (maszyna) => podciąganie czy przyciąganie drążka szerokiego do karku (wyciąg górny) Z tym, że ściągaj do klaty. Na klate: => [...]

To wszystko dodam jeszcze cos dla tych co maja slabe przedramiona i nie moga utrzymac sie na drazku: Podciąganie jest doskonałym ćwiczeniem na mięśnie pleców, zdarza się jednak, że nie jesteśmy w stanie wykonać wystarczającej liczby podciągnięć aby rozwijać plecy, gdyż zanim tą liczbę osiągniemy, omdlewają nam przedramiona i dłonie otwierają się [...]

[...] poszły barki kontuzja nadal wiec większość to wznosy Łydy zakatowane 3 cwiczenia w serii łączonej unoszenie sztangielek bokiem (20kgx10 w serii łaczonej z 8kgx20)5seri podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (20/40/60/70/70/80) x 12powt podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia jednorącz 25kgx12powt x4s wyciskanie na atlasie(pare sztabek na większą [...]

1.Płatki owsiane+Mleko+banan +rodzynki suszone+orzechy włoskie2tabletki Kwas omega +Beta karoten+ serek homogenizowany 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+ oliwa z oliwek 4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka \Makaron Razowy Drum 5.<po [...]

Witam ponownie Czy tym razem ponizszy plan wyglada wystarczajaco sesnownie? Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam A - klatka + barki + tricepsy (poniedzialek, czwartek) Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi [...]

Czy robiąc węziej nie będą pracowały tricepsy? Podciąganie zarówno podchwytem jak i nachwytem z nogami przed sobą ("L-push ups) angażuje bardziej brzuch niż zwykłe podciąganie? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-03 21:48:47

http://www.youtube.com/watch?v=0V8C-fOP5c4 Trening nr 12 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:05 Za wcześnie zacząłem trening, bo [...]

[...] przyszedł czas na hmm mniej udany :D martwy ciąg 100kg/3p 150kg/3p 210kg/0p 205kg/0p po tym postanowiłem zejść we wszystkich ćw z ciężarów i nie ćw dziś do załamania podciąganie szeroki nachwyt 0kg/8p 10kg/8p 20kg/6p 30kg/2p wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg/8p 90kg/8p 120kg/8p podciąganie końca sztangi 70kg/8p 85kg/8p 100kg/8p szrugsy [...]

[...] być,ale z ciężarami się trochę przeliczyłem i wyszło za mało powt w ostatnich seriach(i tak odpuszczałem,ale chciałem iść na 7-8p..) dalej reżim ekscentryczny(prócz mc) podciąganie szeroki nachwyt 0kg/8p 15kg/8p 30kg/4p mc 90kg/8p 140kg/8p 180kg/4p wiosło nachwyt 80kg/8p 100kg/8p 120kg/8p podciąganie końca sztangi 60kg/8p 80kg/8p 100kg/8p [...]

[...] hantelków sprzed głowy - wyciskanie hantelków - arnoldki - unoszenie hantelków do góry bokiem - unoszenie hantelków do bóry w przód - unoszenie hantelków w opadzie tułowia - podciąganie hantelków wzdłuż tułowia Plecy: - podciąganie na drążku sprzed głowy - podciąganie na drążku zza głowy Klatka piersiowa: - pompki zwykłe, rozzstaw szeroki bądz [...]

Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz%-)) 3x 10 5. Wioso hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 [...]

[...] bokiem w pochyleniu siedząc 8x2kg 8x2kg 8x3kg 8x3kg + power walk 30 min MC-ok, nic nie bolało wiosło robiłam zwykłe sztangą bo na tej ławce mojej słabo coś takiego zrobić podciąganie - ok nawet była moc tył barków spoko, pomacałam sobie po i cośtam się formuje \-) power walk ze 40 min, w tym ze 30 intensywnie, mokro i błoto jak chuy, glany [...]

O Matko Bosko człowiek tylko pójdzie trening zrobić a tu takie rzeczy \-) I tak się kończy narzekanie na piętnastki %-) Dzięki wielkie Martucca };-) No kurde codziennie spacery po godzinie, toż ja już nie mam gdzie chodzić, wszystko złażone tam i nazad @@-)%-) Meldunek z dziś: Rano odbyłam przepisowy spacer 40' Potem w ciągu dnia lekki spadek mocy [...]

Dzięki za odpowiedź Plan do oceny: Plecy: Podciąganie szeroko 4 x max Wiosłowanie hantlami na siedząco 4x 10 Barki: Podciąganie na drążku ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie tak że stoję prostopadle do drążka i podciągam się raz mając głowę po prawej raz po lewej stronie drążka) 4 x max Podnoszenie Hantli na boki 4 x10 Klatka: Pompki na [...]

grzechmek w plecach masz na myśli podciąganie sztangi czy podciąganie na drążku? podciąganie wzdłuż tułowia bym wywalił

ja bym zrobił tak: Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI hantlami Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2) młotki (naprzemienne uginanie stojac) Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Wyciskanie sztangielek 3) [...]

[...] nr 2 Single - Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niz 25 nie mniej niz 15) każda seria do upadku mięsniowego - unoszenie ba boki 5 serii po 15 powt. - podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego powtórzenia)" Acha i bym zapomniał o wieku, w tym roku 19 bedzie. Zmieniony przez - DevaJ [...]

[...] 2 ostatnich seriach martwego ciężko było trzymać core i sztanga już wypadała więc na następny trening koniecznie zabieram magnezje :-) Słabo prezentuje się na chwilę obecną podciąganie, koniecznie muszę nad tym popracować. Trening Pull siła Martwy ciąg 5×5 80kg-->82,5kg-->85kg-->87,5kg (2 serie) Podciąganie na drązku mieszanym 2x5 Wiosłowanie [...]

barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki niewidze ćwiczenia na tył barków, niby podciąganie wzdłuż tułowia angażuje w jakimś tam stopniu tylni akton, ale potrzeba tu konkretnego ćwiczenia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

TYDZIEN IV 26 - DT - 03.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, woda z cytryna, kawa z mala iloscia mleka 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, salata lodowa, papryka czerwona, pomidor 3 Kurczak, ryz, salata lodowa, papryka czerwona, pomidor 4 Dorsz, ryz, salata lodowa, pomidor, papryka czerwona, maslo orzechowe 5. Tunczyk, ogorek zielony, maslo [...]