podciąganie

Woops... W poprzedniej notce przy "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" miała być notka: CIĘŻKO :] Hmm... jutro jak będę miał czas - zobaczę, jak to wygląda, ten trening, dzięki :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... [...]

Najlepsze ćwiczenie na "rozszerzenie" grzbietu to podciąganie. Robiłeś je wcześniej? Trening przeładowany trochę.

Jezeli chodzi o podciaganie to stosuje je rozgrzewkowo przed kazdym treningiem 2 serie po 8 powtorzen na szeroki chwyt (4-5 powt samemu 3-4 z pomoca i tak az dojade do samodzielnych 8 - pozniej do 12 itp). Odnosnie przeladowanego treningu to co zmienic? Ilosc cwiczen,serie? Na treningu daje z siebie wszystko,czuje ze do sztani zchodze styrany. Czy [...]

[...] bokiem w górę sztangielek - m. naramienne (barki) 3 kg 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem - m. proste grzbietu kij od szczotki, 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę - m. górnego grzbietu 5kg 7.przysiady wykroczne z obciążeniem 6 kg 8.wspięcia na palce stojąc jednonóż z [...]

[...] 6kg na rękę 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)4,5 kg na rękę 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 6kg 7.przysiady wykroczne z obciążeniem 6kg na rękę 8.uginanie nogi stojąc z [...]

Wypiska z opóźnieniem... Czwartek - kompleksikowo 2 obwody Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg 10powt Burpees x12 Odwrotne brzuszkix20 odpoczynek Bulgarskix8 na nogę Shuffle run 30sec Brzuszki classicx20 +40min aero 10km/h Efekt: Zakwasy na tyłku, dwugłowych, czworoglowych, rekach i...brzuchu Tak, brakowało mi tego Duzo pracuje, mało [...]

Marucca i co z twoim treningiem? jak ci w ogole idzie, bo nic nie mowisz? I powiedz z punktu widzenia lekarza co na takie trening dla KIki powiesz, ja sie zawsze boje by nie przedobrzyć w takich sytuacjach. 1a. podciaganie sztangi (robisz to w sylu power czyli z pozycji zwisu lekko pochylona jak przy koncowce martwego prostujesz sie i ciagniesz [...]

to bedzie wygladac tak... A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy – Podciaganie do kaltki w opadzie 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 6 niebieskie Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Barki - Wyciskanie z klatki 3 x 14 , 12 , 10 [...]

Dziękuję bardzo za miłe powitanie oraz wszystkim Wam za dobre słowa i kibicowanie! :-) Sylwia, to pokrzepiające co piszesz. Znaczy, że może będą ze mnie jeszcze ludzie ;-) No i nie miałam pojęcia, że moja kategoria taka świeżutka jest. W sumie to dobrze, że ewentualna konkurencja nie jest póki co duża, ale to nie znaczy oczywiście, że można [...]

Wczorajszy trening - plecy, triceps i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5/4/4/4 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 18,5kg/18,5kg/20,5kg/23,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 30kg/35kg/42,5kg 4. przyciąganie drążka dolnego siedząc 30kg/35kg/35kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc [...]

Kobiety u nas w dziale to prawdziwe wojowniczki ;-) Podciąganie zdecydowanie wywalić i dać zaleczyć się kontuzji.

No, to to już po zawodach, a Sylwia w finale!! Ogromne gratulacje!!! };-) Zaległe treningi: w środę 13 maja robiłam nogi: 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc [...]

Hehe Krystian, bardzo śmieszne :P Nie, żyta jeszcze nie sadziłam, ale w tym tygodni sadziłam z 10 roślin na moich balkonach, więc kto wie co jeszcze posadzę, bo jeszcze trochę miejsca mi zostało. Bedziem kulturystko-rolniczką %-) Wczoraj kolejny z nowych treningów na redukcji, czyli barki + triceps + brzuch. Matko, jak ja dawno trica nie robiłam. [...]

Jeszcze raz bardzo wszystkim dziękuję! };-) Sylwia, zdaję sobie sprawę, że w tym roku niestety nie będzie tak łatwo, jak było w zeszłym... Ale w sumie może to i dobrze - w razie dobrego miejsca będzie większa satysfakcja i duma! :-)) Tak czy siak, mam zamiar dać z siebie wszystko. Zrobię co będzie w mojej mocy, żeby formę dopracować na medal, w [...]

Chyba faktycznie nikomu się nie chce czytać Zacznę od końca Motyle to mięsnie najszersze grzbietu - aby je rozwinąć najlepsze jest podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie. Treningi siatkówki na pewno zużuwają wiele energii więc jeśli chcesz ćwiczyć (ze skutkiem masowym) to powinieneś przyswajać WIELE węglowodanów [...]

niedziela, dzień niski, brzuch+interwał do każdego posiłku warzywa-ost. mleko-będę gotować zupę ogórkową ostatnio jem takie ilosci warzyw, że aż z tego powodu mam wyrzuty sumienia, wczoraj przez wieczór zjadlam z dobry kilogram +kawa z mlekiem, melisa, dziurawiec, mieta , pokrzywa, glukozamina, tran, magnez trening: brzuch 100/100/50 spiecia na [...]

[...] się zgrzeje UGINANIE NA SIEDZĄCO 4x8-10 70/70/70/70, ost. przy ost. powt. robiłam z 75, dzis niestety to było za dużo WZNOSY Z OPADU 4x10powt. z klockiem 25kg, brzuch: podciąganie nóg w zwiesie 3x12powt. spęcia na skosie 60/50/50powt. allachy 25kg/25/30 po 12 powt. bywało intensywniej trening uważam za udany ogólnie (miałam problem z [...]

[...] w rozwoju? Masz dobry trening-trzymaj się techniki i diety-klata ruszy.Zapomniałem powiedzieć-dodaj 1 s dochodzącą do dipsow. barki: mam atlas. to robić na dolnym? tak jak podciąganie sztangi? to może sztangę dać? czy nie? Tak na dolnym.Ruch podobny do tego przy podciąganiu sztangi-z tą różnicą że liny pozwalają zachować naturalny ruch-przez co [...]

Cwiczenie rozpoczynasz ciagnac lokciami na boki, co powoduje naturalne rozszerzanie chwytu. Jesli o tym zapomnisz, cwiczenie bedzie tak samo nieanatomiczne jak podciaganie sztangi. Druga sprawa - podciagasz, az odcinek bark-lokiec bedzie rownolegly do podloza. Podciagajac wyzej zaczniesz "szrugsowac" i do pracy zbytnio wlaczy sie miesien [...]

5 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 85kgx6 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 7 pociągnieć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 Wiosłowanie 3s Rozgrzewka 17 i 20kg po 7-8 powtórzeń 40kgx10 [...]