podciąganie

Witam ostatni trening jaki robilem to trening niemieckich ciezarowcow na klatke 2x w tyg. cykl trwal ok 4tyg teraz zamierzam zlapac troche masy. Pon. Klatka 1. Wyciskanie Sztangi Skos – 4x10-6p 2. Wyciskanie Hantli plaska - 4x10-6p 3. Rozpietki/przenoszenie za glowe - 3x12-6p Wt. Plecy 1. Podciaganie za glowe - 3s max 2. Wioslowanie [...]

Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 3serie plecy: sztrugsy 3serie klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

adam8801 A -przysiady -wyciskanie płasko -wiosłowanie -szrugsy -wyciskanie na barki -uginanie ram. ze sztanga stojąc -czacholamacze -wspięcia na palce stojąc -ss; unoszenie nóg i spinanie w poziomie B -martwy ciąg -wyciskanie w skosie do gory -podciaganie na drązku -zuraw -ss; unoszenie szt-ek bokiem w staniu i unoszenie w opadzie -uginsanie [...]

Po blisko 6miesiecznej przerwie od treningow, czas na powrot. Jest to moj pierwszy FBW trening. Dotychczas, przez ponad 2 lata cwiczylem, standardowo, zwyklym splitem. Trening ktorym zamierzam rozpoczac cwiczyc od przyszlego tygodnia wyglada nastepujaco: A: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko. 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie SPRZED [...]

Spoksik123 W poniedzialek klatka + biceps+ przedramie: klatka Na plasko-5s skos w gore-4s rozpietki-3s przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-2s BICEPS modlitewnik 2s- NA KOŃCU uginanie ramion stojac ze sztanga 4S -JAKO PIERWSZE pozniej hantle-MŁOTKOWO- 3S - JKAO DRUGIE sroda Triceps+ barki Triceps: -PO BARKACH sZtanga do glowy lezac-4S [...]

wiek 22 staż troche ponad 4 poprzednio FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. Bary tric brzuch - [...]

witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie 2s [...]

Poniedziałek WL (progresja)12,10,8,6,4 Skos górny (progresja)12,10,8,8 Rozpiętki (stały ciężar) 15,15,15,12 Wyciskanie żołnierskie (progresja)12,10,8,6 Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x 25p Wtorek Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p Wiosło hantlami [...]

[...] coś w stylu SS czy mają być krótkie przerwy ? 3.wolne od siłki i hiit 4. ciezko nogi najszerszy przysiad 5s 6-8 mc na prostych 4s 6-8 wykroki 3s 6-8 żuraw 3s do wyczerpania podciąganie na drążku szeroko do karku 4s wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 6-8 pryciaganie konca sztangi 4s 6-8 nie lepiej wogule dać klata - najszerszy , nogi - prostowniki [...]

pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s pompki na poreczach (zastanawiam sie czy nie dac tego na pierwsze cwiczenie) 4s rozpietki na lawce dodatnie 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s wyciskanie hantli 3s WT. nogi + biceps + triceps [...]

Pon : KLATA + BIC Klata : Wyciskanie płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi prosto a jak przechyla dobre na klatkę. Chodzi o klatkę 15 12 10 10 Biceps : Uginanie rąk ze sztangielkami 12 10 [...]

[...] o jakie pompki chodzi, na poreczach? Jesli tak to to zlote cwiczenie powinno byc na pierwszym miejscu, porzadna progresja co serie i co trening. 5) na łydki mi wystarczy, a podciąganie sztangi zawsze robię ze sztangą na szerokość barków chwytem i nadgarstki nie bolą, a hantli takich ciężkich to nie mam Wspiecia siedzac rozwijaja glownie miesien [...]

Witam,tu macie moj plan treningowy do oceny.Wszelkie zmiany mile widziane. Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na poreczach 4 serie 10x 4.przenoszenie hantla za glowe 4 serie 15-12-10-8 5.bramka 3x max biceps: 1.uginanie [...]

[...] ćwiczeń- bo nie osiągnęły jeszcze tego co można z nich wycisnąć. Zrobiłem sobie coś takiego: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p wolne [...]

[...] stanu daleko dłuzej niż przez dwie doby, czasmi sam tylko ból mieśni trwa o wiele dlużej... Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p [...]

[...] tygodniu jeden raz a w drugim dwa razy... " Na tyle na ile załapałem zmieniłem plan: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p wycisk młotkowy 2s 10p wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p [...]

[...] moja do twojej aktualnej propozycji... mailoby to wyglądac mniej wiecej tak; Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p wyciskanie 2s podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p wioslowanie podchwytem 2s serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 4s10p coś na m. brzucha wolne dzień 2. martwy [...]

Split na mase 3 dniowy do oceny Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

[...] stylu SS czy mają być krótkie przerwy ? 3.wolne od siłki i hiit 4. ciezko nogi najszerszy przysiad 5s 6-8 mc na prostych 4s 6-8 wykroki 3s 6-8 żuraw 3s do wyczerpania podciąganie na drążku szeroko do karku 4s wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 6-8 pryciaganie konca sztangi 4s 6-8 nie lepiej wogule dać klata - najszerszy , nogi - [...]

klatka, prostowniki plecow -martwy ciąg 6*6 -wyciskanie w poziomie 5*6 -wycisk w skosie do gory 5*6-8 -powershrugs 5*8 barki, ręce, brzuch, lydki -wyciakanie siedząc -allahy -sklon boczny -czacholamacze -wspięcia stojąc -uginanie ram. z hantelkami -młotkowo nogi, najszereszy -przysiad tylni 5*6 -mc na prostych nogach 5*6-8 -żuraw 5*6-8 [...]