podciąganie

[...] od... ręki }:-( Taki zamach rękami zrobiłam, żeby wskoczyc na te 60cm i mam teraz krwiaka %-) W sumie tak mnie te ćwiczenia zmęczyły, że mogłabym skończyć trening %-) 2a. podciąganie 4x: 1x nachwyt + 1x podchwyt + 3x nachwyt z gumą 2b. przsyiad z kettlem 2 serie, bułgar 2 serie 20kg x8 /20kgx8 /cc x10 /cc x10 2c. swing 4x: 12kg x12 Podciąganie [...]

[...] /50kg x8 /8kg x15 /8kgx15 1b.wznosy bokiem z talerzami (barki) 2,5kg x12 /x12 /x12 1c. wskoki na skrzynię 60cm x10 /x10 /x10 /x10 10x 50cm /10x 50cm /8x 60cm /8x 60cm 2a. podciąganie nachwyt z gumą 6x /6x /6x /6x 4x: 1x nachwyt + 1x podchwyt + 3x nachwyt z gumą 2b. przsyiad z kettlem 2 serie, bułgar 2 serie 20kg x8 /x8 /cc x12 (na raty) /x12 [...]

[...] Dzisiejszy trening. Niestety znowu same problemy od rana i mało czasu. Nie zrobiłam wszystkiego :-( Najpierw zwis z 20% mc (czyli 12kg) na czas, wyszło 1:43. Później MC i podciąganie, a do tego sporo ćwiczeń w zwisie. /SFD/2019/1/21/71a6923ff0a1499bb74558571a5631df.jpg 85kg w MC poszło nieźle, za to 90kg to masakra, chwyt mi puścił, sztanga [...]

Wczoraj szybki trening góry. Planowałam iść na siłownię lub plac przed południem, ale nie było możliwości :-( Dużo rzeczy do załatwienia. Była tez wycieczka rowerowa, myslałam że zdąże wyskoczyć jak wrócimy, ale długo nam zeszło a po południu musieliśmy iść do rodziny. Jak wrócilismy to sie okazało, że wszystkie siłki w okolicy zamknięte }:-(( [...]

Poniedziałek, 25 czerwca Dziś trening pleców - więc cały dzień odliczałem tylko do treningu :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu, 220g jajek ( 478, 28, 40, 21 ) fasolka Posiłek 3 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( [...]

Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]

Martucca, gdy będziesz miała jeszcze chwilkę, pomóż mi w jednej kwestii - Rozumiem, że w przypadku ćwiczeń a,b,c np. : 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek Mam je wykonywać tak: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) x12, uginanie ramion ze sztangą x 12, 60 sek, podciąganie sztangi [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 - ok -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 - mozesz dac 3,4 po 12, albo tak jak wyzej 12,10,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - ok Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]

20.01.2007 Wtorek Trening plecow, bica, brzucha Przed treningiem bardzo zle samopoczucie, zmeczony po szkole. 1. Podciaganie na drazku szerokim chwytem 12 12 12 12 2. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 15 15 15 15 3. Podciaganie na drazku waskim chwytem 7 8- w tym momencie czulem sie wogole bez sil.... i na tym zakonczylem [...]

pon. plecy podciaganie sie nachwytem max wioslowanie hantelka w opadzie tulowia prostopadle do ciala wioslowanie hantelkami w opadzie rownolegle do tulowia martwy ciag triceps francuskie wyciskanie hantelki jednorącz opuszczanie sztangi do czola podciaganie sie na porczach wt. barki wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Środa: Plecy: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie)-4x15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku podchwytem-2x 10 powtórzeń 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)-2x 15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku Szerokim uchwytem (nachwyt)-2x 10 powtórzeń 5. Martwy ciąg-2x 15 powtórzeń 6. Wznosy barków ”Szrugsy”-4x 15 powtórzeń Triceps: [...]

[...] w dół) 3s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s TRICEPSY - pompki na poręczach 2s PLECY - wiosłowanie sztangą 3s BRZUCH - podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s BICEPSY - wyciskanie sztangielek stojąc 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s KAPTURY - szrugsy (sztangi na bok) 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki sztangielkami 3s PLECY - podnoszenie [...]

[...] ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s ŁYDKI - podnoszenie stóp na suwnicy 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO [...]

Witam jednak zmieniam pytanie i ogolnie cala moja wypowiedz wczesniej zadana zeby nie robic nowego tematu to napisze tu chcialbym bys pomogl ocenic plan który rozpisalem. zależy mi na sile i dynamice Pon Skok z miejsca 5x1 Rwanie 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki) Przysiady 5x10 RAMPA(zacznę z zanizonego ciężary co tydzień będę dokladal [...]

robiłem ten trening ronniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

[...] tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 [...]

A czy FBW mogę ćwiczyć częściej niż 3 razy w tygodniu? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ [...]

[...] Pompki i brzuszki + na koniec pompki obciążeniem 5 kg Wtorek - podciągnięcia i brzuszki + na koniec podciągnięcia z obciążeniem 5kg środa-pompki + 5kg na koniec czwartek- podciąganie i 5 kg na koniec piątek- pompki + brzuszki + na koniec 5kg sobota - podciąganie + brzuszki i na koniec 5 kg niedziela - wolne Co myślicie o takim planie [...]