[...] się jakoś na kółko ze stania? Do jakich liczb warto dojść? (z tego co piszą o pompkach, to trenowanie zwykłych niespecjalnie przekłada się na pompki jednorącz; podobnie podciąganie oburącz/jednorącz) Boję się robić serie na maksa, bo będe miał potem różne dolegliwości stawowo-mięśniowe. Muszę budować objętość powoli. To buduj powoli,kolko z [...]
Sprawa częstotliwości mnie nieco martwi.. Trening A: wyciskanie żołnierskie / pompki - 3-5serii wiosłowanie / podciąganie na drążku - 3-5 serii Trening B: przysiady/wykroki 3-5 serii coś na brzuch :-) Podział góra / dół. W zależności od dostępnego czasu - dodawać lub ujmować ćwiczeń. Dobrze zrozumiałem?
[...] się skłaniam: - military press, clean & press - double front squat - swing, snatch - TGU, bent press do tego - pompki - drążek - ab wheel - różne warianty. Trening A - podciąganie na drążku - wyciskanie żołnierskie - wymachy Trening B - przysiady - kółko - rwania a gdzie tu pompki?? Chyba że: Kettle: - wyciskanie żołnierskie - przysiady [...]
[...] o małej ilości ćwiczeń o małej objętości czyli mało ćwiczeń i nie za dużo serii o wysokiej częstotliwości treningów tej samej grupy mięśniowej Czyli 2-3 razy w tygodniu asysty tylko wtedy gdy masz czas i ochotę :-) Od biedy wystarczą Ci: przysiad i wyciskanie żołnierskie :-) a dobrze byłoby gdyby doszło wiosłowanie (lub podciąganie na drążku)
Ogień idzie w trzech wątkach i może się pogubiłem.. Napisałem o ćwiczeniach: PUSH - wyciskanie żołnierskie, zarzut+wyciskanie żołnierskie, pompki na podpórkach PULL - podciąganie na drążku, wiosłowanie ciałem (sznurek przewieszony przez drążek w futrynie - już tak kiedyś robiłem), wiosło kettlem niespecjalnie, ale.. kto wie. LEGS - przysiady z [...]
Ciąg dalszy przygody z drążkiem: Podciąganie nachwytem - 3,2,1,1 + LCCJ (2x20kg) - 5x (2,4,6,8) =100x :-) 29:40 Trening był zamiast posiłku, bo córa nie chciała zasnąć (przez 2godziny!).. Ale i tak dobrze szło! Drabina zajmuje niecałe 5min. Ostatnia 4:40. Sety po 2 i 4 powt, lekko, 6 - już czuję ale spoko, a 8 czuję konkretnie. Najpierw chciałem [...]
Tak, było 500 swingów, ale jako trening, a nie jako "bonus potreningowy" i zajmowało to jakieś 40-50min. W temacie "podciąganie na drążku i street workout" jeden forumowicz napisał, że po treningu na siłce zrobił bonusowo 500 podciągnięć na drążku. Stąd i u mnie ten motyw się pojawił. Może w ciągu roku 500 podciągnięć nazbieram :-) Nie wiem co by [...]
Muszę przyznać, że dosyć sumiennie robię podciąganie na drążku (bo nie jest wymagające, ale też nie jest tak hop siup), no i dziś miałem niedosyt.. Weszły jeszcze POMPKI (na podłodze): 2x(5,10,15,20,25) = 150x Technika - pozycja pompki widziana z góry to już nie taka linia prosta, tylko bardziej coś jak poniższe: [...]
[...] - jest czarno na białym co, ile, jakie przerwy itd.. Teraz ciężko mi upchać trening w ogóle, a co dopiero jeszcze pilnować zegarka, rozkładać kettle, itd.. Program na podciąganie - fighter pullup - można robić codziennie, czy co drugi dzień - nie wymaga wiele czasu, ani nakładu środków. Tylko energii! Pompki - potrzeba wolne 15-20min, a [...]
