Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

czy uważasz, że to pytanie w treningu dla zaawansowanych. Zajrzysz do atlasu ćwiczeń i masz parę ćwiczeń więc odpowiedź sama się nasuwa

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Addamek

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 740 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9583

Racja, zły dział na tamto pytanie. Ale mam inne. Czy podciąganie można tym zastąpić albo ewentualnie dodać taką 1 serię po podciąganiu?

Na maszynie do podciągania taka superseria :
10 powtórzeń nachwytem szeroko
10 powtórzeń chwytem neutralnym
10 powtórzeń nachwytem wąsko
10 powtórzeń podchwytem

Polecił mi to starszy kolega na siłowni, wygląda dobrze i jest silny. Co wy o tym sądzicie, słyszeliście o takiej metodzie? Mówił że jego znajomi robią tak później na zwykłym drążku bez maszyny a później doczepiają obciążenia.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Zrób tą metodę na drążku.Efektywność wzrośnie o ponad połowę.Jeśli nie jesteś orłem zrób mechaniczny drop set:

A Podciąganie szerokim nachwytem x 8/10
B Podciąganie pochwytem szerzej niż barki x max
C Podciąganie chwytem neutralnym x max

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

Addamek
Racja, zły dział na tamto pytanie. Ale mam inne. Czy podciąganie można tym zastąpić albo ewentualnie dodać taką 1 serię po podciąganiu?

Na maszynie do podciągania taka superseria :
10 powtórzeń nachwytem szeroko
10 powtórzeń chwytem neutralnym
10 powtórzeń nachwytem wąsko
10 powtórzeń podchwytem

Polecił mi to starszy kolega na siłowni, wygląda dobrze i jest silny. Co wy o tym sądzicie, słyszeliście o takiej metodzie? Mówił że jego znajomi robią tak później na zwykłym drążku bez maszyny a później doczepiają obciążenia.

Pytanie zasadnicze jest takie czy takie podkręcanie intensywności jest Ci potrzebne w podciaganiu na drążku ? Nie jesteś w stanie podstawowym podciąganiem na drążku załatwić najszerszych?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Addamek

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 740 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9583

Może bardziej jako urozmaicenie bo podciągam się regularnie od prawie 2 lat. Ronnie jestem już 20kg na masie i trochę tłuszczu wpadło więc na normalnym drążku szybko padnę w ten sposób :D

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

więc wybierz sposób w którym szybko nie padniesz a trening będzie odpowiednio intensywny; dwa lata to nie tak dużo, w takim okresie doskonali się technikę, ew. można próbować jakichś delikatnych metod intensyfikacji jeśli to potrzebne, lecz takich które ową technikę poprawią, np. krótkie przytrzymanie w jakiejś fazie ruchu, czy wolniejsze wykonanie itd...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Addamek

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 740 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9583

Dzięki. A co sądzicie o powolnym negatywie np 10 sekund?

...