podciąganie

Zrób tą metodę na drążku.Efektywność wzrośnie o ponad połowę.Jeśli nie jesteś orłem zrób mechaniczny drop set: A Podciąganie szerokim nachwytem x 8/10 B Podciąganie pochwytem szerzej niż barki x max C Podciąganie chwytem neutralnym x max

Dzieki No to czas sie zbierac... Wypis bedzie wieczorem ______________________ Wypis z treningu Barki wyciskanie hantli 5x12 podciaganie hantli do klatki 4x12 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion podchwytem z hantlem 4x12 naprzemienne mlotki 3x10 uginanie ramion w podporze o udo 3x12 komentarz Trening w [...]

NOWY TRENING System treningu: Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; WOLNE Czas trwania treningu - 5 tygodni. Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12,10,8 Rozpietki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3x12,10,8 Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x12 [...]

TRENING 5B (w nawiasie ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg (ost. 5x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangi siedzac na barki 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 2x32,5kg; 5x35kg (ost. 5x32,5kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha5x15kg; 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg (ost. BRAK) 4.Wioslowanie [...]

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x22,5kg; 10x27,5kg; 5x32,5kg; 10x37,5kg (ost. 10x35kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x30g; 10x30kg; 5x32,5g; 10x35kg (ost. 10x27,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x15kg; 10x20kg; 5x25kg; 10x30kg (ost. [...]

TRENING 15B (w nawiasie ciezary z ostatniego 15B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 15x20kg; 15x32,5kg; 15x 37,5kg (ost. 15x35kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 15x30kg; 15x30kg; 15x32,5kg (ost. 15x30kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 15x20kg; 15x25kg; 15x 30kg (ost. 15x27,5kg) REKORD! [...]

TRENING 5B (w nawiasie ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x 45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; [...]

==TRENING 5B== w nawiasie ciezary z ostatniego 5B 1.Podciaganie na drazku podchwytem 5x; 3,5x; 3x (ost. 5,4,3) 2.Wyciskanie na barki siedzac szeroko od czubka 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x 52,5kg (ost. 5x47,5kg) REKORD! 3.Pociaganie sztangi do g. czesci brzucha 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 4.Wyciskanie [...]

[...] plecy , barki , ramiona - Martwy ciąg - Szurgsy - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wyciskanie sztangi sprzed klatki - stojąc - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie - podciąganie sztangi na wysokośc brody na wąskim uchwycie Środa : Klata , biceps , triceps - Wyciskanie na ławce prostej - Wyciskanie na ławce skośnej - góra - Wyciskanie [...]

pompki klasyczne z szerokim rozstawem: 10 10 10 10 podciąganie wąskim nachwytem: 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Dzisiaj pierwszy raz w moich treningach (jakichkolwiek, bo nawet jak Lafayem ćwiczyłem to ich nie było) zastosowałem szeroki rozstaw rąk i było to bardzo, bardzo miłe zaskoczenie. Bardzo łatwo wchodziły, [...]

Mały rozruch zrobiłem: pompki klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie nachwytem: 5 5 podciąganie wąskim nachwytem: 5 5 przysiady: 15 15 15 brzuszki: 10 10 unosy nóg: 10 Taki zwykły rozruch. Chcę, żeby jutro byc w jakiejś przyzwoitej formie, bo mam takie dwa cele na sobotnią wspinaczkę i zamierzam je spełnic :D

[...] Jutro jeszcze poszperam. Przed snem jeszcze pod wpływem świadomości ogromnych zakwasów zrobiłem sobie jeszcze rozruch przed jutrzejszym Lafayem: pompki klasyczne: 10 10 10 podciąganie nachwytem: 6 6 podciąganie podchwytem: 6 pistolety (P): 8 8 pistolety (L): 8 8 spięcia brzucha (tak to się nazywa? mam na myśli G z Lafaya): 10 10 brzuszki na [...]

[...] i krótkie jak się da przerwy (czekałem tylko aż złapię oddech). Rozgrzewka: około 5 min Trening właściwy (obwodowy): przysiady na jednej nodze P 16 (5 5 6) L 15 (5 5 5) podciąganie nachwytem 20.5 (10 6.5 4) pompki na poręczach 15 (5 5 5) podciąganie podchwytem 13 (5 4 4) pompki diamentowe 24 (10 7 7) wznosy nóg w zwisie 39 (13 13 13) Czas [...]

Dobra zacznijmy od tego ,ze uklad dni jest dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch [...]

pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie barki 1.wyciskanie sztangielek - 4 serie 2.podciaganie sztangi do brody - 4serie wtorek plecy 1. wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku- 4 serie 3.kaptury - 4 serie [...]

Zaległa wpiska z piątkowego treningu pleców . TRENING 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 2.podciąganie na drazku chwyty ronolegle do bioder 4x8 3.Przyciaganie drazka za głowę 3x12 4.Przyciąganie drążka szeroko do klatki z wyciągu dolnego 4x10 5.Przyciaganie uchwytów do klatki stojąc 3x10 6.Przyciaganie uchwytu podchwytem do klatki w oparciu o [...]

[...] hantli na boki zza bioder z rotacją 4xmax 4.Unoszenie hantli przed siebie 3x12 5.Przenioszenie sztangi nad głową 2xmax PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 2.podciąganie na drazku chwyty ronolegle do bioder 4x8 3.Przyciaganie drazka za głowę 3x12 4.Przyciąganie drążka szeroko do klatki z wyciągu dolnego 4x10 5.Przyciaganie [...]

Opracowałem taki trening (SPLiT partia 2xtydz) PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10 // 8 // x // 6 // x // x // Wyciskanie sztangielek w górę 12/12/12 Rozpiętki 15/15 BARKI Wyciskanie zza karku 12/10 // x // x // 8 // x // 6 // Unoszenie bokiem 12/12 Unoszenie w opadzie 15/15 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt [...]

1. Czy jest jakiś zamiennik do pompek na poręczach? Nie mam jak ich wykonywać. ale cóż za problem- dwa krzesla i już można,a jak nie to cos innego poszukamy. 2. Czy w poniedziałek można zostawić trening barków bez ćwiczenia angażującego wszystkie aktony? Może zrobić coś takiego: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*8-10 (skoro w czwartek [...]

05.05.2014 DT Dziś trening na nowej siłowni. Siłka fajna, chociaż trochę mała, ludzi ogrom, ale udało się zrobić to co chciałem. Standardowo ławeczka zajęta, ale że szybko robiłem swoje serie to nie musiałem długo czekać. Dieta również zachowana myślę, kupiłem sobie ostatnio Kazeinę o smaku pina colada, co nie do końca trafiło w moje gusta%-) [...]