To nie kwestia nudy! To kwestia możliwości.. (dawniej jak były możliwości, to była kwestia - "a zobaczyłem film/program fajny i już chcę tak robić", aż znowu coś zobaczyłem... teraz tak nie śledzę kettli, żeby się nie frustrować!) @Nieraz, wybacz brak kettli!! Na razie w menu pączki i kawa. Pączki szybko mnie zasłodziły.. W radiu mówili o [...]
Pompki na podłodze - 5,6,10 6x18 /60s przerwy Podciąganie nachwytem - 6,5,4,3,2 (niestety, bo powinno być 6,5,4,4,3) Kółko z kolan - 3x12 27min Pompki - OK, ale nie robi się lżej.. Typuję na to, że cienko stoję z regeneracją odkąd dorzuciłem kółko na brzuch w większej ilości.. Pompek nie ma dużo, bo wchodziło już w tym roku więcej - całkiem [...]
Pompki na podłodze - 5,6,10 6x18 /60s przerwy Podciąganie nachwytem - 6,5,4,3,2 (niestety, bo powinno być 6,5,4,4,3) Pytanie,co dla Ciebie jest teraz wazniejsze pompki czy drazek ?
[...] zeszłym roku chciałem pod muscle up ćwiczyć (wykończyły mnie dynamiczne elementy). Planche olałem całkowicie. MU - zostało na tapecie, choć póki co - staram się nabrać sił (podciąganie na drążku, dipy, bar dipy, pompki, wznosy nóg) i zrzucić kilka kilogramów, niż technicznie coś ćwiczyć stricte pod MU, bo jeszcze zbyt wcześnie. Drazekm skreślił [...]
[...] nie macham niestety, ale coś o tym myślę (muszę natychmiast przestać, żeby się nie denerwować!). Nastawiłem się na robienie formy pod kątem placu street workout :-) Pompki, podciąganie, a jak nieco się ociepli, to na spacerach pewnie dipy dojdą. Jak już wiosna się rozkręci, to liczę na pełnoprawne sesje na placu SW :-) Tak pokrótce.. [...]
[...] trening jak nie miałem możliwości chodzenia na siłownię, bo np na działce z dzieciakami siedziałem, może skorzystasz robiłem sobie wtedy takie ala crossfitowe WODy: podciąganie pompki przysiady z wymachem (air squat) czasami do tego brzuszki można to robić jako normalne serie, a można wdrożyć z czasem bardziej wymagające protokoły np [...]
Połowa treningu już za mną: Podciąganie nachwytem - 3, 5,5,5,5,5, 2 (dla równego rachunku) Oj ciężko, tak po świętach... Straty (zyski!) to 2kg i 1cm (w talii/na pępku/na kościach biodrowych). Za to się ustabilizowało, waga już nie rośnie i powinno zacząć spadać :-) 2-3dni po świętach jeszcze wzrastała! Brzuch będzie ćwiczony później..
[...] wysokiego planka. Reszta ćwiczeń - bez ładu i składu.. W miarę możliwości postaram się coś ćwiczyć na spacerze - będzie to raczej jedno ćwiczenie w kilku seriach (dipy/podciąganie) niż jakiś pełnowartościowy trening. Za to jak już uda się pójść na plac - będzie należyta sesja treningowa. Kwestia tego jak często na ten plac będzie udawało [...]
[...] przerwa Czwarty zakończony w 29minucie, przerwa Piąty zakończony w 34minucie dokładnie.. Czwarty już nieco powtórzeń oszukiwanych miał, piąty, to tzw obwód rozpaczy ;-) podciąganie do czoła itd :-D Jak było coś z dynamicznym podciągnięciem, to potem wolniejszy negatyw. Z powodu podciągania na drążku w futrynie mam problem z dociągnięciem [...]
DT - Kettle i inne :-)
